La marche, notre meilleur allié minceur
Marcher 30 minutes à jeun, voilà le moyen le plus efficace pour puiser dans ses réserves et booster la perte de poids. Cette routine sportive fait partie des premiers conseils que je donne dans mon programme LeBootCamp !
Je recommande la marche à jeun en extérieur le matin car elle va vous permettre d’aller puiser dans vos réserves de gras les plus profondes et donc de totalement déboussoler les adipocytes pour pouvoir les éliminer plus facilement et se sculpter un corps de rêve jour après jour :).
Mais voilà, avec les jours qui raccourcissent et le froid qui s’installe vous êtes nombreuses et nombreux à me dire qu’il est impossible de continuer à pratiquer cette activité en particulier aux alentours de Noël.
Alors, certes, il est possible de remplacer la marche par une autre activité cardio à l’intérieur, un petit tour en salle de sport ou une séance de natation dans une piscine couverte… Mais votre coach vous met tout de suite en garde : évitez un maximum le sport en salle en hiver. L’air y est saturé de microbes et de germes.
Sortez même en cas de mauvais temps
Vous verrez qu’être en contact avec les éléments naturels, recevoir de la pluie sur le visage, sentir le vent, sentir les rayons du soleil d’hiver sur son visage, puis finir par prendre un bain chaud en revenant d’un petit jogging en extérieur, vous rendra une pêche d’enfer car vous serez fière d’avoir “vaincu les éléments”. On se couvre bien, on choisit des chaussures adaptées et surtout on pense à bien s’hydrater ! Et zou, on prend son courage à deux mains.
Mon sport chouchou de l’hiver ? Certainement la marche nordique ! Elle permet une oxygénation maximum tout en brûlant jusqu’à 40% de plus qu’une marche classique, grâce aux bâtons de marche.
Bien évidemment, le ski, le patinage et autre balade en raquette restent une excellente façon de s’approprier l’hiver ! Ces sports donnent une pêche d’enfer et permettent de profiter des joies de la montagne. Si vous êtes en congés au moins une semaine en Décembre (beaucoup de sociétés fermant le temps des fêtes de fin d’année), profitez pour sortir un maximum dès que le soleil est levé !
Et si tous les éléments sont contre vous ?
Bien sûr, en cas de tempête de neige, ou de nuit noire à l’heure de votre marche, optez pour une activité à l’intérieur : step, corde à sauter, DVD de fitness. En gardant bien à l’esprit de bouger au moins 30 minutes chaque jour !
Si vous préférez tout de même aller en salle, choisissez un cours de spinning, vélo en salle qui permet de brûler jusqu’à plus de 750/800 calories à l’heure !
Pour les « non-sportifs », on ne se laisse pas aller et on tente un cours de yoga type KUNDALINI qui permet de “faire sortir” notre énergie, de se recentrer sur soi-même et de dénouer ses muscles souvent noués pendant l’hiver (j’en suis une grande fan 🙂 !).
Allez Go ! Bonne marche !
Valérie Orsoni
Votre Coach Fitness