Ahhh, les résolutions ! Chaque année, je commence en me disant :
pas de résolutions cette année, car en prendre c’est aussi se limiter
ou
je fais une liste de résolutions car je sais bien que cela peut aider, les études sont formelles
Vous savez déjà ce qui va compter pour vous cette année : arrêter de fumer, faire plus de sport, s’inscrire à la gym, etc. alors je vous laisse gérer. A la place, je vous ai concocté une liste de 52 résolutions (1 par semaine) moins dramatiques en apparence, #PourNePlusJamaisEtrePriseAuDepourvu et qui vont dans le sens de notre aventure minceur et bien-être.
Motivons-nous ! Postons ensemble des photos sur instagram ou ailleurs avec le hashtag #LeBootCamp pour qu’ensemble, nous puissions perdre du poids, nous tonifier ou les deux et arriver à notre corps de rêve. L’avantage des petites résolutions que l’on met en place de manière hebdomadaire, c’est qu’elles sont tellement indolores que la probabilité de les transformer en réalité est plus élevée.
Pour vous aider, je vous ai formaté cette liste sur un document téléchargeable que vous pouvez coller sur votre frigo ou ailleurs et sur laquelle vous pouvez cocher les résolutions déjà adoptées.
- Je démarre toujours mes journées avec un citron pressé et si je pars en voyage, je l’emmène avec moi #NoExcuse
- J’enchaîne avec un sobacha® et un thé de mon choix pour démarrer la journée bien hydratée
- Je vise les 12 verres de liquide non sucré par jour
- Je dépasse les 10 000 pas par jour et à partir de ce jour, mon minimum quotidien sera de 12 000
- Je remplis mon blog LeBootCamp au moins 5 fois par semaine
- J’invite quelqu’un de proche à marcher avec moi une fois par semaine
- Je prépare mes menus à l’avance pour ne plus être prise au dépourvu
- Je me prévois des provisions saines de base à la maison : hummus, crackers sans gluten, lait de coco, sarrasin grillé, etc.
- Je prépare mes affaires de sport la veille pour le lendemain #NoExcuse
- Je fais 5 exos de la 25ème heure par jour
- Je fais 2 Optimum et 3 Medium séances de sport LeBodyChallenge par semaine
- Quand je suis débordée, je me pousse et fais au moins un Minimum LeBodyChallenge.
- Je refuse de me coucher sans avoir au moins fait travailler une zone musculaire, même 5 min
- Je goûte à un nouvel aliment par semaine : grain exotique ou local et redécouvert, nouvelle épice, etc.
- Je me donne des défis sur une semaine à suivre en famille : par exemple, 100 végétaux différents en 7 jours, sachant que chaque épice compte pour 1. Idéal pour motiver la famille
- Je m’achète une petite tenue de sport récompense pour tous mes efforts fournis
- Je suis ma coach Valérie Orsoni sur les réseaux (Facebook – Instagram – Twitter) pour ne pas rater de nouvelles astuces minceur et bien-être
- Je partage mes réussites sur les réseaux sociaux, autant d’opportunités d’être motivée par les copines
- En cas de coup de mou, j’en parle à ma coach. Je me mets bien dans la tête que je ne suis pas seule devant mon combat contre les kilos en trop et les vieilles habitudes qui ont la peau dure
- Je fais mes 30 minutes de marche dès le matin pour ne pas me retrouver prise au dépourvu en fin de journée sans le temps de le faire
- Je me prépare des goûters malins à l’avance pour ne jamais être prise au dépourvu (Un sachet d’amandes, des fruits frais faciles à transporter : pomme, banane, clémentine, noix du Brésil… )
- Je fais du yoga au moins 3 fois par semaine (idéalement, je vise 15 min par jour)
- Je finis toutes mes séances d’entraînement par 10 minutes d’étirements
- Je prends soin de moi et me fait un gommage corporel par semaine (du gros sel et de l’huile d’amande douce suffisent)
