Un ventre plat, c’est comme gravir une montagne : personne ne peut le faire pour vous !
On peut râler tout ce qu’on veut, se trouver toutes les excuses de la planète qui sont très nombreuses, pleurer parce que ça ne va pas assez vite, s’énerver contre l’injustice des corps (ma copine a un ventre plat sans rien faire, mais moi je dois galérer, etc….), être débordée, avoir mal au petit doigt ou sortir de chez le coiffeur et mon dieu on ne veut pas bousiller son brushing……aucune de ces raisons ne vous fera un ventre plat…même j’irai plus loin, elles vont vous faire grossir au niveau de la taille !
Pourquoi ? Parce que se trouver des excuses quand on sait qu’elles sont bidon augmente notre niveau de culpabilisation, qui fait monter notre stress en flèche et qui dit stress dit cortisol. Le cortisol est une hormone dont on sait qui, lorsqu’elle est élevée, entraîne un stockage de graisse autour de la taille.
Donc CQFD, les excuses font grossir du ventre 🙂
Plus sérieusement et dans tous les cas, il n’est JAMAIS trop tard…donc zou, voici mes conseils pour rester motivé(e), faire les bons choix nutritionnels et bouger intelligent !
-1- Arrêtez les boissons gazeuses et OUI cela inclue les eaux gazeuses
-2- Travaillez vos abdos profonds constamment ou presque : rentrez votre ventre à chaque passage de porte, à chaque texto reçu, etc… Ces exercices portent un nom : les abdos hypopressifs. Ils sont redoutables pour aplatir votre ventre !
-3- Faites 5 minutes d’abdos par jour. Mon programme de 5 minutes par jour a été étudié scientifiquement. J’ai travaillé sur les 3 fibres musculaires : 1, 2a et 2b afin d’obtenir un résultat visible en seulement quelques minutes par jour. Tenez-y vous !
-4- Arrêtez de manger des légumineuses (fermentent plus que la moyenne et entraîne un effet gonflette)
-5- Tenez-vous droite, les omoplates resserées. Cette position vous fait prendre conscience de votre abdomen et inconsciemment vous réalisez qu’il faut le rentrer
-6- Mettez 2 alarmes par jour le matin et l’après-midi. A chaque alarme prenez le temps de réaliser comment vous vous tenez. Corrigez votre posture et rentrez le ventre.
-7- Faites au moins 12000 pas par jour. Oui ça paraît beaucoup mais allez voir dans ce billet comment les atteindre (et en cas d’excuses intempestives retournez en début de cet article)
-8- Relaxez-vous chaque jour pour réduire vos taux de cortisol : en prenant le temps de vous déconnecter et de lire quelques instants au lieu de vous affaler devant une série, pratiquez la respiration consciente pour relâcher votre diaphragme
-9- Passez en boucle cette séance gratuite d’abdos (et bien sûr faites la !)
-10- Gérez vos portions puisque 50% d’un ventre plat passe par l’assiette. Si vous êtes en surpoids, les abdos se sculpteront mais vous ne pourrez pas les admirer, dommage n’est-il pas ? Sur LeBootCamp.com passez en mode BOOSTER non pas 7 jours mais 3 x 7 jours pour vraiment avoir le ventre le plus plat possible. La Phase Booster vise spécifiquement le ventre et vous donne des résultats rapidement. Je l’ai créée basée sur le programme express Oscars que j’utilisais pour les stars. Elle marche du tonnerre. Pas encore membre ? Rejoignez-nous avec le code MINCEUR2019 pour avoir votre premier mois gratuit (fonctionne aussi si vous êtes déjà membre pour renouveler avec un mois gratuit).
-11- Prenez des pro biotiques naturels pour aider votre microbiote. Les meilleurs ? Les légumes fermentés (choucroute, kimchi coréen ou carottes, même combat) ou le kombucha. Pas la peine d’acheter des compléments pour cela, la nature fait bien les choses.
-12- Augmentez votre masse musculaire générale afin d’élever votre métabolisme au repos et donc brûler plus de calories. Visez au moins 3 séances par semaine (je pourrais vous dire moins pour faire plaisir mais je suis une coach qui parle franc !). Cours de Resistance Training, Body Pump ou Corps Parfait avec moi.
-13- Faites un maximum d’exercices debout afin d’engager votre sangle abdominale au maximum.
-14- Évitez les calories liquides que l’on ingère rapidement sans y penser : jus de fruits même maison, café sucré, sodas, et les soit-disant boissons saines mais qui sont sucrées
-15- Buvez assez d’eau. Le fameux chiffre de 8 verres d’eau par jour n’est pas correct. Ce qui compte c’est la couleur de vos urines : jaunes, vous n’avez pas assez bu, très claires, vous êtes assez hydratée. Bien boire permet de soutenir notre activité intestinale d’élimination.
-16- Arrêtez les chewing gums. Oui, ils favorisent une certaine absorption d’air et donc un ventre gonflé
-17- Arrêtez de parler en mangeant. Même problème que ci-dessus
-18- Sevrez-vous du sucre ! Suivez mon programme Détox Sucre 30 Jours. Les résultats sont DINGUES ! Les utilisatrices du programme l’adorent et partagent leurs résultats chaque jour !
-19- Mettez-vous au jeûne de 16h. Il porte de nombreux noms car les marketeurs sont très créatifs mais le principe reste le même : on saute le petit-déjeuner ou le dîner et on concentre ses calories sur les 8h restantes. Vous serez épatée du résultat !
-20- Buvez du thé vert
Voilà, appliquez déjà ces 20 conseils, un par un, à votre rythme, mais ne fléchissez pas. C’est vous la chef de votre corps. Personne ne peut s’en occuper à votre place. En revanche, beaucoup de gens peuvent saboter vos efforts. Donc, restez forte, droite dans vos bottes et si vous avez besoin de soutien, rejoignez nos divers groupes sur facebook donc Le BootCamp Minceur & Bien-Être Officiel
Je compte sur vous ! Vous allez assurer !
ps : n’oubliez pas de me suivre sur instagram @valerieorsoni pour encore plus d’astuces au quotidien !
Forzaaaa !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp