2
Chaque lundi, de 15h à 17h, retrouvez moi aux côtés d’Isabelle Brès dans l’émission « Sud Radio c’est vous ».
Avec comme invités cette semaine à mes côtés : Docteur, je fais de la goutte… aux éditions Alten), Laura Azenard (Auteure de Comment j’ai vaincu l’arthrose aux éditions Thierry Souccar), Laura Elko (Comédienne, chanteuse, musicienne et ventriloque, dans le spectacle “Enfin Vieille, la réussite après 60 ans”) et Miguel-Ange Sarmiento alias Carolina (Comédien et chanteur dans le spectacle “Naissance d’une étoile”) pour parler de la goutte, cette maladie tellement douloureuse, mais aussi des rhumatismes et de l’arthrose en général.
Pour réécouter l’émission : La goutte
La goutte est l’une des plus anciennes maladie inflammatoire ou rhumatisme autrefois appelée la maladie des rois ou des riches. Elle est causée par l’accumulation dans les articulations de cristaux d’urate de sodium (acide urique) qui vont se déposer en tout premier lieu dans l’articulation du gros orteil. Voilà pourquoi ce symptôme est très représentatif de la goutte ! Cette maladie très douloureuse est également plus fréquente chez l’homme que la femme. La plupart du temps, la goutte est liée à un déséquilibre métabolique causé par des facteurs environnementaux comme l’alimentation et l’inactivité.
Nos Top 5 des conseils pour prévenir la goutte et vos articulations :
- Équilibrez votre alimentation. Misez sur les fruits et les légumes frais comme les crucifères, qui vont avoir une véritable action protectrice et anti-inflammatoire grâce à leur forte teneur en antioxydants. Pensez également aux oléagineux (comme les noix, les amandes…) pour leurs acides gras essentiels. Mettez à l’honneur chaque semaine les crucifères (les choux, la roquette, le cresson…) qui contiennent du sulforaphane dont le rôle est de lutter contre le processus inflammatoire.
- Exit les aliments inflammatoires. Gluten, produits laitiers, sucre, additifs en tout genre… De plus, l’augmentation de l’acide urique dans le sang est étroitement liée à la prise de poids. Alors profitez-en pour faire le tri dans vos placards et vous offrir un petit rééquilibrage alimentaire comme je vous le propose dans ma méthode LeBootCamp.
- Attention à l’alcool et particulièrement à la bière : Alcoolisée ou non, elle a une forte teneur en purines. Or, l’acide urique résulte de la dégradation de certaines substances, comme les purines.
- Bougez ! Le manque d’activité physique et l’immobilité sont les plus grands ennemis du rhumatisme. Bougez en permanence pour que les articulations “ne rouillent pas” et de la manière la plus régulière possible. Pas seulement 1 à 2 fois par semaine, l’idéal étant de bouger tous les jours. Intégrez notamment des exercices issus de ma 25ème heure, pour bouger sans en avoir l’air et cumuler à la fin de la journée jusqu’à 60 minutes d’exercices !
- Gagnez en souplesse. Exit les activités physiques brutales qui mettent à rude épreuve vos articulations. Pratiquez des activités physiques douces mais toniques, comme le yoga. Ses mouvements lents et les étirements vont permettre de ménager vos articulations et tout particulièrement le liquide synovial situé dans l’articulation et la protège des frottements osseux.
À bientôt !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur et Bien-être
2