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Avant de lancer cette série pour le Bikini Fitness Challenge, je vous ai posé la question : quelle zone de votre corps est la plus difficile à tonifier ? Je pensais naïvement que vous auriez toutes la même que moi, mais non, ce ne sont pas les fessiers pour la majorité d’entre vous, mais les abdominaux ou pour copier une BootCampeuses, les “abominaux” 🙂
Nous allons donc nous consacrer cette semaine à nos abdos. Attention, en plus de cette zone que nous allons cibler, nous allons mettre en place quelques habitudes saines que je vous demande de conserver pour toute la durée du programme, voire même après.
- Je bois un citron pressé et de l’eau à température ambiante dès mon lever. Ou si le goût du citron ne vous plait pas, un jus de pamplemousse rose aura le même effet.
- Je bois mon sobacha® (graines de sarrasin infusées).
- Je marche 30 min à jeun chaque jour. Soit avant le petit-déjeuner, soit avant le déjeuner, à 16h ou avant le diner.
- Je rajouter 30 min de cardio dans ma journée pour atteindre les 1h ou les 10,000 pas, au choix.
Bon, maintenant que les habitudes de base sont ancrées, attaquons-nous aux abdos. Je ne vais pas rentrer dans les détails des différents muscles qui les composent mais nous allons tous les cibler. Je ne vais pas laisser vos abdos se reposer pendant 7 jours. Que ceux et celles qui vous diront qu’il faut que les muscles se reposent ne paniquent pas. Nous ne sommes pas aux Jeux Olympiques et il est tout à fait OK de faire travailler ses abdos un peu tous les jours 🙂
Je vous conseille d’en faire donc 9 min par jour. Cela suffit ! Et nous ne ferons pas le crunch habituel qui est très mauvais pour nous mesdames.
Allez zou ! On attaque !
(1) 3 min d’abdos en vidéo :
(2) 1 min d’Étoile de Mer
On touche le pied de la jambe tendue en l’air avec la main du bras opposé puis on inverse (travaille les abdominaux : grand droit et obliques)
(3) 1 min de “Spécial Poignées d’Amour”
Attention à ne pas tirer sur la tête. Alterner côté gauche et droit. (cible les abdominaux : obliques et grand droit)
(4) 1 min de “Relevé de Buste”
Bras tendus vers l’arrière, puis vers l’avant en remontant, et jambes au sol, pieds flex (travaille les abdominaux : grand droit)
(5) 1 min de Chandelle
(6) 1 min de Planche côté
Sur un bras de profil. Attention aux alignements “Epaule-bassin-chevilles” (travaille tous les muscles profonds = muscles posturaux et principalement les abdominaux)
(7) 1 min de planche
Bien tenir le dos droit (on ne se cambre pas et on ne fait pas le dos rond). C’est la même position que juste avant sauf que là, on ne change pas pendant 1 min.
Si une minute par exercice vous parait trop long, visez le 30 sec puis progressivement, ajoutez quelques secondes chaque jour.
Et zou, à faire chaque jour et plus pour gagner le défi, n’oubliez pas de partager cet article autant de fois que possible sur les réseaux sociaux (@lebootcamp sur twitter, @valerieorsoni sur instagram et facebook.com/lebootcamp pour FB) et d’écrire ci-après tous les jours, ce que vous avez fait.
118 commentaires
Bonjour,
Jen ai pas de swissball, par quoi puis je le remplacer?
Aurelle, sans Swiss Ball, ou Bosu® comme ici, pas de soucis, on se pose directement par terre 🙂
Merci pour ce blog et je dois dire que moi aussi j’aurai dit les fessiers mais les abdos je prends !!!
Je me disais bien que cela intéresserai aussi 🙂 fesses + abdos = 1/2 corps de rêve 🙂
ptit dej ok !
pour les exercices j’attend les conseil de mon doc ce soir et hop en avant
Bonjour Carine, alors verdict ??
je ne peux pas voir la video
30′ de marche fait !
citron et sobosha aussi !
les abdos ce sera pour ce soir car là il faut que je file au boulot… Finalement ce serait pas mal d’avoir le programme la veille su soir ainsi on ajuste le réveil mais bon j’ai compris demain, encore 15′ plus tôt pour faire mes abdos
belle journée
ha le programme est sorti hier soir ma belle 🙂 mais c’est le meme pour toute la semaine donc tenez bon 🙂
Citron ok – sarrazin pas eu le temps de voir de quoi il s’agissait – marche à la pause de midi – cardio vers 17h : 1/2h de piochage dans le jardin (ça compte ?) – abdos faits mais 7 minutes seulement.
