Voilà un bon moment que je veux publier cet article sur le COVID-19 (le nom officiel du nouveau coronavirus. En effet, on ne peut pas dire simplement “le” coronavirus puisqu’il en existe de nombreuses sortes) pour répondre à toutes vos questions. Cependant l’information évolue sans arrêt et plutôt que de me précipiter dans la brèche, j’ai choisi d’attendre que les chiffres soient un peu plus précis. Cet article a été construit en duo avec Selina Prager, Nutriterapeute diplômée du Collège of Naturopathic Medicine (UK).
Attention : ceci sont des conseils généraux, renseignez-vous toujours auprès d’experts médicaux à la pointe quant à votre condition personnelle et ne vous médicamentez jamais seul.e.
Nous faisons face à une réelle épidémie de la peur et c’est précisément avant tout de cela qu’il faut se préserver, car c’est bien de ce mécanisme de survie primitif, celui de la phobie, dont dépend la survie de ce virus.
Que savons nous au juste?
Une chose est absolument certaine, nous n’avons aucun besoin de faire de réserves de PQ (papier toilette) !
✔️À ce jour, le nombre de cas déclarés mondialement depuis de le début de l’épidémie est de 125048 cas, dont 74% se situent en Chine, et qui représente 0,0018% de la population mondiale.
🎲 Le rapport de côte d’attraper le virus à l’heure actuelle est de 2%. Par contraste la grippe atteint en moyenne 5% (à 20% dans les pries années) de la population chaque hiver.
🧪 Si pas malchance vous attraperiez tout de même le covid-19, gardez votre calme :
- 81% des cas sont BÉNINS
- 14% sont MODÉRÉS
- Seuls 5% sont critiques
😉 Ce qui signifie que si vous avez moins de 80 ans et que vous ne souffrez pas de maladies graves (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète non géré, maladies du système immunitaire), vous risquez au pire d’avoir un mauvais rhume dont vous récupérerez en quelques jours.
🙄 “Mais j’entends dire que c’est pire que SARS”! Que nenni SARS avait un taux de mortalité de 10% alors celui que COVID-19 est, au pire, de 3,4% (attention, ce chiffre varie grandement par pays. Em effet, certains pays comme la Corée du Sud qui ont mené des tests sur de larges populations, font tomber ce taux en-dessous de 1%). Ce qui est, je le reconnais, plus mortel que la grippe.
👍 Cependant, il n’est fatal qu’à 0,2% des moins de 70 ans, ce qui est à peu près le risque de mortalité de la grippe.
💰 A l’heure actuelle, si vous avez moins de 70 ans et que vous vivez en dehors de la Chine votre risque de mortalité est inférieur à celui de vos chances de gagner au loto.
📚 Le 12 mars fut le jour le plus funeste avec un total de 108 décès,
🗺 Or, ce même jour:
👉 26,283 personnes sont mortes du cancer
👉 24,641 ont succombé à une maladie cardiovasculaire
👉 4,300 sont mortes du diabète
👉 Plus de 3,000 personnes se sont suicidées
👨 1,300 personnes ont été assassinées
🦟 2,740 personnes meurent chaque jour de maladies transmises par les moustiques
👶 8493 d’enfants sont morts de famine et de malnutrition
🐍 137 meurent chaque jour de morsures de serpent
👧 Et, rien qu’en France, 149 femmes ont été tuées par leur compagnon en 2019
🚨 Soyons rationnels et focalisons notre attention et notre énergie sur du concret et du positif !
🦠 Donc, si on ne veut pas se sentir à la merci des microbes, on peut absolument mettre toutes les chances de son côté sans sacrifier sa vie sociale ou aller vivre sur une île déserte (quoiqu’un petit tour dans le sud de la Corse me tente bien)
Plan de combat en trois temps trois mouvements
👍 1- Éviter la contagion par des gestes simples :
👐 Se laver les mains à l’eau et au savon, pendant au moins 30 secondes. Cela paraît court, mais allez immédiatement essayer et vous verrez que c’est plus long que ce que vous avez l’habitude de faire !
Les gels désinfectants à base d’alcool sont pratiques quand on n’a pas accès à des lavabos. Vous pouvez même le fabriquer vous-même !
🙈 Ne vous touchez pas le visage, les yeux le nez et la bouche en particulier !
📱Et n’oubliez pas de désinfecter votre téléphone régulièrement, car l’on touche ce petit écran sans arrêt et on le porte même à son visage!
👍👍 2- Forgez vous un système immunitaire robuste et intelligent
🚭 Évitez de fumer. Le tabac non seulement épuise nos antioxydants, la vitamine C en particulier, mais rend notre système respiratoire encore plus vulnérable !
