“Chère Valérie, je vois toujours des articles sur les stars en vacances à Hawaï ou autre faisant du Standing Paddle ou Paddle Boarding, est-ce que c’est un si bon sport que ça ?” Martine Mitran, Avoriaz
Oui Martine, ce sport est très complet. Je viens d’avoir la chance de le tester à Tahiti, une superbe expérience !
Pour faire du Paddle Board aussi appelé Standing Paddle, il vous faut une planche, qui ressemble un peu à la base d’une planche à voile, mais en plus lourd, plus large et très stable.
Sur cette planche, 2 cercles indiquent où vous devez poser vos pieds pour avoir le maximum d’équilibre. Armée d’une pagaie, puddle en anglais, (au même format que celle utilisée pour une pirogue, mais en plus long), vous allez avancer en restant debout. Attention, lorsque l’on est débutante, on a tendance à plier les genoux pour retrouver un semblant d’équilibre. À éviter ! Il faut en fait, garder les jambes bien raides et le dos droit, la tête bien droite aussi au-dessus de nos épaules. Comme cela :
Ce sport, à réaliser sur une mer la plus lisse possible lorsque l’on débute, fait absolument tout travailler : le haut du corps bien sûr, lorsque l’on pousse et ramène la pagaie (dorsaux, triceps, épaules, biceps), les abdos, surtout les obliques, les jambes, car même si on reste avec les jambes raides, elles sont mises à contribution pour travailler l’équilibre. Enfin, le système cardio-vasculaire, est aussi impliqué car le mouvement, bien que doux, est continu et sur la durée. Rien ne vous empêche de faire de petits intervalles rapide-lent-rapide-lent pour aller un cran plus loin.
Pour varier les plaisirs, vous pouvez vous mettre à genou ce qui fera travailler vos cuisses et vos abdos encore plus.
Vous pouvez pratiquer le Paddle Boarding pratiquement sur chaque plage (mer, lac, océan), sur certains bras de rivières calmes et même dans certaines piscines municipales qui commencent à offrir ce sport. Dans la nature, ce mode de déplacement vous permet de vous approcher d’endroits que vous ne pourriez voir autrement (pas de route qui y mène par exemple).
Côté vêtement, le maillot de bain est de rigueur car les chutes sont à prévoir au début et elles sont même parfois les bienvenues lorsque les températures sont élevées. Si vous êtes en extérieur, pensez à prendre votre masque, tuba et palmes que vous pouvez accrocher au-dessus de la planche à l’aide d’élastiques prévus à cet effet. Rien ne vous empêche de faire des pauses de temps en temps pour aller voir ce qui passe dessous. Et bien sûr, écran solaire waterproof total de rigueur !
Bon sport et à bientôt !
Valérie Orsoni
Votre Coach Régime et Minceur Saine
LeBootCamp