Merci pour ce défi allez on file bosser maintenant!
Bravo Hélène! Aujourd’hui montez à 8 minutes et vous pourez dire yes! Je l’ai fait !!
Allez c est parti!!
Ouiiiii 🙂
Il est 12h20 j’ai pas encore déjeuné je m’apprête à faire ma 1/2h de marche au bord de l’eau malgré le vent ! Je mettrai une photo sur FB 😉 A plus tout le monde !
bravo!!!
Ce matin :
– jus de citron pressé + Sobacha + 2 tranches de pain complet + salade de pamplemousse rose et fraises (sans sucres!)
– j’ai fais 10 minutes d’abdos ce matin (ceux avec la Swissball)
– je sors du travail et je vais faire mes 30 minutes de marche (pas de collation aujourd’hui car oubliée…)
À demain !
Bravo Leila, excellente marche à jeun, penser à emmener de la musique demain pour garder un rythme soutenu et entraînant 🙂
Allez je m’y mets en rentrant du travail! Et j’ai acheté un mette de couturière dans la journée pour mesurer tout ça! Bon courage à toutes .
ha cool 🙂 ça permet bien de voir ses résultats !
je viens de faire les abdos….la vache c’est dur de reprendre, mais je suis motivée !!
la motivation fait tout vous allez être epatee par le résultat !
Mission accomplie 🙂 Par contre, pour les étirements après, vous avez des astuces?
bravo ma belle 😉
Pour les étirements, l’idéal est de TOUT SIMPLEMENTA, S’ALLONGER SUR LE DOS ET DE S’ETIRER LES bras vers le haut comme un chat. Facile hein ? 🙂
🙂
Je voulais dire la minute de gainage qui est difficile. Merci
alors, ne faire que 30 sec pour le moment e progressivement en ajouter un peu 🙂
J’y suis arrivée, pas sans mal, surtout vu l’heure !
Je ne suis pas arrivée à tenir longtemps, après tout ce temps que j’avais pas refait de sport :$$$
Par contre, j’ai un sérieux problème d’équilibre avec ma Swiss Ball ! Demain, je fais sans, directe au sol lol
hic pour l’équilibre, c’est normal car cela engage certains muscles très peu souvent engagés dans nos activités quotidiennes. Plutôt que de laisser tomber, faites-en un tout petit chaque jour pour travailler encore plus les abdos profonds et un jour paf ! cela va vous paraître facile 😉
Jour 1 Done.
Avec en prime 30 min de vélo à midi et 30 min de muscu pour mes petits bras
excellent ! quelle énergie !
Citron et sobacha: OK
Deux marches à jeun de 30min chacune (environ 13500 pas au compteur). Pas de cardio pour le coup.
et avant le repas les 9 min d’abdos en fait c’est long 9min…. Mais on n’a rien sans rien, on recommence demain…Bonne soirée
oui c’est long c’est pour cela que je dis toujours que moins de 10 min par jour suffisant amplement, pas la peine d’aller à des cours d’ados de 45 min, c’est beaucoup trop long mais ne négligez pas le cardio pour autant…..ce que je vois que vous avez super bien fait puisque vous avez marché et la marche c’est du cardio 🙂
Le cardio était prévu mais comme je me suis fait voler mon téléphone, j’avais beaucoup de démarches à faire. Donc pas eu le temps, j’étais même à 2 doigts de ne pas faire les abdos mais non 9 min c’est facile à trouver pour le coup…
Par contre pour le transverse, j’ai tendance à décoller les lombaires j’ai peur de mal faire…
Bonjour Mylene
Pour le transverse vous descendez le plus bas possible en serrant les abdos et vous stoppez la descente juste avant que les lombaires se décollent 🙂
Comme ça vous serrez sur de pas vous faire mal !
Bon courage pour les prochains jours !!!
je n’aime pas faire les abdos mais là je l’ai fait ce matin houille bon merci Valérie je continue
bravo d’avoir tenu c’est très bien !!!! vous les avez tous faits ?
Moi aussi, ça y est, a 4h du matin dans ma chambre d’hôtel (donc sans l Swiss Ball 🙂
Super ces abdos ! Hier on a coupé un arbre donc tirer soulever les branches ça compte ça ? Lol
Je voulais savoir si qq un connaît le nom d’une appli pour iphone pour faire les séries de sport et que ça sonne qd on doit changer d’exercice car c’est pas pratique avec un chronomètre faut avoir sans arrêt les yeux dessus !!!
