Ceci est un coup de gueule ET un conseil.
Un coup de gueule parce-que cette semaine, des bootcampeuses m’ont fait suivre une story d’une soit-disant coach fitness qui est très suivie et qui conseille de faire des crunches parce-qu’ils ne sont pas dangereux pour les femmes et que soit-disant ils n’entraîneraient pas de descente d’organes.
Comme d’habitude (à l’instar des conseils “faites de la gym du visage”), ces conseils sont fournis par des jeunettes pour qui la descente d’organes parait être une condition de vieille, très loin dans le temps et donc leur relative immortalité et leur manque d’éducation en physiologie humaine leur font dire n’importe quoi. D’un côté on ne peut pas leur en vouloir, elles sont canons et très suivies, donc elles en profitent. De l’autre, je me demande “mais bon sang, pourquoi n’ont-elles pas cette envie folle de s’éduquer pour ne pas dire de bêtises potentiellement dangereuses ?”.
C’est quoi un crunch ? C’est un enroulé vertébral qui travaille principalement le grand droit (comme vous pouvez le voir en illustration de cet article).
Si vous cherchez sur le web, vous allez trouver ce genre de propos (certains me hérissent) :
- “Le crunch, l’exercice de référence pour travailler les abdos. L’exercice de référence des abdominaux est le crunch.”
- “Le crunch est un exercice simple et efficace pour muscler les abdominaux. Il affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps”
- “Le crunch–abdos est le principal exercice pour les abdominaux superficiels.”
- “Le crunch est un mouvement idéal pour muscler les abdos car il propose un travail ciblé sans aucun risque de vous faire mal au dos.”
- “Sans crunches tu ne peux pas avoir le ventre plat”.
- “Seuls les crunches peuvent te muscler le ventre et te rendre sexy”
Bref…passons.
Si vous analysez le mouvement et que vous le testez sur vous-même, vous verrez que pour faire un vrai crunch où les pieds restent par terre et où vous relevez le buste vers les genoux, vous exercez bel et bien une poussée de vos organes vers le bas. Si vous êtes un homme, rien de bien grave (sauf si vous tirez votre nuque comme un forcené, ou les faites trop vite ou avez une conditions au niveau des disques déjà moyenne, mais ceci est un autre problème).
Si vous êtes une femme, réflechissons ensemble….que se trouve donc à cet endroit dans notre abdomen ? Nos organes reproductifs. Donc, toute poussée forcenée vers le bas les impacte. C’est indéniable.
À tel point que Bernadette de Gasquet, une grande ponte qui ne s’en laisserait pas compter par des influenceuses en mal de connaissance a écrit un livre “Abdos, arrêtez le massacre”. Bernadette n’est pas n’importe qui : d’abord professeur de yoga puis médecin spécialisé dans l’accompagnement des futures mamans et accouchées, Bernadette De Gasquet poursuit des recherches sur la biomécanique maternofoetale (avec des spécialistes de mécanique obstétricale) et sur la notion d’unité posturorespiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, de périnéologie, de gastroentérologie, d’urologie et de gynécologie). Donc quand elle vous dit que les crunches sont MAUVAIS POUR NOUS, LES FEMMES, on l’écoute bon sang !
Alors, certes, si vous faites 5 crunches par semaine, vous n’allez pas vous faire mal. Mais si vous suivez des programmes où le crunch est très présent, VOUS ALLEZ VOUS FAIRE DU MAL.
Y-a-t-il des bons crunches ?
Oui ! Le crunch inversé que je vous fais pratiquer n’entraîne aucune pression sur les organes reproductifs féminins et donc est conseillé.
Le faux crunch est aussi acceptable : c’est celui où au lieu d’aller vers vos genoux, vous tendez votre buste vers le plafond.
Si dans le lointain passé j’ai mis des crunches au programme, c’était avant d’être éduquée par des pros sur le sujet.
En matière de santé, de bien-être, de fitness et de nutrition, le SAVOIR c’est le POUVOIR.
Pour faire des abdos qui marchent et qui ne vous font pas mal, rejoignez-moi sur VENTRE PLAT en 5 MINUTES PAR JOUR et vous découvrirez comment vous faire un ventre plat sans crunch et avec plein d’autres exercices originaux mais oh combien efficaces. Disponible au format ebook sur mon site et en format papier aux éditions Hugo & Cie.
Je profite de cet article pour vous parler de mon nouveau programme fitness : “FESSES BOMBEES en 8 minutes par jour“. Que vous les vouliez toniques, bombées ou très bombées, ce programme est pour vous !
À votre santé,
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp