Vous avez un emploi du temps surchargé et le soir, avec les jours qui raccourcissent et le froid qui s’installe, vous n’avez qu’une envie : vous installer devant la télévision ! Qu’à cela ne tienne ! Votre coach est prête à relever tous les défis et vous propose de transformer votre canapé en accessoire fitness. Vous n’avez plus d’excuses.
Profiter de cette pause télé est un excellent moyen d’augmenter sa dépense physique l’air de rien et d’intégrer des mouvements très simples à votre quotidien.
1. Les triceps d’Acier
Cet exercice fait travailler les triceps, ces muscles qui ont une fâcheuse tendance à se ramollir très facilement.
1. Debout, le dos droit, les jambes fléchies, les mains posées, dans votre dos, sur le canapé.
2. Laissez vous descendre à la force des triceps. Contrôlez toujours le mouvement pour ne pas subir la descente mais pour en rester maître.
3. Quand vous remontez, contractez bien vos triceps à nouveau pour profiter des deux directions du mouvement.
4. Répétez 25 fois, soufflez 1 minute, puis 25 fois à nouveau.
2. Les abdos papillon
1. S’installer confortablement par terre, sur un tapis de gym ou sur de la moquette, les jambes en tailleur.
2. Si vous manquez de souplesse, ça n’est pas bien grave. Au fur et à mesure de vos séances d’abdos, vos genoux vont petit à petit se rapprocher du sol, jusqu’à ce que vous atteignez le papillon parfait :).
3. Mettre vos mains sous votre nuque. Inspirez par le nez.
4. Relevez votre buste de quelques centimètres (10 centimètres env.) en expirant par la bouche (sans forcer).
5. Répétez 25 fois, puis comme vous progresserez, 50 fois. Si, si, vous pouvez le faire !
6. Attention : Ne tirez pas votre tête en avant avec vos mains, au risque de vous abîmer la nuque. Les mains ne servent qu’à maintenir la tête dans l’alignement du dos et des épaules. On ne fait pas la tortue !
7. A répéter 4 fois par semaine.
3. Renforcement des cuisses
1. Assise sur le canapé, le dos bien droit, placez un coussin entre les genoux
2. Cherchez à resserrer les genoux pendant 3 secondes, puis relâchez.
3. Faites 5 séries de 10 répétitions avec une pause d’une minute entre chaque.
Alors qui a dit que le sport rimait avec beaucoup d’effort ? C’est à vous de jouer maintenant…
2 commentaires
J’adore les abdos papillons, mes préfères!!! 🙂
moi aussi 🙂