Ah! Ça compte forcément un peu car quand on tire on gaine les abdos pour protéger le dos. Peut-etre opter pour un chronomètre à rebours que vous rechargez au fur et a mesure entre chaque exercice ? Sinon il reste le minuteur traditionnel 🙂
Impossible de faire le relevé de buste sans déplier un peu mes jambes et je n’arrive pas a laisser les pieds à terre !!!!!
C’est normal au début 🙂 Vous pouvez vous aider d’un objet un peu lourd ou d’un rebord de lit pour caler vos pieds et ne pas les lever. Il faut visualiser le mouvement et ne pas prendre d’élan pour remonter ce qui déséquilibre le corps. C’est la contraction des abdos qui fait relever votre buste même si vous ne décoller que de quelques centimetres votre buste 🙂
Réussi à faire tous les exercices hier soir en rentrant. Par contre, j’ai besoin de conseils pour l’étoile de mer, j’ai un peu de mal (et aussi, faut-il se mettre en position couchée entre chaque ?).
Pour l’exercie n°6 de gainage, faut-il se mettre alternativement sur le côté puis planche, ou c’est au choix ?
Bonjour Armelle! Oui c’est tout a fait ça! Il faut se mettre en position couchée entre chaque mouvement pour bien contracter les abdos a chaque remontée. Pour cet exercice, la respiration jour énormément : inspirez en descendant et expirez en montant, le ventre vide va vous permettre de mieux contracter.
Pour l’exercice n°6, c’est au choix ! Mais lorsque vous serez experte à la fin de la semaine 😉 vous pourrez faire de face pendant 30 secondes puis 15 secondes sur un côté puis 15 secondes sur l’autre pour arriver à 1 minute en tout!
Ha oui, effectivement, j’arrive beaucoup mieux à faire l’étoile de mer de cette manière, merci 🙂
Et pour les exercices de gainage, curieusement, ce sont ceux que je tiens le mieux dans la série 😉
Super 🙂 On l’oublie trop souvent mais il vaut mieux commencer les abdos lentement en prenant bien le soin de respirer correctement et d’augmenter ensuite la vitesse lorsque l’on est sûre de bien maîtriser ce paramètre 🙂
Deuxième jour avec le ballon je n’ai pas réussi ainsi que le soulevé de buste du mal à me relever complètement pour le ballon vraiment trop mal nous verrons demain
Courage Vicky, si vous ne réussissez vraiment pas à faire un exercice car celui-ci vous fait mal au dos par exemple (la douleur aux abdos est normale 🙂 alors je vous suggère de faire un peu plus un autre exercice 🙂
BONJOUR,
Et bien zut, mon commentaire d’hier n’est pas passé. simplement pour dire , que j’avais bien fait mes abdos hier soir, sans le ballon, du coup j’ai fais 2 mn d’abdos papillons et que le gainage n’était pas simple, mais je l’ai fait moins longtemps, le reste cà va à peu près. Et on ressent bien les abdos grace aux exercices 3 et 4.
y aurait-il d’autres vidéos pour les exercices afin de les faire au mieux. merci et à plus tard
Bravo Muriel !
Je pense que vous pouvez retrouver ces exercices sur Youtube mais je ne sais pas s’ils seront intitulés exactement de la même manière 🙂
Exercices faits pour aujourd’hui .. Dur dur entre le grainage, la planche , et la première série d’abdos que je fais sans Swiss Ball car je n’en ai pas . J’avoue que le dernier exercice de planche je l’ai fait en 2 fois 30 secondes et en criant d effort sur la fin pour m’encourager!! J’ai hâte de voir les progrès et de tenir une minute d’une traite. Bon courage à tous
Excellent Virginie ! Ce qui compte c’est de tenir peu importe les larmes et la sueur (et les cris ! 🙂 🙂 Votre corps travaille cette zone pas suffisamment sollicitée et tous les jours il va s’améliorer !
2e jour, fait aussi. Et avec les astuces données par les uns et les autres, c’est du coup beaucoup (enfin, un peu du moins) plus facile que le 1er jour 😀 !
Qu’est-ce que ça sera aujourd’hui alors 😀
2ème jour; exercices réalisés. le plus dur: le 1er avec coude sur swissbal ( j’ai failli me prendre un bord de lit :)); pliée en deux de rire ( c’est aussi bon pour les abdos)
Je crois que c’est même le meilleur exercice et le plus sympathique 😀
Tout a fait d’accord!!
