Yoohoo….vous êtes de plus en plus nombreuses à suivre mes challenges fitness du weekend donc on continue sur notre lancée !
Et de votre côté, tenez bon, ne lâchez rien !
Hashtag du weekend #PlusOnDeFollesPlusOnEstFit
N’hésitez pas à vous rendre sur mon compte instagram @valerieorsoni car tous les samedis je vous poste une petite routine fitness pour vous donner des idées.
Alors ce weekend, on va faire chaque jour :
Si vous êtes Bébé Warrior, 2h de marche rapide avec au moins 1h non stop.
Si vous êtes Warrior, ajoutez 1 Corps Parfait ou équivalent (Zumba, Hiit, etc..) .
Si vous êtes Super Warrior : 2 Corps Parfait ou Equivalent (Zumba, Hiit, etc…).
Si cela vous paraît beaucoup souvenez-vous du titre de cet article : “Challenge” donc on se pousse sinon on sort de la notion de challenge et bref, vous m’avez comprise…
100 bridges (aussi appelés ponts)
100 squats classiques
1min30 de planche de côté (donc 3 min en tout)
100 reverse triceps
Je vous mets des photos ci-après pour que vous fassiez bien les mouvements.
Attention : vous n’êtes pas obligés de faire TOUS les mouvements en un seul coup. Selon votre niveau : bébé warrior, warrior, super warrior, vous pouvez les faire tous à la file, par petite tranche de 10 ou 30, et si c’est trop facile, je compte sur vous pour prendre des poids pour les squats !
Travaillez bien vos ischio-jambiers en vous penchant en avant comme cela et en restant dans cette position au moins 45 secondes.
Attention : si vous ne touchez pas les mains par terre, ça n’est pas grave. Pratiquez la bienveillance envers vous-même. Gardez le dos droit au maximum avant de faire le dos rond et de vous laisser tomber comme une poupée de chiffon.
Envie d’aller plus loin côté fitness ? Rejoignez-moi sur mon Programme Fitness Corps Parfait II !
Forzaaaa !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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