- Je mets du lait sur le corps tous les matins quand je sors de la douche
- J’apprends à méditer au moins 5 min par jour. Je choisis un mantra, le mien, que je ne dévoile pas comme “je veux faire le bien autour de moi”, “je suis en pleine forme” ou “le bonheur est là où je le décide”, à vous de vous le créer
- Je teste une nouvelle recette par semaine
- Un matin du weekend, je ne regarde pas mon téléphone, tablette ou ordinateur. Je traîne avec un livre, je discute avec ma famille ou vais me promener mais en mode déconnecté
- Après quelques mois, je passe à une journée entière, au moins une fois par mois
- Un jour par semaine, je ne lis pas les infos
- Je désactive les alertes infos de mon téléphone
- J’utilise un outil comme Anti-Social qui me permet de bloquer les alertes des réseaux sociaux pendant un certains temps, me permettant de relaxer mon esprit
- Je passe une journée par semaine sans poster sur Snapchat ou instagram
- Je débranche et éteins complètement mes appareils électroniques (ordinateur, téléphone, tablette, etc…) et les mets le plus loin possible de moi (autre pièce, autre étage, etc.) afin d’améliorer la qualité de mon sommeil
- Je décide de passer une soirée entre copines au moins toutes les deux semaines
- Je découvre une nouvelle activité sportive une fois par mois. Au moins pour tester mes limites et les repousser
- Je me donne un objectif de folie : comme faire 30 000 pas dans une journée, 200 squats, 1000 contractions de fessiers
- Je choisis une activité cérébrale comme le sudoku et j’en fais au moins 3 fois par semaine
- Je souris à 5 inconnus dans la rue (le faire permet de recevoir des sourires en retour, ce qui nous dope en endorphine)
- Choisissez une de vos faiblesses (orthographe, grammaire, énervement facile, motivation, etc..) et mettez en place un plan d’action pour réduire l’impact de cette faiblesse dans votre vie de tous les jours
- Choisissez une phrase qui vous parle, imprimez-la et mettez-la un peu partout. Cela peut être “Quand l’esprit est pur, la joie suit comme une ombre qui ne nous quitte jamais”
- Je lis plus : du livre emprunté à la bibliothèque ou à un ami pour éviter l’impact écologique de notre choix intellectuel
- Je fais attention à mon impact sur la nature : moins de sacs en plastique, je réutilise, j’éteins les lumières non nécessaires, je ne gaspille pas la nourriture, je ne gaspille pas l’eau
- Je plante des herbes aromatiques dans ma cuisine et si j’ai un jardin, je cultive des légumes ou des fruits que j’aime
- J’apprends à mes enfants à cuisiner
- J’apprends à faire des aliments de base : pain, moutarde, ketchup, mayonnaise, etc.
- J’apprends à me mettre en valeur : vêtements mieux choisis ou mieux portés, couleurs plus gaies, je recycle, vends ou donne ce qui ne me va plus
- Je fais le bien en participant à une œuvre charitable ou bien je choisis l’objet de mon aide et je fonce ! Aider rend heureux
- J’élimine les vampires d’énergie impitoyablement : je les bloque sur les réseaux sociaux, sur mon téléphone, sur mon outil mail, etc.
- Je me dis que ma vie est belle et qu’il y a toujours moins heureux que moi !
- ……..c’est vous qui l’écrivez………..
- ……..c’est vous qui l’écrivez………..
Je vous souhaite une excellente année 2017, qu’elle soit SUPERBE et DÉLICIEUSE. Partagez vos résolutions et vos réussites avec moi sur les réseaux sociaux en taggant #LeBootCamp, #LaBonneCuisine, #LeBodyChallenge, #TrouveUnMoyen
et @valerieorsoni pour partager votre bonheur avec le monde entier.
Namaste,
Valérie Orsoni
Votre Coach #LaBootCamp
1 commentaire
<3 allez zou, cette année sera la nôtre !