Premier jour venu ça a été…Par contre l’exercice sur les coudes avec le swiss ball une vraie galère!! enfin on sent que ça bosse quoi et je ne vais pas au dela de 5
Allez 6 aujourd’hui Mary !!!!
Ca y est 2eme jour. J ai fais 2mn les 1er exercices, 1 au 4. Les suivants 1mn et un peu moins pour le gainage et la planche. Hihi. Et 10 mn de velos. Et des pompes au mur pour suivre. A demain
Une belle journée bien active 🙂 Vivement aujourd’hui !
Tout fait hier et aujourd’hui sauf jus de citron (pour cause de gastro), 45 min de marche, 45 de vélo les 2 jours. J’attends les fessiers et jambes avec hâte!
Bientot bientot 🙂 🙂
Réussi à tout faire malgré une journée très chargée (bon les abdos à minuit).
Je ne tiens pas tout à fait une minute pour chaque exercice et le gainage final impossible de tenir plus de 30 secondes.
J’ai des courbatures terribles dans tous les muscles abdominaux j’ai mal jusque sous les côtes, rien qu’avec les exercices d’hier. Ça prouve à quel point j’en avais besoin !
J’ai remplacé la swiss ball par u tabouret bien rembourré et ça fonctionne bien sauf pour le 3e exercice évidemment. Bonne nuit à tous !
Bravo Hélène! Je vois que vous vous etes surpassee et les rsultats sont la, tenez-nous au courant à la fin de la semaine si vous avez constaté des progres 🙂
Bonjour, J+3 et j’ai vraiment mal au abdos c’est que ça fonctionne ?? Pour ma part j’ai aussi mal au bas du dos (mon matelat est assez épais , je ne comprend pas, peut être que je fais mal ?!?) j’ai besoin d’une précision : pour le gainage à la fin je dois tenir 1 min de côté et ensuite sur l’autre et ensuite sur les avants bras ou 1min sur les avants bras suffise ( c’est ce dernier que je fais !) car ensuite il y a le tout dernier qui est sensiblement pareil ?!? Merci de me dire quoi faire…
Bonjour Stephanie, oui si ça brûle c’est que ça travaille 🙂 Et c’est un EXCELLENT signe !
Pour le mouvement c’est à vous de choisir : soit l’un soit l’autre. Il y a aussi la possibilité de faire 30 secondes sur les avants-bras puis 15 secondes de chaque côté pour travailler encore plus 🙂
POur le bas du dos, il est possible que vous creusiez vos lombaires, pendant les exercices pensez à toujours les conserver plaquées au sol pour être sûre d’avoir la bonne posture.
Merci beaucoup !! Il est vrai que j’ai du mal à bien aplatir car je suis assez cambré … Allez j’y retourne !! En plus de ma séance c’est ménage à fond !!
Hier soir cours de Step (45 minutes) + cours d’abdos de 15 minutes du coup je n’ai pas fait exactement les exercices donnés par vous cher Coach mais je peux vous dire que ce matin je les sens tout aussi bien !!
Bravo Leila! 15 minutes waouh je suis impressionnée!!!
3ème jour d’abdos+ 30 mns de marche à jeûn et encore 3h00 de ménage…. Il n’est que 11h00…. Je me sens en super forme :))
Et quelques contractions de fessiers et d’abdos (même si courbaturés) – que du bonheur ! Excellente journée 🙂
Donc aujourd’hui 3eme jour je trouve toujours aussi difficile je n’arrive pas à tenir une mn mais je persiste surtout celui avec le swissball sur les coudes très mal mais j’en fais quand même et au sol je n’arrive pas à me relever les abdos ont les sent bien mais on continue après cela je fais quand même mes 2h de sport disons une heure 15 de cardio musculation et le restant piscine avec palmes courtes pour muscler les jambes 6 jours par semaine
Bravo Noelle! Les resultats ne se feront peut-être pas sentir en quelques jours chez certaines personnes mais le plus dur est de tenir bon et de rester motivée. Quoi de mieux que de se dire qu’on a relevé le défi et pas abandonné car c’était trop dur ? Excellent pour votre moral 🙂 Et rassurez-vous l’exercice sur la swissball est certainement le plus difficile de la série 🙂 (même pour moi!! hihi)
Bonjour a toutes, je suis enthousiaste devant votre détermination a relever ce challenge !
