Ah, la marche rapide ! Voilà l’un des premiers conseils que je donne dans mon programme LeBootCamp : marcher 30 minutes TOUS LES JOURS et de préférence à jeun. Aujourd’hui je vous en dis un peu plus sur l’une de mes activités favorites !
Quels sont les bienfaits de la marche rapide ?
- La marche rapide permet d’améliorer considérablement le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire.
- Si l’on pense à bien contracter ses abdos pendant la marche alors c’est tout le corps que l’on fait travailler !
- Le balancement des bras pendant la marche facilite la décontraction du haut de votre corps et votre respiration.
- En marchant, vous faites travailler vos muscles et consolidez votre squelette.
- Une marche est une bonne occasion pour brûler des calories ; de même, une marche après un repas aide à votre digestion, et modère les variations de votre taux de sucre dans le sang (le sucre étant directement utilisé).
- Et puis pour les chanceux ayant des espaces verts à côté de chez eux, c’est l’occasion de prendre de bonnes bouffées d’air pur et de libérer votre esprit !
Quels sont les parties du corps que l’on affine le plus avec ce sport ?
- Les mollets essentiellement mais aussi cuisses et fessiers si on accélère bien le rythme.
- les poignées d’amour et la sangle abdominale car si on pense bien à rentrer son ventre et du fait que le cœur monte en fréquence, les graisses sont puisées également à ce niveau
La marche rapide est un sport idéal pour qui ?
L’avantage de la marche rapide c’est qu’on peut la caser à n’importe quel moment de la journée, en se rendant au travail ou à l’école des enfants, entre midi et deux ou le matin au lever : idéal donc pour tous ceux qui ont un emploi du temps bien chargé ou ne veulent pas se rendre dans une salle de sport !
C’est une activité physique qui peut convenir à tous : sportif confirmé ou débutant, on adapte simplement la vitesse et le temps d’effort selon sa condition physique.
Non violente pour les articulations elle peut convenir à tous.
Comment la pratiquer pour bien s’affiner (temps, rythme, accessoires, tenue…)
La marche rapide ne demande aucun matériel spécifique et consiste simplement à marcher le plus rapidement possible, en balançant les bras pour augmenter la dépense physique. Pensez également à bien contracter la sangle abdominale.
Vous pouvez aussi alterner des périodes plus intenses du type : je marche à rythme normal durant 2 minutes puis à rythme rapide les 2 minutes suivant etc. cela permet de brûler d’avantage de calories et d’augmenter la durée de l’effort.
Vous pouvez faire cette marche à jeun (c’est à dire 4h après un repas) pour bien puiser dans vos réserves.
Est-elle vraiment aussi efficace que le footing ?
Si elle est pratiquée à un bon rythme et au moins 30 minutes à jeun alors la marche rapide vous permettra de bien puiser dans vos réserves ! L’avantage c’est qu’elle est moins violente pour vos articulations et accessible à tous.
Avec le running on peut vite se décourager si l’on n’est pas habitué. Or il vaut mieux faire 30 minutes de marche rapide TOUS LES JOURS qu’un running d’1 heure seulement le dimanche. C’est la régularité qui est importante !
Comment on s’y met ?
Les premières séances ne doivent pas être trop intenses. Si vous vous fixez des objectifs trop ambitieux (temps, vitesse), vous risquez de renoncer et de ne pas souhaiter recommencer ! Donc on y va doucement…
Si vous n’êtes vraiment pas sportive démarrez par de la marche lente puis mélangez marche lente et marche rapide.
Fixez-vous un parcours ou un temps et tenez-vous-y, quitte à marcher plus doucement.
Pour commencer, une séance de 15 à 20 min devrait suffire.
Allez à vous de jouer ce weekend, et venez ensuite poster une photo (fière de vous) sur notre groupe facebook LeBootCamp 🙂
Bon weekend !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-être