Ce challenge est un peu spécial vu que c’est ma fête dimanche (voui, la St Valérie, car je suis une sainte c’est bien connu !) et le lendemain, soit lundi 29 avril, pam tadaaaaam c’est mon anniversaire. Et comme chaque année je fête mes 25 ans ! Donc les répétitions vont être basées sur le chiffre magique de 25 🙂
Hashtag du weekend #OnEstDesWarriors
N’hésitez pas à vous rendre sur mon compte instagram @valerieorsoni car tous les samedis je vous poste une petite routine fitness pour vous donner des idées.
Je vous rappelle aussi que ces challenges sont accessibles à tout le monde. Il suffit de les découper en tout petits bouts pour pouvoir les gérer !
Alors ce weekend, on va faire chaque jour :
Si vous êtes Bébé Warrior, 2h de marche rapide avec au moins 1h non stop, la deuxième heure peut être faite à votre rythme et découpée en petits morceaux.
Si vous êtes Warrior : 1h de marche rapide et 30 minutes de cardio type elliptique, course à pied, nage rapide, vélo, etc…
Si vous êtes Super Warrior : 1h de marche rapide et 1h de cardio type elliptique, course à pied, nage rapide, vélo, etc…
Si cela vous paraît beaucoup souvenez-vous du titre de cet article : “Challenge” donc on se pousse sinon on sort de la notion de challenge et bref, vous m’avez comprise…
5 x 25 Cross Bicycles
3 x 1 min de Boat Pose
2 x 25 x 2 Fentes avec Poids
3 x 25 x 2 Biceps Curls
Quelques précisions et photos :
Attention : vous n’êtes pas obligés de faire TOUS les mouvements en un seul coup. Selon votre niveau : bébé warrior, warrior, super warrior, vous pouvez les faire tous à la file, par petite tranche de 10 ou 30, et si c’est trop facile, je compte sur vous pour en faire plus !
Je vous mets des photos ci-après pour que vous fassiez bien les mouvements.
Pour le “Cross Bicycle” : Ce sont les coudes qui vont toucher les genoux. On ne pousse pas ses viscères vers le bas, on fait travailler ses obliques. Doucement pour bien maitriser la position.
Pour la “Boat Pose” : Ne vous cambrez surtout pas, et arrêtez dès que vous tremblez trop pour maintenir une pose correcte.
Pour les “Fentes Avant avec Poids” : Attention à bien conserver un angle droit au niveau du genou qui ne doit jamais dépasser les chevilles (et si possible pas le genou non plus). Rentrez votre ventre pendant cet exercice.
Pour les “Bicep Curls” : Gardez le ventre bien gainé, ne vous cambrez pas et fléchissez légèrement les genoux. Finissez bien le mouvement.
Faire les deux stretching des semaines passées et ajouter celui-ci : le stretching des quadriceps. tenez 1 minute par côté. Si vous manquez d’équilibre, tenez-vous au dossier d’une chaise.
Allez à votre rythme.
Bienveillance, toujours, encore et toujours.
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Forzaaaa !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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