Pour le soulever de buste la petite astuce, si c’est vraiment trop dur et pour ne pas se faire mal au dos, c’est de partir de la position assise bras tendus devant et dos droit et de descendre doucement en freinant grâce a vos abdominaux (travail en excentrique et très efficaces pour les muscles profond) pour remonter vous n’aurez qu’à vous aider des mains et dans quelques jours essayez de remonter sans aide.
Continuez vous êtes top !!!
merci alexia
3e jour, fait !
On sent que ça travaille, ça chauffe 😉
Bravooooooo Armelle !
exercices faits pour aujourd’hui également…ça brûle, ça brûle; aujourd’hui j’ai bien senti des courbatures aux abdominaux “profonds”; on sent que ça travaille. bonne soirée à toutes
Excellent Virginie, n’oubliez pas de bien vous étirer après, cela ne fera pas disparaitre les courbatures mais vous bénéficierez d’un léger confort en plus 🙂
Ca y est 3eme jour. J ai du mal evec le releve de buste.et j ai fais un peu de pedalos et des ciseaux. Je vais voir sur you tube pour les videos. Merci. J espere qu il y aura des résultats.
Super Muriel 🙂 Sentez-vous quelques courbatures les lendemains ?
Alors résumé des 2 jours :
Hier 1h30 de marches
60 pompes et les exercices abdos
Aujourd’hui :
1h de marche dans la journée
25 min de vélo en fractionné
30 min de muscu
60 pompes et les exo d’abdos… j’ai un peu mal.
Mais je continue vive le bootcamp je suis à mon 74 éme jours 5kg de perdu je stagne depuis 20 jours au niveau poids mais je vois ma masse musculaire augmenter sur la base et ma ceinture se resserrer sur mon pantalon.
Bravooooooo Yeti !!!
Quel superbe programme ! Aucun doute qu’avec ce planning votre corps de tonifie et s’affine même si cela n’est pas forcément visible sur la balance. Si ce plateau venait à durer trop longtemps, n’hésitez pas à faire 3 à 7 jours de détox pour booster la perte de poids à nouveau ! –> http://blog.lebootcamp.com/plan-detox-3-jours/
Bonjour,
Voilà mon début de semaine abdos en résumé :
Lundi matin au lieu de la marche à jeun : 20 minutes de sport grâce à une vidéo sur internet puis le défi abdos
Mardi matin…. toujours pas de marche à jeun : 20 minutes de sort puis le défi abdos (en musique j’arrive mieux)
Mardi entre l’heure : BodyPump en salle
Mercredi matin footing (au lieu de la marche) de 30 minutes puis le défi abdos (j”essaye de faire une vingtaine de répétitions)….
J’ai bobo à l’arrière des cuisses et aux abdos….
Mercredi après midi piscine en famille….
environ 20 min de natation… dont 5 longueurs de papillon (Yes !!!)…
Jeudi matin : Renforcement musculaire avec Gym Direct sur internet puis le défi abdos
(en musique toujours…. mais cette fois ci avec un poids pour corser la chose…. Aïe aïe aïe !!!!
Bonne journée
Excellent Edith ! Nul doute qu’à la fin de la semaine vous pourrez dire “Yes j’ai réussi mon défi !!!”. Sportivement vôtre 😉
4 jours fait ce matin moins de douleurs j’ai réussi à faire dix exercices coudes avec le ballon je n’arrive toujours pas à me relever mais je sais qu’avec de l’entrainement je vais y arriver quand? je ne sais pas mais je continue le combat merci Valérie
Bravo Noelle, en effet je suis sure qu’un jour vous ferez vos abdos en vous disant ça y est j’y arrive ! 🙂
5ème jour:
20mns d’abdos et 30mns de marche…allez zou!!! contractions fessiers et abdos pour le reste de la journée au travail
20 minutes ? Waouh ! Quelle volonté Virginie 🙂 🙂 🙂
4e jour fait + 11 500 pas pour l’heure (et la journée est loin d’être finie)
🙂
Alors Armelle, qu’indique ce podomètre en fin de journée pour ce 15 Mai ? 🙂
14 275 pas 😀
Et je n’ai pas pris le temps de le mettre ici, mais j’ai bien rempli ma mission abdo sur les jours 5, 6 et 7 🙂
excellent 😉
Coucou 🙂 étant enceinte de 1 mois et demi je ne fais que l’étoile de mer et le gainage droit et oblique dommage que je n’ai pas de swiss ball mais je garde les exercices pour l’été 2015 😉 bon courage a tous
Bonjour Carine, oui il n’y a pas de raison ces exercices seront toujours valables l’été prochain 🙂 À faire après la rééducation périnéale 🙂
4eme jour de defis. Les videos de valerie sur you tube ca aide pour realiser les mouvements au mieux. Et en plus un peu de velo (une serie de 20)et 30 minutes avec valerie …dans sa cuisine et moi dans mon salon hihi. Bonne soirée, a demain.
