Ha…la corde à sauter de notre enfance ! Ressortons-la du placard pour tonifier notre corps et brûler plus de 1400 calories par semaine avec le plan spécial que je vous ai créé ci-après !
Si on pratiquait la corde à sauter pendant 60 min sans arrêter, le nombre de calories brûlées serait impressionnant : entre 600 et 1200 selon la vitesse et le poids porté !
Comme cela est impossible pour la vaste majorité d’entre nous (sans compter que faire cette activité sur place devient vite ennuyant), je vous ai préparé un plan fitness de 10 min que je conseille de répéter deux fois par jour (200 calories de brûlées) pour de superbes résultats.
L’avantage de la corde à sauter est que ce sport fait travailler notre coeur et tonifie tous les groupes musculaires sans exception. De plus, c’est un sport gratuit (il vous suffit d’avoir un bout de corde ou une vraie corde à sauter de pro, mais même cela ne coûte pas très cher). Sauter pendant plusieurs minutes permet aussi de renforcer notre squelette, donc la corde a tout bon.
Enfin, les enfants adorent participer, donc voilà une activité famille d’excellence pour le weekend!
Ne vous limitez pas à la maison ou à la salle de gym pour cette routine : vous pouvez la faire dans le jardin, à la plage, dans un parc ou dans tout endroit le permettant.
Plan Corde à Sauter – 10 min
- 1 min: saut à deux jambes, le mouvement classique, doucement pour accélérer son rythme cardiaque
- 4 min : saut à deux jambes un peu plus rapide. Vous devez être essoufflé.
- 1 min: planche (on pose la corde et on se met en planche en contractant bien les abdos et en gardant bien le dos droit)
- 2 min: saut sur un pied en alternant, 15 sec sur un pied, puis 15 sec sur l’autre pied, etc..en essayant de rendre le changement de pied le plus élégant possible (c’est-à-dire, sans avoir à arrêter la corde)
- 1 min: 1 min planche
- 1 min saut en alternant un pied puis l’autre (saut dit “du boxeur”)
Reprenez votre souffle en marchant pendant 5 min.
Restrictions et limitations : si vous avez des problèmes de dos, des soucis articulaires ou de santé. Toujours vérifier avec votre médecin avant de tester une nouvelle activité sportive !
10 commentaires
Je faisais beaucoup de corde à sauter quand j’étais plus légère la c’est plus dur et avec mes genoux pas sur que ce soit une bonne idée… Dommage car je suis convaincue que c’est excellent et c’est très physique !!! Peut être je réessayerai à l’occasion (cet été dehors car dans la maison faut de la place quand même…!!!)
Bises coachie et merci pour ce partage 🙂
ha oui en effet, il faut attendre d’avoir perdu un peu de poids en trop pour ne pas s’abimer les articulations 🙂 belle journée !
Dire que quand j’ai commencé mon vrai premier régime, j’en faisais 45 minutes par jour + 6h de boxe par semaine. C’est loin tout ça et je ne sais pas si je pourrai encore, surtout avec mes douleurs dorsales.
waouh..en effet cela fait beaucoup par jour !!! je ne le conseille pas du tout! avec des douleurs dorsales, c’est a éviter donc ou alors a tout petite dose si le docteur donne son feu vert….
J’avais 20 ans et aucune douleur. Je verrai avec mon kiné pour voir si je peux reprendre modérément.
oui toujours demander l’avis du kine 🙂
Et Min Jee comment vas t’elle? Quel sont les résultats? Je suis impatiente d’avoir de ces nouvelles surtout que vous aviez dis “la semaine prochaine” dans votre article du 6 Février! 🙂
ha elle a stabilise a un nouveau benchmark mais elle est sous contrat avec un magazine américain et ne peut rien dévoiler pendant 1 mois 🙂
J’en fais régulièrement et c’est vrai que c’est physique. Ca m’a permis aussi d’améliorer mon souffle et donc mon endurance pour le running.
La corde a vraiment tout bon! Des bisous
Rien de mieux que pour améliorer son endurance 😉
Bravo MamselleCat