0
Mincir sans changer ses habitudes alimentaires ou presque rien ? Oui c’est possible ! Voici quelques astuces à adopter d’urgence pour éliminer jour après jour quelques calories superflus sans prise de tête et sans faire de régime.
- Remplacer les tartines du matin par une galette de sarrasin.
1 galette de sarrasin (50g ) = 80 kcal / 2 tranches de pain (60g) = 160 kcal
Vous économisez : 80 kcal / jour
- Remplacer le sucre dans son yaourt par du stévia !
0 calories contre 20 calories pour une cuillère à café de sucre.
Vous économisez : 20 calories / jour
-
Au petit déjeuner, préférer le beurre d’amande au beurre traditionnel : moins riche en acides gras saturés 5%. Le beurre d’amande contient 56,5% de lipide d’origine végétale contre 82% de lipide d’origine animale dont 59% d’acides gras saturés. De plus le beurre d’amande est riche en protéines végétales.
1 cuillère à soupe de beurre d’amande vous apportera 66 kcal contre 74 kcal pour une petite tablette individuelle de beurre traditionnel.
Vous économisez : 8 kcal / jour
- Oui à un carré de chocolat de votre choix en fin de repas (65 kcal) et non à la demi-plaquette de chocolat devant la télé en fin de journée (530 kcal)
Vous économisez : 465 kcal / jour
- On renonce aux biscuits à 16h (500 kcal pour 10 biscuits) et on préfère une poignée de 10 amandes (100 kcal)
Vous économisez : 400 kcal / jour
- Pour vos envies de sucre, au goûter, préférez un en-cas sain comme 2 – 3 dattes aux gâteaux industriels type petits beurre. Les dattes auront l’avantage de part leur source en chrome de réduire cette envie.
3 dattes vous apporteront 75 kcal contre 114 kcal pour un sachet individuel de 3 petits beurres.
Vous économisez : 39 kcal/ jour
- Pour vos tartes, n’hésitez pas à remplacer la traditionnelle pâte feuilletée par des feuilles de bricks. Elles sont beaucoup plus légères !
383 calories dans 100 g de Pâte feuilletée
72 calories dans 100 g de Feuilles de brick.
Vous économisez : 311 kcal
- Remplacer les œufs par du tofu soyeux dans l’appareil de votre quiche, vous ferez ainsi le plein en protéines végétales (1 œuf = 60g de tofu soyeux) sans adjonction de d’acides gras saturés.
1 œuf = 77,5 kcal / 60g de tofu soyeux = 28 kcal
Vous économisez : 55,5 kcal
- Remplacer la crème fraîche par de la crème de soja, deux fois moins calorique qu’une crème fraîche classique : 135 kcal aux 100g (contre 300 kcal aux 100g pour la crème fraiche). Elle contient également 40 % de matière grasse en moins.
Vous économisez : 235 kcal
- Remplacer les pâtes par des nouilles de konjac
100g de pâte : 131 calories
100g de konjac : 10 calories
Vous économisez : 121 kcal
- Remplacer le fromage râpé dans vos plats par du fromage au soja, beaucoup plus léger, et tout aussi bon.
30g de fromage râpé : 113 kcal
30g de fromage de soja : 80 kcal
Vous économisez : 33 kcal
- Remplacer la mayonnaise dans vos crudités par de la soyannaise (mayonnaise au soja).
30g de mayonnaise : 204 kcal
30g de soyonnaise : 118 kcal
Vous économisez : 86 kcal
Bon appétit !
Valérie Orsoni
Votre Coach leBootCamp
0
1 commentaire
Merci, pour ces bons conseils….