Poids à 93 kg –> soit une perte de poids de 12 kg
Graisse corporelle 48,2% –> soit une perte de 11,2 %
Après 2 mois passés à discuter de plan sportifs, de menus, de motivation etc. il est temps d’emmener notre Min Jee allégée à la gym pour lui montrer quelques mouvements qu’elle peut faire sans s’abîmer les articulations, pour se renforcer au niveau abdominal et brûler des calories.
Au programme de l’alterné car j’en suis une grande fan : 15 min de cardio + 10 min de renforcement musculaire et on répète jusqu’à ce que nous soyons arrivées à 60 min de cardio et 40 min de musculation.
Cette approche permet de ne pas se lasser (l’ennui étant mon plus grand ennemi) et de cibler vraiment tous les muscles, tout en restant au top côté énergie car on n’a pas vraiment le temps de se poser entre toutes ces activités.
Notre programme s’est donc déroulé ainsi :
(cardio) 15 min de vélo semi-allongé
(renforcement musculaire) 10 min d’abdos
(cardio) 15 min d’elliptique
(renforcement musculaire) 10 min de fessier
(cardio) 15 min de vélo de salle classique
(renforcement musculaire) 10 min d’épaules, dorsaux
(cardio) 15 min de StairMaster®
(renforcement musculaire) 10 min de cuisses
et bien sûr, 15 min d’étirements
Min Jee est en pleine forme et continue de perdre du poids doucement mais sûrement.
J’entends souvent des personnes me dire “mais 1kg par semaine c’est trop doucement”. Peut-être, mais c’est la GARANTIE que le poids perdu ne reviendra pas ! Et c’est cela notre défi : perdre pour TOUJOURS !
20 commentaires
Pour Min Jee Hip hip hip!!!! Whaooo entre la première et la dernière photo c’est hyper impressionnant!!! Félicitations à elle… et bravo à Valérie pour sa super méthode <3
Merci Caroline 🙂
bravooooo \o/ on voit bien le changement. on continue comme ca …
et quel sourire ! 🙂
moi je trouve cela super si je pouvais perdre aussi vite toutes mes félicitation Min Jee et bonne continuation tu es entre de bonnes mains
Si vous suivez LeBootCamp, nul doute que vous suivrez le parcours de Min Jee 🙂
Bravo à Min Jee !!! Le résultat est impressionnant !! Merci Valérie de nous faire partager cela, c’est très motivant !!
Merci Véronique, mon plaisir est de vous aider à retrouver sainement votre poids idéal à chacune. Alors je suis comblée chaque jour quand les kilos s’envolent 🙂
BRAVO!!! Émue par tant de courage et de volonté, continue Min Jee!!! Tu peut-être fière de toi!!!
Merci pour elle Ida, c’est en effet un vrai tournent dans sa vie !
Bravo å Min Jee et surtout pas de découragement! Ayant moi-même testé la méthode de Valérie sur quelques mois, je peux vous assurer que les résultats sont lå et perdurent. Je continue à manger sainement sans effort particulier et surtout å faire du sport tous les jours. Ce sont des habitudes å prendre! Alors encore bravo et bonne continuation.
Excellente continuation à vous également, restez sur la voie de la minceur saine et naturelle 🙂
Amazing !! And indeed, we can now see her pretty face !
Congrats, way to go ! This is so motivating for all of us to see your progress!
Yes, and a beautiful smile 🙂
Congratulations Min Jee! Your weight loss is amazing. Your an example for us.
Thanks Virginie!
bravo Min Jee…..quel bel exemple….et quel magnifique sourire….
Merci 🙂 Il n’est pas sans nous rappeler un autre parcours tout aussi combatif 🙂
Bravo, Min Jee… tu nous prouve à toutes, qu’on peux y arriver, merci. Merci à Valérie aussi. Par contre, perdre 1 kilos par semaine, je trouve ça super bien… je croyais qu’il fallait plutôt miser sur un kilo par mois, pour être sûre de pas les reprendre ?
Merci Aurore !
1 kilo par mois n’est pas suffisant dans le cas de Min Jee surtout que lorsque l’on part de plus haut, les kilos s’envolent plus rapidement les premières semaines voir les premiers mois. Excellente fin de journée !