Pas question de se relâcher cet été ! 6 exercices pour booster votre silhouette en vacances 🙂
1. Le passeur de sable pour affiner la taille
Allongée dans le sable, les pieds et jambes légèrement pliées, je relève la tête et je vais remplir un saut de sable sur le côté droit, je le passe au-dessus de moi en le tenant avec mes deux mains et je le vide du côté gauche. Je le remplis aussitôt et le repasse vers le côté droit. Faites 3 séries de 10 mouvements.
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2. Les triceps renversés pour galber l’arrière des bras
Debout, le dos droit, les jambes fléchies, les mains posées, dans votre dos, sur un rocher, le dossier d’un banc public ou tout objet à la bonne hauteur. Laissez vous descendre à la force des triceps. Contrôlez toujours le mouvement pour ne pas subir la descente mais pour en rester maître. Quand vous remontez, contractez bien vos triceps à nouveau pour profiter des deux directions du mouvement. Répétez 25 fois, soufflez 1 minute, puis 25 fois à nouveau.
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3. La prière hindoue pour tonifier les bras
À genoux, assise sur les talons. Le buste est penché en avant, le ventre et la poitrine posés sur les cuisses, les bras tendus sur les côtés à 10h10. Sans bouger le buste, rassemblez du sable devant vous avec vos mains et vos bras comme si vous vouliez construire un château. Retournez à la position initiale en inspirant et recommencez. Faites 3 séries de 2 mouvements, avec 1 minute de récupération entre chaque série. Faites attention à bien rentrer le ventre, à ne pas décoller les fesses des talons et à garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
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4. L’essuie-glace pour dégommer une fois pour toute la culotte de cheval
Assise, jambes serrées et tendues devant. Les bras sont placés derrière le dos de façon à prendre appui sur les mains, écartées de la largeur des épaules et dirigées vers l’arrière. Comme un essuie-glace, ouvrez les jambes en poussant le sable sur le côté, puis revenez à la position initiale en poussant de nouveau du sable vers l’intérieur. Inspirez en ouvrant, soufflez en refermant. Réalisez 3 séries de 20 mouvements, avec 1 minute de récupération entre chaque série. Faites attention à garder le dos droit et à vous servir le plus possible du sable pour augmenter la résistance, donc la difficulté de l’exercice.
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5. La cigogne en équilibre pour tonifier la sangle abdominale
Placez-vous debout sur la surface de votre choix : une pierre, un tronc d’arbre au sol ou une souche, l’idée étant que la surface ne soit pas totalement plane pour faire travailler votre équilibre. Le dos droit, les bras le long de votre corps, la jambe droite est tendue au sol et le pied gauche est appuyé au niveau du genou droit. Levez rapidement la jambe gauche pour la positionner devant vous, tendue le plus haut possible comme une danseuse les bras toujours le long de votre corps. Maintenez 3 secondes. Ouvrez rapidement la hanche pour positionner la jambe gauche toujours tendue sur le côté le plus haut possible. Vos bras sont tendus de part et d’autre de votre corps pour stabiliser. Maintenez 3 secondes. Basculez rapidement la jambe gauche vers l’arrière en penchant votre buste et votre tête vers l’avant et en tendant vos bras devant vous pour former une ligne jambe-buste-tête-bras. Maintenez 3 secondes puis revenez en position de départ. Réalisez cet exercice 3 fois de suite avec jusqu’à 1 minute de récupération entre chaque.
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6. Les pompes debout pour renforcer les bras
Tenez-vous face à un arbre avec vos bras tendus devant à hauteur de vos yeux. Appuyez vos paumes contre la paroi ainsi que vos avant-bras, de sorte à vous pencher en avant. Puis redressez-vous à la seule force de vos avant-bras collés à l’arbre, en vous poussant ainsi 20 fois de suite. Pour un gain optimum, tachez de vous pousser du mur de plus en plus fort, tout en assurant un mouvement lent et régulier. Faites 3 séries.
Soyons tonique !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur LeBootCamp
1 commentaire
Je mets en pratique les exercices dès demain sur la plage! Merci beaucoup