Ce weekend nous sommes passés à l’heure d’été et avons perdu une heure de sommeil ! La bonne nouvelle ? Les journées s’allongent et nous n’avons plus d’excuses pour ne pas aller faire un peu de sport, le soir, avant le dîner :). La mauvaise ? Plusieurs études sur le sommeil montrent qu’il faudra compter environ une vingtaine de jours pour surmonter la fatigue et réguler notre horloge biologique, que ce soit dans le cadre du passage à l’heure d’hiver ou à l’heure d’été.
Or selon une étude publiée par Harvard Health Publications, ce manque de sommeil entraînerait une litanie de problèmes de santé physique et morale, de fatigue non récupérée, le tout réduisant notre capacité à gérer le stress oxydatif. Pour sortir de ce cercle vicieux, il suffit de se reprogrammer pour bien dormir.
Voilà donc 10 techniques pour améliorer votre repos indispensable pour une meilleure gestion du stress :
- On se couche plus tôt que minuit. Idéalement, 10h30 avec un bon livre.
- On éteint mobiles, tablettes, ordinateurs et téléviseurs après 21h et on préfère un livre pour s’endormir. Les champs magnétiques des appareils brouillent le sommeil. Les appareils sous tension (ordinateur, tablette, téléphone etc.) génèrent des ondes qui vous maintiennent, vous aussi, sous tension. De plus les écrans fonctionnent grâce à des LED (diodes électroluminescentes) qui émettent de la lumière bleue, une lumière qui envoie de mauvais signaux à notre cerveau et inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela perturbe notre sommeil avec pour conséquence un impact sur notre concentration, nos réflexes et notre humeur.
- On réduit toutes les lumières ambiantes (écrans d’ordinateurs, veilleuse…), c’est indispensable pour optimiser la création de la mélatonine. Y penser 1 à 2h avant d’aller se coucher.
- On mange léger au moins 2h avant le coucher (mais on ne se couche pas affamé au risque de gâcher son sommeil). En grande quantité, les matières grasses et les produits sucrés ralentissent votre digestion et augmentent la température corporelle. Or, pour favoriser le sommeil profond, votre corps doit baisser en température.
- On adopte la sieste ! En 5 minutes déjà, vous pouvez me croire, ce repos « forcé » favorisera la récupération musculaire, améliorera vos capacités de concentration et de mémorisation.Vous sentirez votre esprit plus apte à prendre de bonnes décisions et on vous trouvera sûrement de très bonnes qualités d’organisation et de réflexion.
- On ne regarde pas de film violent ou traumatisant le soir.
- On règle ses comptes avant de se coucher (pour éviter de ruminer dans son lit).
- On fait une liste mentale des belles choses qui nous sont arrivées dans la journée.
- Si trop d’idées et d’inspiration nous passent par la tête, on les note sur un petit bloc note que l’on garde près de nous le soir. Tout ce qui est noté peut sortir de notre esprit déjà encombré.
- On ferme les yeux et on pratique le yoga respiratoire pendant 2 minutes.
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1 commentaire
Bonsoir
Merci pour tout tes conseils précieux…..