La canicule est là et ces derniers jours sont pour moins étouffants !
Je vous ai déjà écrit plusieurs articles dédiés à la canicule,
mais je voulais partager encore quelques astuces pour mieux gérer la canicule.
-1-. Vous n’êtes pas un super héro ou une super héroïne
Alors peut-être que votre héro fitness poste des photos de lui ou elle en train de faire du sport en plein soleil, mais je vous le déconseille très fortement.
Évitez donc de marcher au soleil, de vous bouger en extérieur entre 10h et 16h voire 18h les jours de très grande canicule. Vous ferez moins de pas certes, mais vous prendrez soin de vous 🙂
Cela tombe sous le sens, mais préférez la piscine (pour le coup même au soleil) que la salle de gym non climatisée.
Évitez de vouloir conserver les mêmes habitudes sportives que les jours de températures agréables ou supportables.
-2- Mangez plus
Enfin, ne vous emballez pas ! Mangez la même quantité sur une journée mais en petits repas plutôt qu’une seule grosse prise. Évitez les déjeuners d’affaires très lourds et privilégiez les choix sains et légers à digérer : poisson grillé, salade avec vinaigrette simple (on évitera la Caesar Salad) et pas de gros desserts crémeux.
Cela tombe sous le sens, mais un jour où je me sentais super héroïne, mangé une fondue savoyarde par 40ºC à l’ombre…..je ne vous décris pas mon après-midi mais disons que ce fut infernal.
-3- Allez au cinéma
Je sais, ça n’est pas le conseil typique d’un coach minceur et bien-être quoique… le deuxième mot est bien-être donc profitez-en !
Et pour ne pas vous ramollir, et bien faites 100 contractions de fessiers d’affilée plusieurs fois en attendant le film.
-4- Devenez Bon Samaritain
Regardez autour de vous et identifiez les personnes malades ou âgées seules. N’hésitez pas à leur apporter de l’eau, un ventilateur ou à appeler un service local qui pourra s’en occuper.
Faire le bien autour de soi nous aide aussi à nous sentir mieux.
-5- Découvrez l’arme ultime contre la canicule !
La fameuse poche à froid aussi appelée poche à glace ! À poser sur le front ou la nuque en priorité pour vous rafraîchir. Les enfants vont adorer s’en servir tout seuls surtout pendant les longs trajets des vacances !
Vous pouvez en trouver une belle sélection ici :
-6- Habillez-vous en couleurs claires
Les couleurs sombres absorbent les rayons du soleil.
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-7- Ne buvez pas plus de 250 ml d’eau à la fois
Vous le savez mais je le répète parce qu’on oublie si facilement. Mais pas la peine d’en faire trop, ne buvez pas plus de 250 ml à la fois, ça ne sert à rien. Buvez régulièrement afin d’éviter toute déshydratation.
-8- Évitez les sucreries
Si vous suivez mon programme Detox Sucre 30 Jours ou Bikini Express, vous êtes déjà en approche sans sucre. Mais pour les autres. Évitez les aliments et boissons super sucrées y compris les glaces.
Vaccin nutrition : pour mieux comprendre l’effet d’une glace sur votre corps, laissez-en fondre une puis mangez la crème à température ambiante. Vous aura mal au cœur. Ceci est un indice que les glaces sont à éviter en période de grande chaleur. Elles sont lourdes à digérer et lors des canicules il est préférable de soulager notre corps au maximum.
-9- Changez vos habitudes
Si vous aviez un planning bien établi (et je vous en félicite) qui vous menait aux heures chaudes de la journée dehors, changez vos plans.
Négociez de commencer le travail plus tard pour pouvoir vous bouger le matin, ou bien inversement, de finir plus tôt pour aller vous bouger le soir.
Mais ne devenez pas un loukoum pour autant. La canicule tape sur les nerfs donc sortir toute l’énergie en trop vous fera du bien.
C’est le moment de découvrir une activité en intérieur comme la chute libre en salle, la natation synchronisé, ou simplement un cours de gym mais dans une salle fraiche (pas forcément climatisée, ici aux USA, nous avons des salles non climatisées mais qui arrivent à rester assez fraiches de par leur orientation et leur approche: volet, linge humide sur les baies vitrées etc.)
-10- Soyez actif pour la santé de la planète !
Pour finir… ne râlons pas sans rien faire (sachant que l’hiver on râle parce qu’il fait trop froid).
De plus, nous avons tous une part de de responsabilité dans le réchauffement climatique.
Ce qui pollue le plus ? La sur-consommation. Ainsi que je l’ai écrit dans un article précédent : “les influenceurs sont-ils responsables de la canicule“, Un SEUL cargo qui fait le tour du monde pollue autant que 50 millions de voitures dans les cas où la teneur en soufre est encore de 3,5 % (à partir de 2020 cette teneur en souffre devrait être abaissée mais comment va-t-on contrôler ce qui se passe en haute mer ?). Cela paraît énorme mais c’est la vérité. Vu qu’apparemment nos nations sont incapables d’imposer des normes anti-pollution strictes à ces porte-containers, la meilleure façon de réduire ce trafic excessivement polluant ? Acheter moins, tout simplement.
Râler c’est bien beau, cela libère notre énervement mais cela ne résoudra pas le problème.
Changer de façon de vivre, oui, alors faites les bon choix !
Servons-nous du drame de ces canicules à répétition pour examiner avec attention comment nous vivons et devenons éco-responsables !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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