Bonjour bonjour de San Francisco où je viens d’arriver après un bien long voyage et deux semaines de folie à Paris.
En effet, quand je viens sur Paris, je culpabilise de ne pas utiliser chaque heure de mon agenda et je finis par travailler (interviews, tournages, rencontres, etc…) tous les jours même le weekend de 6h du matin à 23h. Si on rajoute à cette activité intense, des repas que je choisis très rarement (sur un tournage de 2 jours, en banlieue, on est un peu coincé), un décalage horaire de 9h, une activité physique limitée, des vols de plus de 10h avec tous les germes qui se promènent dans la carlingue, et une météo pluvieuse à laquelle je ne suis pas habituée, vous comprendrez aisément qu’à mon retour, une detox s’impose !
Il me faut recadrer mon corps tout en entier !
J’attaque donc un Booster de 7 jours ce lundi. Vous le faites avec moi ? L’idée est que nos vies sont toujours très intenses, plus que ce que l’on voudrait, et que donc un petit coup de nettoyage en hiver ne peut nous faire que du bien.
Cela va se passer comme ça :
- on évite les plats en sauce, les gâteaux, l’alcool ou la viande rouge
- on privilégie les fruits de mer et poissons
- on découvre le blanc d’oeuf comme belle source de protéines
- légumes et fruits à volonté et smoothies verts privilégiés (kale + 1/3 avocat + banane + lait d’amande par exemple)
- on evite le gluten et la levure
- pas de produits laitiers de vache (brebis et chèvre en petite quantité sont okay)
- on privilégie le tofu et les graines comme le sarrasin ou le quinoa
- on se fait plaisir avec un peu d’oléagineux (amandes, noix) pour leur teneur en graisses saines et de graines comme le tournesol par exemple
- on boit du sobacha® à volonté, thé ou infusion de sauge notamment
- côté fitness : 1h de marche ou d’activité cardio par jour (dont 30 min à jeun) et 30 min de renforcement musculaire par jour (ce qui correspond à un Optimum de mon programme fitness LeBodyChallenge)
- 15 min de yoga/méditation par jour
On trouve toujours des excuses pour ne pas se bouger ou pour mal manger. Cette semaine, c’est le royaume de “NOEXCUSES. On se remue. On se dépasse. On peut le faire et on va le faire.
Pour trouver des idées de recettes & de menus :
- ce blog (catégorie Recettes)
- ma chaîne Youtube LeBootCamp (pour les recettes et les idées d’exercices)
- dans mes livres de recettes
Pour le programme fitness :
- mon programme fitness 12 semaines LeBodyChallenge
Tous les jours, pour que vous puissiez me suivre, je posterai ce que j’ai mangé et fait côté physique sur mon compte instagram @valerieorsoni avec les hashtags #LeBootCamp, #LeBodyChallenge et #BoosterLeBootCamp. Faites de même pour que je puisse voir vos progrès. Je choisirai 5 bootcampeuses les plus actives sur instagram et vous enverrai un petit cadeau typiquement LeBootCamp.
Allez, c’est parti !
2 commentaires
Je suis!
Je suis 🙂
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