Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous invite à lire mon précédent article “Télétravail : 10 techniques pour réussir. Mes 20 ans d’expérience !”. Confinement oblige, vous êtes amené.e à repenser votre façon de travailler, mais aussi de bouger et prendre soin de vous !
1. Faire le plein de vitamine D
Prenez un peu la lumière chaque jour, c’est bon pour le moral et pour synthétiser la vitamine D grâce aux rayons UV. Même s’il ne fait peau, passez le nez dehors, à travers la fenêtre ou le balcon. Si vous avez la chance d’avoir un extérieur et qu’il fait très beau, pensez tout de même à la crème de jour avec UV au-delà des 15 minutes. Cette exposition vous donnera la pêche pour bouger plus.
2. Positiver
Cessez de suivre les gens anxieux sur les réseaux sociaux ou les donneurs de leçons. Déconnectez-vous au maximum pour mieux vous concentrer sans être happé.e par l’actualité. Profitez de moments en famille ou prendre soin de vous. Vous libèrerez du temps pour bouger.
3. Bouger toutes les 2h
En télétravail, nous gagnons du temps sur les transports, profitez-en pour consacrer 20 à 30 minutes par jour à bouger. Bougez vraiment et toutes les deux heures. Au bureau, on se lève pour aller à la machine à café ou papoter avec les collègues. Là, ne restez pas sans vous lever à un moment. Profitez-en, par exemple, pour faire quelques sauts. Ou monter et descendre les marches des escaliers. Cela maintient en forme et évite de prendre du poids.
4. Faire du sport à la maison :
Quand nous allons travailler, faisons les courses ou allons chercher les enfants, nous dépensons entre 400 à 1000 calories par jour sans même faire de sport. Il faut donc compenser à la maison avec des exercices faciles.
- des jumping Jack. Cela consiste à sauter en écartant les jambes et en frappant dans ses mains plusieurs fois d’affilée. La règle c’est de le faire jusqu’à ce que ça brûle et quand ça brule, de rajouter cinq mouvements. Ça renforce la densité du squelette, ce qui est fondamental passé cinquante ans notamment.
- des squats, c’est à dire descendre comme si on s’asseyait sur une chaise… mais sans chaise, les cuisses à la perpendiculaire des mollets. Remonter droite et redescendre. Ainsi de suite jusqu’à ce que ça brûle et rajouter cinq mouvements.
- des demi-pompes dans sa cuisine en mettant les mains sur son plan de travail. Se tracter à la force de ses bras.
- des triceps inversés contre sa baignoire (bien sûr, si elle est bien fixée au sol). On tourne le dos à la baignoire on descend à la force de ses bras et on remonte. Pour les quinquas, les triceps sont souvent en berne et vieillissent terriblement la silhouette. De surcroit, bouger permet d’oxygéner le cerveau et donc de mieux travailler. On est plus efficace en télétravail si on travaille 50 minutes avant de bouger 10 minutes que si on travaille 60 minutes non stop.
5. Danser
L’exercice le plus simple ? Danser. Mettre une musique hyper entrainante et danser comme un fou/une folle, c’est bon pour le moral, les calories, la capacité musculaire. On augmente ses endorphines et donc sa créativité. Cela aide même à lutter contre le stress et c’est un bon moment à passer en famille pour se défouler avec ses enfants.
6. Marcher
Certes on est confiné, mais on peut marcher. Dans son appartement sa maison, son jardin, sa cour intérieure ou même juste dans le couloir. Marcher quand on est au téléphone avec un collègue, un client, faire les cent pas…
7. Rentrer le ventre
Si on ne peut pas bouger parce qu’on prend des notes sur son ordinateur, en profiter pour contracter les fessiers et rentrer le ventre. Même chose à table ou en regardant la télévision.
8. Prendre de bonnes résolutions
Les études ont montré que tout ce que l’on prévoit de faire le matin a plus de chance d’aboutir que ce que l’on prévoit après 17 heures. Donc prendre des résolutions en début de journée.
9. Fractionner l’effort
Quand on s’octroie sa sortie, faire le tour du pâté de maison en fractionnant les efforts. On marche normalement, on accélère. On marche normalement et on accélère et ainsi de suite pour faire travailler le cardio… et revenir en forme pour se remettre à plancher.
10. S’organiser
Si on a du mal à s’astreindre, mettre un petit planning très simple dans la cuisine pour des séquences sport. Ou cinq alarmes sur son téléphone pour être certain d’y penser et relever le nez de son ordinateur sans sombrer dans la loukoum attitude au fil des jours.
Forza !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur et Bien-être LeBootCamp