Seulement un peu plus de la moitié (53 %) des femmes en France «atteignent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique», soit au moins 2h30 par semaine d’activité d’intensité modérée ou 1h15 d’activité intense, selon une étude publiée cette semaine dans le Bulletin épidémiologique hebdomadaire de Santé Publique France.
Et ceci est un super minimum. C’est-à-dire le minimum pour ne pas tomber malade (un peu comme les minimums de vitamines appelés AJR). Nous sommes dans le domaine de la survie et non pas d’une santé optimale.
2h30 d’activité d’intensité modéré représente à peine 23 min de marche par jour ! On est bien loin des 12000 pas recommandés !
Cette sédentarité est directement liée au développement de maladies graves, pour certaines mortelles. Et si 53% atteignent ces recommandations minimales, vous imaginez la santé des 47% qui ne les atteignent pas ?
Nos sommes des mammifères, nous sommes des animaux, et oui. Et quand on sait que même le fameux paresseux bouge plus que certains d’entre nous, on aura compris que franchement il est temps de se lever et de se bouger.
Ne comptons pas sur l’État pour faire quelque chose. Chaque année, plus de 7mil de personnes meurent dans le monde des conséquences du tabac, 4 mil des conséquences d’une trop grande consommation de sucre, et voit-on nos gouvernements se bouger ? Non ! Alors ne comptons pas sur leur action pour nous faire bouger.
Prenons-nous en main. On n’est jamais mieux servi que par soi-même de toute façon !
Donc :
- Visez les 10 000 pas par jour. Si vous faites moins, ne paniquez pas et prenez votre activité actuelle et augmentez-la de 10% par jour jusqu’à atteindre un minimum de 10 000 pas par jour. Bien sûr, si vous préférez le vélo ou nager, le choix est le vôtre.
- Étirez-vous ! C’est indispensable pour un corps en bonne santé, des articulations qui vieillissent bien, des muscles qui ne crampent pas, des tendons et des ligaments sains.
- Bougez de manière plus engagée que la marche, comme par exemple en faisant un de mes cours de fitness que vous pouvez suivre de chez vous. Du coup, pas d’excuse du genre “pas le temps d’aller à la gym” : Happy New Fit, Summer Fit, Fit Chez Moi, Corps Parfait, Yoga Fit Burn, etc…j’ai ce qu’il vous faut ! Démarrez avec une séance par semaine et surprenez-vous à aimer ça ! Puis, vous pouvez tout à fait bouger tous les jours sur une séance de ce type.
- Vous avez des enfants ? Bougez avec eux !
- Vous sortez à une fête chez des amis ? Dansez !
- Le weekend, plutôt qu’une sortie ciné ou autre activité non physique, partez explorer votre ville, votre campagne ou votre plage.
- Le matin, commencez votre journée par 30 min de marche à jeun
- Le midi, marchez 10 minutes avant le déjeuner et 10 min après
Le principal est de se reformatter, d’arrêter de se trouver des excuses (je vous avoue que moi aussi dans le passé, je fus la reine des excuses), de modifier sa façon de voir ses journées en y intégrant des plages d’activités même très courtes : 10 min. Tout effort portera ses fruits ! Et si vous avez des enfants, devenez leur modèle, apprenez-leur très tôt la valeur de l’activité physique au quotidien.
Et rejoignez la communauté bienveillante (1.6m tout de même) LeBootCamp : nous nous soutenons, nous remontons le moral quand c’est nécessaire et ensemble, nous devenons en meilleure santé et avec un corps en pleine forme !
Forzaaaa !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Etre LeBootCamp