- Il fait froid.
- Les nuits sont encore longues et donc les jours courts.
- Il fait gris.
- Il fait nuit.
- Il pleut.
- Il vente.
- Les enfants ne vont pas se garder tous seuls.
- Faut préparer à manger.
- J’ai un énorme dossier à terminer au boulot.
- Je ne trouve pas mes baskets.
- Je suis allée chez le coiffeur alors je ne vais pas bousiller mon brushing.
- Je ne sais pas quoi faire.
- De toute manière, moi je ne suis jamais motivée.
Bref…..c’est l’hiver, on a le moral en berne, on ne se visualise pas encore en bikini, on bave sur les fit girls d’instagram pour qui tout roule (sauf les bourrelets)….et on se désespère.
Au lieu de se remuer…on sombre….on bouffe des pizzas, on fait des cheat meals tous les jours….et le corps de rêve s’éloigne à grand pas !
Alors pour vous motiver, parce que vous le valez bien, voici 5 solutions qui ont fait leurs preuves.
ps : je vous donne les solutions…maintenant, il n’y a que vous qui puissiez mettre vos baskets, vous lever, ouvrir la porte et bouger, il y a des limites au coaching !
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Préparer à l’avance
Trop souvent, on se traîne en tenue de travail ou bien en pyjama et rien que l’effort de se changer (et avant cela, de trouver le legging, le top, les baskets, etc…) nous paraît insurmontable ! Du coup, on range un peu la maison, on relit un mail super important, on commence à cuisiner puis on arrête….bref, notre inconscient fait tout pour que nous n’allions pas nous remuer…..une sorte de justification de notre fainéantise en quelque sorte.
Alors pour éviter cela, je suggère de faire plusieurs choses selon où vous faites du sport :
. Avoir toujours son sac de gym prêt. Dès que vous rentrez du sport, videz-le et mettez des affaires propres dedans. N’oubliez pas le lait pour le corps et autre shampooing si vous vous lavez à la gym, voire le maquillage, histoire que tout soit vraiment prêt !
. Rangez vos affaires de fitness TOUTES au même endroit, y compris les baskets. Comme cela, zéro hésitation lors des préparatifs.
. Si vous travaillez de chez vous ou êtes maman à la maison ou autre activité à domicile, ne restez pas en pyjama toute la journée mais habillez-vous dès le matin en tenue de sport. Super motivant pour sortir, même 10 minutes, faire le tour du pâté de maison.
. Faites en sorte d’avoir au moins deux tenues de sport complètes. Comme cela, pendant que l’une lave-sèche, l’autre est prête à l’emploi.
2. Gym buddy
Le gym buddy, traduit en français, cela donne le pote de gym. Moi, ma gym buddy s’appelle Stephanie et on ne fait vraiment rien d’autre dans la vie ensemble que de se retrouver à la gym ! On planifie en début de semaine les plages horaires où nous allons nous retrouver et basta. On n’en dévie pas sauf exceptions graves.
La gym buddy vous encourage et vice-versa. C’est un bel échange de motivation qui va vous aider à avancer encore plus loin.
Cherchez autour de vous, parlez à des inconnues à la gym (c’est comme ça que je l’ai rencontrée hihi..dans un cours horrible…..on n’en pouvait plus et nous nous sommes retrouvées dans un café du coin pour en rire), demandez sur nos groupes FB qui habite vers chez vous et mettez en place le système gym buddy.
Pour aller plus loin, à chaque fois que nous nous retrouvons nous mettons des sous dans un petit cochon…et mine de rien cela s’accumule doucement mais sûrement…..après 18 mois, nous avons $2000….bientôt la récompense !
3. Visualiser
Les pouvoirs de la méditation ne sont plus à prouver. C’est pour cela que je conseille un exercice simple mais efficace de visualisation quotidienne.
Choisissez le corps de vos rêves : vous avant, un corps bien foutu et sain (on ne tombe pas dans la maigreur), ou une représentation de votre corps idéal. Visualisez-le en train de faire ce que vous faites : aller au travail, prendre une douche, dormir, faire du sport, etc…..bref, ce corps prend progressivement la place du vôtre.
Passez au moins 5 minutes par jour à le faire.
4. Photo spéciale
Dans la continuité des efforts de visualisation et de méditation, choisissez une photo de votre corps de rêve : vous avant, un corps bien foutu et sain (on ne tombe pas dans la maigreur), ou une représentation de votre corps idéal en dessins. Découpez la photo (ou piquez la page si vous êtes dans une salle d’attente hahaha) et mettez une photo de votre visage à la place du visage de cette photo (même du votre avant).
Faites-en des copies couleur.
Collez cette photo un peu partout afin que votre cerveau s’habitue à ce nouveau vous : sur le frigo, dans votre chambre, sur le miroir de votre salle-de-bain, dans les toilettes, sur le côté de votre écran d’ordinateur, etc….
À force de la voir, votre cerveau va assimiler le corps à vous et offrir moins de blocages et d’excuses pour aller faire du sport ou manger mieux.
5. Venez avec moi !
Vous avez envie que quelqu’un de bienveillant vous botte le popot ? Vous avez envie de voir votre corps se transformer et devenir plus tonique rapidement ? Vous avez 3 x 20 minutes par semaine (qui ne les a pas ???).…et bien je vous donne RDV dans mon programme de coaching fitness en direct Corps Parfait II (la première édition avait été un franc succès du coup, je n’ai pas pu résister et j’en relance une nouvelle).
Entre l’ambiance du groupe en direct, l’énergie que je vous envoie à chaque séance (que je tiens où que je sois dans le monde sauf cas très très rare !) et les exercices nouveaux que je concocte pour la nouvelle version, ça va booster et tonifier en un rien de temps !
Pas besoin d’équipement à part des poids (et même cela, on peut s’en passer) et zou ! J’adapte les exercices en plusieurs versions afin que tout le monde y trouve son compte.