C’est en rentrant dans nos habits officiels de la rentrée (adieu petite robe légère de l’été, rendez-vous l’année prochaine !) que l’on se dit que cette année, on a peut-être un petit peu abusé des Mojitos et des beignets sur la plage.
Se mettre au régime ? Pas question !
La rentrée, c’est déjà suffisamment la déprime, alors pas question en plus de se priver.
Et si on pouvait gommer les petits kilos de l’été sans faire de régime, en modifiant juste quelques habitudes ? Mincir sans s’en rendre compte, là d’accord ! Vite je choisis quelques astuces que j’applique aussitôt 🙂
1– Je remplace les céréales ou les tartines du matin par une galette de sarrasin. → Les céréales du matin ont une forte charge glycémique ! Le sarrasin est plus rassasiant, a une faible CG, contient des antioxydants et pas de gluten (pour une meilleure digestion et un ventre plus plat).
2– Je prends une collation à 16h du type une poignée d’amandes et un fruit frais. → J’évite ainsi les grignotages au bureau et les fringales en rentrant à la maison en préparant le repas.
3– Je n’appelle et n’emaile pas ma collègue au bout du couloir. J’ai deux jambes bronzées suite aux vacances, je me lève et je vais la voir avec mon plus beau sourire (ou pas selon l’objet de la visite de courtoisie). → Ces petits déplacements peuvent générer une dépense calorique de plus de 300 calories par jour (soit 1 kg de graisse perdu en 20 jours !).
4– Je supprime le jus de fruit du matin et je croque un fruit entier à la place. Les jus de fruits du commerce même sans sucre ajoutés. Je bois de l’eau toute simple le reste de la journée → Les jus de fruits sont vraiment bourrés de sucre et ont une charge glycémique très élevée. Le sucre (fructose) emprisonné dans les fibres du fruits est assimilé plus doucement.
5– Je remplace les pâtes par de la courge spaghetti que l’on trouve de plus en plus facilement en France. → 4 fois moins de calories et une utilisation identique. Très gouteux !
6– Je passe un maximum d’appels téléphoniques debout, en piétinant, en faisant des fentes ou en marchant. → Chaque demi-heure passée à gigoter ou à marcher debout entraine une dépense calorique de 200 cal au moins, soit 1 kg de graisse perdu en 1 mois !).
7– Je contracte mes abdos et mes fessiers devant l’ordinateur au bureau et à chaque fois que je passe une porte. → Idéal pour me muscler sans effort et avoir le ventre plus plat.
8– Je travaille mes cuisses devant la télé. → Je place une balle en mousse entre mes genoux. Tout en restant le dos bien droit, je presse le ballon le plus fort possible, comme pour l’écraser grâce à une contraction à l’intérieur des cuisses.
9– Je fais au moins 5 minutes de respiration ventrale par jour. → Cela me permet de mieux respirer, de réduire mon stress ce qui contribue finalement à un effet ventre plat ! (Ma vidéo sur le sujet ici)
10– Je me déhanche (avant-arrière, de côté) à la brésilienne pendant que je me brosse les dents 2 x 3 minutes par jour. → À moi les fesses galbées !
11– Je remplace ensuite le sucre dans mon yaourt ou mon café par du stévia. → 0 calories contre 20 calories pour une cuillère à café de sucre et pas d’impact sur l’insuline, l’hormone responsable du stockage du sucre sous forme de gras.
12– Je remplace toutes les céréales raffinées (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc) au profit de céréales complètes à faible CG : pain complet, pâtes complètes, riz complet. → Je stabilise ma glycémie et donc les envies de grignotages disparaissent.
13– Enfin, pendant une semaine, je supprime la viande et les produits laitiers de mon alimentation et je privilégie les protéines végétales (légumineuse, tofu, soja). → Mon teint est moins terne, j’ai une meilleure digestion, un ventre plus plat et surtout : quelle énergie !
Finalement, la rentrée c’est du gâteau 😀
À vous de jouer !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur et Bien-être