On remet ça ce weekend au vu de votre motivation des weekends derniers ! Surtout qu’avec le weekend de Pâques vous risquez de tomber dans le chocolat (c’est bien connu, Jésus en mangeait tous les jours) et dans les agapes typiques d’un weekend de 3 jours.
Donc, poussez-vous un peu plus pour brûler les excès !
Hashtag du weekend #TeamNoExcuse
N’hésitez pas à vous rendre sur mon compte instagram @valerieorsoni car tous les samedis je vous poste une petite routine fitness pour vous donner des idées.
Alors ce weekend, on va faire chaque jour :
Si vous êtes Bébé Warrior, 2h de marche rapide avec au moins 1h non stop.
Si vous êtes Warrior, ajoutez 1 Corps Parfait ou équivalent (Zumba, Hiit, etc..) .
Si vous êtes Super Warrior : 2 Corps Parfait ou Equivalent (Zumba, Hiit, etc…).
Si cela vous paraît beaucoup souvenez-vous du titre de cet article : “Challenge” donc on se pousse sinon on sort de la notion de challenge et bref, vous m’avez comprise…
50 ponts papillon
3 x 1 min de planche de l’ours
3 x 1 min de chaise invisible
3 x 1 min de mountain climber
Quelques précisions et photos :
Attention : vous n’êtes pas obligés de faire TOUS les mouvements en un seul coup. Selon votre niveau : bébé warrior, warrior, super warrior, vous pouvez les faire tous à la file, par petite tranche de 10 ou 30, et si c’est trop facile, je compte sur vous pour en faire plus !
Je vous mets des photos ci-après pour que vous fassiez bien les mouvements.
Pour le “Pont Papillon” : rentrez bien le ventre tout en soulevant votre popotin et en ramenant les poids au centre.
Pour la “Planche de l’Ours” : touchez alternativement une épaule avec la main opposée. Gardez vos abdos bien gainés et ne vous cambrez pas.
Pour la “Chaise Invisible” : plaquez bien le dos au mur et ne vous cambrez pas. Gardez un angle droit au niveau des genoux.
Pour le “Mountain Climber” : allez assez vite pour bénéficier du côté cardio et renforcer de cet exercice.
Vous pouvez bien évidemment faire les stretchings des semaines passées et ajouter celui-ci : le pigeon. Tenez au moins 1 minute de chaque côté.
Allez à votre rythme.
Si c’est trop difficile, mettez des coussins sous vos genoux et gardez bien les fesses par terre (on ne les soulève pas).
Et surtout SURTOUT SURTOUT (en gras et en gros caractères), ne pliez pas le genou à fond pour aller mettre votre pied quasiment sur vote psoas. Non ! La bonne position c’est un quasi angle droit au niveau du genou ! Si vous faites ce que je vois trop souvent à la gym, vous allez vous faire mal au genou. Seuls des supers yogis peuvent plier le genou à fond sans se faire mal. Les autres doivent être très attentifs à ne pas pousser leurs articulations à fond.
Bienveillance, toujours, encore et toujours.
Envie d’aller plus loin côté fitness ? Rejoignez-moi sur mon Programme Fitness Corps Parfait II !
Forzaaaa !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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