Le titre a dû vous faire sourire ! Qui fait du yoga de ses petits doigts de pied ? Je l’avoue, c’est encore peu courant pourtant avec tout ce que nous faisons subir à nos pauvres pieds, ils en ont bien besoin : chaussures trop serrées, trop courtes, trop rigides, talons trop hauts, talons peu stables (aiguilles), courses à pied de longue durée et autre chocs à répétition (tennis ou autre squash). Bref, la vie n’est pas le pied pour nos pieds !
Nous sommes sensés marcher pieds nus et pourtant nous sortons toujours couverts. Quand je sors pieds nus dans la rue, je suis dévisagée (ou plutôt “dépiétisée” par les passants qui passent). Pourtant j’adore ce sentiment de contact direct avec le sol, et même si la rue est sale, ça n’est pas la fin du monde, je me douche en rentrant. Si cela vous choque, sachez que vous n’êtes pas la seule et que tout le monde me prédit d’horribles maladies infernales si je continue à sortir pieds nus. Sans aller aux extrêmes que votre coach affectionne tout particulièrement, nous allons apprendre à pouponner nos petons.
Car une bonne partie de notre bien-être provient de cette zone de notre corps : vous avez mal aux chevilles ? Vous ne pouvez plus bouger. Vos orteils sont douloureux ? Chaque pas est une vraie torture. On en prend soin avec des pédicures, on leur met du beau vernis dessus mais on oublie de soigner et de pouponner l’intérieur : les articulations, les tendons, les ligaments, les muscles.
Alors pour vous aider à mieux gérer vos petons, voici 5 exercices à faire régulièrement pour être au top de votre forme podiatrique.
Faire rouler une balle de tennis ou équivalent sous vos pieds
Pour détendre les ligaments et tendons de l’arche, faites roulez une balle de tennis ou de massage sous vos pieds. Vous allez ainsi masser des points de pression sur la plante des pieds ce qui va relâcher les fascias. Vous pouvez commencer dans votre canapé puis progressivement le faire debout afin de mettre plus de pression dans le massage.
Deux minutes par jour et par pied.
Faire rouler une bouteille d’eau congelée sous vos pieds
Si vous souffrez de plantar fasciitis, rien ne vaut de faire rouler une bouteille d’eau gelée sur la plante de vos pieds (en plastique, même si je ne suis pas fan de ce matériau d’une façon générale) pendant 2 minutes par côté. Cela va réduire votre inflammation et permettre une meilleure mobilité de vos orteils.
Renforcer vos orteils
Positionnez-vous en squat total (c’est-à-dire que vous descendez le plus bas possible), les pieds à plat et les mains par terre. Une fois bien stable, restez en squat mais mettez-vous sur la pointe des pieds. Stabilisez-vous avec vos mains pour bien tenir la position sans tomber.
Puis, reposez vos pieds au sol et soulevez vos orteils : tout d’abord le gros orteil tout en pressant bien les autres dans le tapis, puis reposez le gros orteil et levez les quatre autres. Puis reposez le tout, et levez le gros et le petit orteil tout en pressant les 3 doigts du milieu dans le tapis. Cela demande une bonne pratique pour arriver à isoler les orteils les uns des autres donc ne paniquez pas si vous n’y arrivez dès le début.
Une fois par jour et par pied.
Etirer vos orteils
Mettez-vous à quatre pattes, les paumes de mains vers le sol et les orteils bien posés à plat. Reculez votre corps progressivement (si vous êtes super souple, vous pouvez même vous poser sur vos coudes) jusqu’à ce que vous sentiez un bel étirement dans tous vos orteils. Tenez la position 1 minute, l’objectif étant de tenir 2 minutes d’affilée.
Pour sortir de cette position prenez votre temps, soulevez vos orteils et posez-les dans une position qui vous semble agréable, puis relevez-vous doucement. Vous devriez vous sentir dans une forme d’enfer après cet exercice !
Croiser vos mains et vos pieds
Asseyez-vous en tailleur. Croisez votre main droite avec les doigts du pied gauche et vice versa. Tenez au moins 5 minutes. Vous allez sentir un bel étirement. Vous pouvez aussi porter des petits écarteurs d’orteils lorsque vous êtes chez vous pendant 30 minutes d’affilée. Bien-être garanti !
N’hésitez pas à partager votre expérience de ce yoga des orteils !
Valérie Orsoni
Coach Minceur et Bien-Être LeBootCamp
1 commentaire
Les petits petons…une partie du corps souvent négligée non? enfin par moi oui, mais là j’avoue ça me donne envie ! Moi qui déteste les parcours pieds nus dans les parcours d’aventures (ça me fait maaaaal), j’ai bien envie de les chouchouter avec ce yoga des orteils ! merci pour les bonnes idées !
Bon week-end!
Marie, du blog secrets de nutritionniste