🍷🍬🍟 Réduisez votre consommation de friture, d’alcool et de sucre. Ils stressent et affaiblissent notre système immunitaire et favorisent l’inflammation systémique.
🍎🌿🍋 Augmentez votre consommation d’aliments riches en antioxydants, vitamines minéraux et polyphénols. Par là j’entends fruits, légumes, noix (avec la peau mais trempées 12h dans de l’eau ou grillées), herbes aromatiques et épices. Essayez d’atteindre les 10 portions par jour.
🐟 Mangez vos 3 portions de poisson gras par semaine pour maximiser vos omégas 3 : sardines, truite, saumon, maquereau, hareng, anchois. (1 portion = 1 paquet de cartes)
🦪 3 huîtres par semaine vous donneront votre apport hebdomadaire de zinc, un antiviral puissant. Si les huîtres ne sont pas de votre goût, prenez un supplément à raison de 15 mg/jour.
🛏 Prenez soin de votre sommeil. C’est de loin votre arme secrète la plus puissante. Avec un bon sommeil toutes les fonctions de notre corps sont optimisées.
🏃Soyez actifs, cela améliore le métabolisme, favorise l’élimination de toxines, réduit les effets nocifs du stress, limite l’inflammation systémique, améliore le sommeil et booste le système immunitaire.
🚰 Buvez vos 2L d’eau ou de tisane par jour pour éliminer et maintenir des muqueuses bien hydratées.
💊 Évitez les antibiotiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens de type aspirine et nurofen autant que possible. Ils irritent les muqueuses du système digestif et sont nuisibles à notre microbiote lequel joue un rôle clé dans la fonction de notre système immunitaire.
🌞 Sortez, allez prendre l’air, exposez vous au soleil pour booster votre vitamine D. Celle-ci joue un rôle fondamental dans l’équilibre et la fonction de notre système immunitaire. Si le soleil d’où nous la tenons n’est pas au rendez-vous, prenez un supplément de vitamine D3 à hauteur de 2000 UI/jour.
⭐ Les aliments stars : l’ail, les oignons rouges, le chocolat noir, les baies de toutes sortes, la cerise de Montmorency, l’extrait de baies de sureau et les noix du brésil.
⭐ Les plantes : le curcuma (associé à du poivre noir), le gingembre, la menthe, le thym, la cannelle, l’origan et le thé vert.
👍👍👍 3- Prenez soin de vos voies respiratoires
💨 Respirez : pour atténuer les effets du stress et fortifier vos voies respiratoires. Faites 10 cycles de respiration profonde en expirant pour le double de la durée de l’inspiration, par exemple: 3 et 6, 4 et 8. Au moins une fois par jour.
💧Hydratez vos muqueuses, c’est votre première ligne de défense en cas de contact avec le virus. Une des raison pour lesquelles on attrape plus de rhumes l’hiver est la déshydratation des voies respiratoires. Je suis une grande fan du neti pot (à ne faire que le matin en période élevée d’infection et l remplacer le soir par un nettoyage doux des narines vers l’extérieur), mais vous pouvez simplement utiliser des gouttes de sérum physiologique si vous préférez.
👅 Gargarisez avec de l’eau salée (½ c. à café de sel marin dans un verre d’eau tiède) pour entretenir la barrière muqueuse et évacuer tout microbe qui s’attaquerait à votre gorge.
🌿 Purifiez l’air que vous respirez. Quelques plantes et huiles essentielles salutaires au système respiratoire : eucalyptus, menthe, thym, pin et chèvrefeuille.
Et pour finir, l’anxiété et le stress sont les ennemis d’un système immunitaire à toute épreuves. Adopter une attitude positive et combative a toujours été mon cheval de guerre.
Et voici quelques idées pour combattre les soucis:
Rejoignez-moi dans mon programme qui démarre lundi MEDIYOGA pour réduire votre niveau de stress assurément
- Dansez, même n’importe comment,
- Riez avec des copines ou en regardant des vidéos rigolotes,
- Pleurez, un bon film tire-larmes peut être un vrai soulagement,
- Chantez, même faux, comme moi (je chante comme une casserole),
- Cajolez vos animaux de compagnie ou ceux des voisins (et non votre chien ne peut pas vous contaminer avec le coronavirus quoique vous ayez pu lire),
- Passez du temps avec vos êtres les plus chers,
- Confiez vous à une personne de confiance,
- Faites l’amour!
Selina Prager, Nutriterapeute diplômée du Collège of Naturopathic Medicine (UK) et Valérie Orsoni, Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp