(1) Le Booty Bare
Cette nouvelle discipline sportive créée par mon amie Tracey Mallett, est un savoureux mélange de danse classique, Pilates, et yoga. Idéal pour améliorer sa souplesse et se renforcer il permet surtout de se muscler un fessier d’acier.
Comme son nom l’indique il se pratique à l’aide d’une barre horizontale. Cette activité, très tonique, permet aussi de travailler son cardio, sa flexibilité et sa tonicité. Bref, il serait dommage de passer à côté de cette nouvelle tendance sportive cette année. Déjà présent dans des dizaines de studios aux USA mais aussi en Asie et au Moyen-Orient, gageons que cette mode va arriver en France bientôt !
(2) Les challenges sportifs sous toutes leurs formes
Ces challenges ont l’avantage de proposer une routine sportive qui ne vous prendra que quelques minutes dans la journée. Idéal pour celles qui n’ont pas le temps de se rendre en salle de sport. Participer à un défi de ce type permet aussi de repousser ses limites ! Et le soutien par le biais de Facebook, d’instagram ou Twitter est aussi un gros avantage pour rester motivé.
Et comme LeBootCamp souhaite vous proposer ce qu’il y a de mieux en matière de fitness vous pouvez vous procurer depuis début Janvier LeBodyChallenge, un programme de 12 semaines pour tonifier et affiner sa silhouette ! Simple et efficace, il est adapté à tous les profils avec des niveaux de difficulté et d’intensité variés pour vous apporter le corps dont vous avez toujours rêvé.
Vous pouvez retrouver, sur les réseaux sociaux, le parcours des BootCampeuses qui se sont lancées dans l’aventure avec le hashtag #LeBodyChallenge ou sur notre groupe facebook dédié.
(3) Le HIIT
Le HIIT (High Intensity Interval Training) ou “entraînement par intervalles de haute intensité” est une méthode d’entraînement fractionné de type cardio, visant à renforcer sa condition physique. Ces séances d’entraînement se font sur des temps brefs (15 à 30 min d’effort par séance) et consistent à enchaîner des activités intenses, pratiquées sur des laps de temps plutôt courts alternées avec des périodes de récupérations actives. Une méthode assez intense mais ultra efficace pour obtenir des résultats rapides !
Les avantages ?
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Utilisation de peu de matériel (un genre d’entraînement urbain)
- N’utilisant pas de poids lourd, vous ne ressemblerez pas aux bodybuilders, vous vous tonifierez sans prendre de volume disgracieux.
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Possibilité de faire ces entraînements en salle mais également à la maison, à l’hôtel, dans un parc etc.
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Pas besoin de beaucoup de temps devant soit de 4 à 30 min suffisent
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Résultats rapides
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Amélioration de l’ensemble de ses capacités physiques : amélioration de son endurance, de sa force, de son agilité, précision, de sa coordination, de sa souplesse et surtout de son mental
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A plusieurs, ces entraînements vous poussent au delà de vos limites
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Après l’entraînement pendant 24h vous continuez de brûler des calories et notamment du tissus adipeux. En effet, de par l’intensité de l’entraînement, le corps qui habituellement commence à utiliser les glucides comme source d’énergie au bout de 40 min va utiliser ces mêmes glucides plus rapidement. Pour compenser cette utilisation, le corps utilisera ses graisses dans la durée.
Attention : il est déconseillé aux personnes atteintes de problèmes cardiaque et peut être difficile pour les personnes dont les conditions physiques sont mauvaises. Veillez bien à choisir un niveau de cours qui vous correspond. Idem pour les personnes très en surpoids : cette pratique peu mettre à rude épreuve les articulations ! Mieux vaut commencer en douceur pour perdre les premiers kilos avant de basculer sur ce type d’activité.
(4) Les courses d’obstacles (spartan race, mud day)
Souvenez-vous, en novembre dernier je vous parlais de ma participation à la Spartan Race avec mon fils. Cette expérience unique m’a beaucoup plu et je ne suis pas la seule ! Chaque année ce type de course extrême, comprenant des obstacles et nécessitant une bonne condition physique, fait de nombreux adeptes.
Mud day, Spartan race, strongman run, dday race, le but de ces courses n’est pas de faire un temps à tout prix mais de se dépasser pour atteindre la ligne d’arrivée. On s’inscrit en équipe pour se soutenir tout au long de la course (parfois certains obstacles ne peuvent être franchis sans l’aide de ces co-équipiers ou des autres participants).
Attention ces courses nécessitent un bon entraînement les mois précédents ! D’ailleurs, il est souvent prévu avec l’achat de son billet, des pass pour participer à des entraînements sur-mesure. Un bon moyen de se fixer des objectifs tout au long de l’année pour se surpasser le jour J.
Je compte refaire une Spartan Race avec mon fils cette année, et vous, ce sera quoi votre défi pour 2016 ?
3 commentaires
Je suis inscrite pour la prochaine Spartan race de 2016 près de la Rochelle 🙂 objectif : faire le moins de burpees possible et m’éclater !!!
YES!!!!
Déjà assurer “LeBodyChallenge” jusqu’au bout 😉 et ne plus m’arrêter de bouger, de m’étirer de prendre soin de mes membres, de mes muscles et de mes os 😉