C’est un peu comme si nous étions dans la même maison en fait 🙂 🙂 Excellente journée !
5jours fait
BOnjour Noelle, avez-vous reussi les relevés aujourd’hui ? Excellente journée !
je n’y arrive pas encore complétement mais avec le temps j’espère que oui mais grâce à toute l’équipe et à Valérie vous me donnez la motivation ,la persévérance de continuer avec ces chers Abdos merci
De rien Noelle Nous sommes là pour ça 🙂
Bonjour, oups j’ai oublié de mettre un post hier car débordée !! Cela dit j’ai bien fait mes exos + 20 min d’éliptique, malgré mes courbatures je me suis surprise à faire plus de mouvements que les autres jours, c’est que c’est bon signe sûrement.
Débordée et vous avez quand même relevé votre défi 😉 ça mérite des points en plus 😀 😀
Bonsoir. 5eme jour fait. Avec 30 mn supplémentaire : bras , cuisse, mollet et l exercice de la chaise invisible : c une horreur ce truc mais je vais essayer de le faire deux fois dans la journee. Et 30 mn de marche sous le soleil parisien, il faut en profiter. A demain.
bravo!!!
Pour le defi 30 abdos papillons et 30 classiques. Pas pu faire plus je doublerai demain. Mais 3 h de marche dans la journée, 20 mn de sport : bras, jambe. Et contraction de fessier dans la journée. A demain
donc hier exercices fait toujours de la difficulté à me relever .plus musculation + piscine
Aujourd’hui dimanche repos Demain reprise bon dimanche à vous toutes
Juste un coucou pour dire que j’ai bien tenu toute la semaine sauf vendredi parce que j’étais malade et fiévreuse. Souvent le travail au jardin a remplacé le cardio et j’ai zappé la marche une autre fois aussi. On essaiera d’être plus rigoureuse la semaine prochaine. En cette fin de semaine j’arrive à faire 25 mouvements de chq exercice sur mon tabouret/balle et au sol je fais 30 de chq côté pour étoile de mer et taillle et 50 pour relevés de buste et relevés de jambe. J’ai toujours du mal avec la minute de gainage justement pcq je n’ai pas trop insisté je crois.
Hâte de découvrir les exercices de la semaine 2 !
Super Helene ! Félicitation pour votre semaine.
Je vous invite a poursuivre le gainage cette semaine en plus des nouveaux exercices afin d’atteindre l’objectif 1 minute 🙂
Bon challenge !
Bonjour, fin du WE et toute la semaine exos fait !! Donc en avant pour la semaine 2, en espérant les cuisses et fessiers !! Merci pour ce blog ça fait du bien et ce système par semaine me motive énormément !!:-)))
bonjour voila une deuxième semaine qui commence donc moi pour ce matin je continue les abdos car je n’ai pas encore les exercices de cette semaine ayant 5H d’avance par rapport à vous avec mes 45mn de cardio + 30mn de musculation et pour me détendre mes 45mn de natation avec palmes courte pour mes jambes bonne journée à vous
Bonjour,
Voilà ma seconde partie de semaine abdos :
Jeudi midi : pas de RPM (formation trop loin et trop longue)… j’ai donc essayé le BodyCombat le soir en salle….
j’ai ramé avec les mouvements et les chorégraphies !!!
Vendredi matin : 30 min de promenade avec des poids et bien sûr…. avec le chien… puis le défi abdos….
Samedi matin : 30 min de footing avec le chien. J’ai seulement fait le défi abdos le soir.
Dimanche matin : 30 min de footing avec le chien, puis le défi abdos.
Ensuite, piscine ; je n’ai pas réussi à beaucoup nager.
Et voilà, j’ai réussi mon challenge abdos : une séance d’abdos tous les jours avec un minimum de sport.
Bravo Edith ! Avez-vous testé le challenge des cuisses et fessiers ? 🙂
Bonjour!!! Aujourd’hui 15 minutes de rameur et 35 minutes de bikini chalenge!!! Et le poirier!!!! Belle soirée à toutes!!!
bravoooo!!!!