Voici 5 réflexes forme et santé à adopter de toute urgence pour être au top cet hiver !
- La luminothérapie.
Pour lutter contre le manque d’ensoleillement, n’hésitez pas à vous procurer une lampe de luminothérapie qui génère une lumière proche de celle du jour (notamment celle de Philipps), permettant de compenser ce manque de lumière hivernale. Il suffit de s’exposer à cette lampe quotidiennement pour voir les symptômes du blues hivernal disparaître. L’idéal est que ces lampes génèrent entre 2,500 et 10,000 lux (c’est comme cela que l‘on mesure la lumière) à raison de 15 min à 2h par jour.
Des séances d’UV faites sous contrôle médical peuvent aussi aider (c’est ce qui est fait en Sibérie pendant l’hiver). Ces 2 approches permettent d’augmenter la production de sérotonine (hormone qui régule les humeurs, notre niveau d’énergie) et de réduire la production de mélatonine (la fameuse hormone du sommeil). Bien sûr, en plus de ces expositions, n’hésitez-pas à sortir un maximum entre midi et deux pour profiter de la lumière du soleil, quand les nuages ne sont pas de la partie.
- Supplémentez-vous ! Puisque le soleil d’hiver ne permet pas de synthétiser la vitamine D, optez pour un supplément (la dose recommandée est de 1000 IU par jour) et privilégiez les aliments riches en vitamine D comme l’huile de foie de morue (et oui nos grands mères avaient raison ! Et de nos jours elle est inodore), le saumon, les huîtres, les œufs (la vitamine D est dans le jaune), les sardines, etc.
- Osez les couleurs vives pour votre garde robe ! Qui a dit qu’un manteau devait forcément être noir ou gris ? Privilégiez un intérieur coloré et optez pour une déco de saison gaie, les fleurs (sauf celles séchées ou plastiques). Enfin, commencez à planifier vos congés, vos longs weekends et vacances d’été au soleil en surfant sur le web et en vous en mettant plein les yeux de cocotiers et plages de sable blanc !
- Évitez un maximum le sport en salle. L’air y est saturé de microbes et de germes. Sortez, même en cas de mauvais temps ! Et relisez mon article sur “continuer sa marche en hiver” .
- Mettez l’accent sur les soupes ! Un minimum de préparation pour un maximum de plaisir. Riches en fibres, les soupes vous permettront d’être rassasiée dès le début du repas. Elles vous apporteront des vitamines et des antioxydants, indispensables au bon fonctionnement de votre organisme.
En cette saison, misez sur les aliments les plus riches en vitamines, fibres et antioxydants comme :
- Les légumes oranges pour le bêta-carotène (carotte, potiron)
- Les légumes à feuilles pour la vitamine B9 (cresson, épinards)
- Les choux pour la vitamine C (Chou, chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli)
- Les légumes secs pour les fibres (lentilles, haricots blancs)
N’hésitez-pas à faire jouer votre imagination pour rendre vos soupes uniques. Ajoutez des herbes, des fruits secs, des épices, des vermicelles, des champignons… un véritable plaisir pour les papilles et pour la ligne !
Pensez également à intégrer les fruits et légumes sous leurs formes crus. Kiwis, oranges ou salade de mâche, faites un effort tout particulier pour les intégrer A CHAQUE REPAS.
Commencez votre journée avec un citron pressé dans de l’eau à température ambiante. Et optez, au moins une fois par semaine, par un petit déjeuner “tout fruit”, cela vous permettra d’augmenter votre niveau d’énergie !
Allez zou, voilà de quoi éviter un petit coup de mou 😉
Valérie Orsoni
Votre Coach LeBootCamp