Comme beaucoup de français je suis une grande adepte de la marche. Les américains nous envient nos marches digestives du dimanche, et beaucoup de français aiment partir l’été faire des randonnées (beaucoup plus rare aux USA !).
Je pensais que la marche nordique n’était en fait que de la marche classique avec des bâtons. Que nenni ! La marche nordique est aussi éloignée de la marche classique que le patin à glace l’est du vélo 🙂
Comment ça marche : on part avec un instructeur au début pour bien faire les mouvements.
On vise les 30 minutes puis progressivement l’heure entière.
Bien sûr, cette marche rapide et intense permet en plus d’accumuler des pas sur notre podomètre !
L’idée est de faire des foulées très longues, quasiment à la limite de ce qui est possible, le plus rapidement possible.
Le rythme doit être suffisamment soutenu pour ne pas pouvoir trop papoter.
On garde le dos bien droit et on regarde devant soi, la tête étant bien au-dessus des épaules et pas penchée en avant en mode “tortue”.
Pour rendre l’exercice plus efficace, on se sert de bâtons spécifiques qui permettent de faire travailler le haut du corps et de nous propulser encore plus rapidement.
De quoi a-t-on besoin : de bonnes chaussures de marche à peu d’absorption de chocs, une ceinture avec une gourde car vous allez beaucoup boire, foi de coach ! Et d’une paire de bâtons spécifiques. Je vous conseille de les prendre à la bonne taille et non pas en format télescopiques.
Où le faire : sur de plat pour commencer puis on corse la chose avec des petites pentes. Et comme ici, sur du sable, c’est encore plus intense !
Ça fait travailler quels muscles ? Tous ! Le cœur bien sur puisque l’activité est intensément cardio mais régulière, les jambes (mollets, cuisses), fessiers, abdos (notamment les obliques de par le mouvement des bâtons), les épaules et les triceps.
Et bien sûr, on n’oublie jamais de s’étirer après une séance !
Valérie Orsoni – Votre Coach Minceur & Bien-être LeBootCamp
4 commentaires
je confirme tout çà pour la pratiquer…toute seule en ce moment faute d’avoir trouvé un club sur toulouse…… avantage…. je n’ai pas la tentation de parler donc je garde mon effort soutenu…mais inconvénient, personne n’est là pour me booster si je me relâche…
et cerise sur le gâteau, si je puis dire, mon phlébologue me l’a recommandée pour faire marcher mon bras et sa circulation…donc pour moi elle a tout bon…mais au début….pouf pouf dur pour le cardio…
ha oui c’est intense cote cardio, c’est sur 🙂 le seul point négatif pour Nestle c’est que je ne l’emmène pas balader vu que je tiens mes batons 🙂
y’a t’il un groupe de bootcampeuses sur Paris qui pratiquent la marche nordique ?
je la pratique depuis pres de deux ans ds un petit club du var et j’adore! une bonne alternative quand on ne peux pas pratiquer la course à pied pour divers raison (pb de dos, de genou etc). Et cerise sur le gâteau on découvre des coins merveilleux pour se balader 😉