Pas d’hibernation pour les longs mois d’hiver… mais une super motivation !
Voilà que l’instant fatidique du changement d’heure est arrivé. Le temps d’ensoleillement diminue, et le froid est de plus en plus présent. Tout pour que votre MOTIVATION se mette en mode HIBERNATION me direz-vous mais … que nenni, votre coach est là pour re-motiver les troupes.
Ensemble nous allons trouver ce qui va nous MOTIVER à bouger et nous allons continuer à prendre soin de notre corps et notre santé pour les longs mois d’hiver.
Bien sur certains “vampires d’énergie”, comme j’aime à les appeler, vont apporter de plus en plus de pâtisseries au bureau pour réchauffer les cœurs à l’heure du goûter, et les fêtes de noël vont bientôt arriver mais … avec mes astuces, nous allons continuer à bouger un maximum pour afficher une super silhouette tonique lorsque le printemps re-pointera le petit bout de son nez.
Alors que faire, quand le froid nous envahit, quand la nuit tombe vite et que finalement on n’est pas si mal sur le canapé.
- 1 : On affiche une photo sur son frigo d’une super nénette avec votre tête dessus ! Inconsciemment votre cerveau va trouver ça normal et vous verrez que vos petits kilos vont s’envoler plus vite que vous ne pensez.
- 2 : On se fixe un objectif. Ça peut-être une course pour le printemps, un poids déterminé, rentrer dans son vieux jean préféré et on s’y tient pour le réussir coute que coute
- 3 : On embarque les copines pour la marche à jeun, dans ses sorties running, ou autre activité parce qu’à 2 ou à plusieurs et bien il est plus facile de se motiver
- 4 : On déniche le dernier cours de fitness à la mode et on va le tester
- 5 : On sort le chien : le vôtre, celui des voisins, d’une association, d’une amie que l’on prend en pension pour la semaine ou juste quelque jours… C’est toujours un plaisir de faire une belle sortie à deux !
- 6 : On change sa séance de cardio habituelle par une autre séance, pour ne pas tomber dans la monotonie :
Activités de plein air : ski, vélo, randonnée, luge,…
Activités en salle de sport : aérobic, stepper, RPM, zumba…
Activités nautiques : aquabiking, natation, aquagym, aviron…
Activités à la maison : rameur, vélo, elliptique, DVD de sport…
Activités collectives : badminton, volleyball, squash, tennis…
Vous voyez, ce n’est pas le choix qui manque 🙂
- 7 : On s’offre une nouvelle tenue de sport super « GIRLY » et « FLASHY » pour se sentir belle même en fitness. Sportive oui mais féminine avant tout 😉
- 8 : Le dimanche soir, on remplit dans son agenda, les séances de sport de la semaine à venir et ainsi on planifie sa semaine autour d’elles … « no excuses » en conséquences. Et pour se donner envie encore plus de bouger, on customise ses séances planifiées.
- 9 : Dans ce même agenda, on se planifie également de petites après-midi cocooning pour se prélasser car ces après-midi-là sont également importantes pour garder la MOTIVATION. Moi j’adore tout particulièrement les goûters du dimanche après-midi après une bonne balade en forêt ou au bord de la mer. Rien de tel qu’un bon chocolat chaud (au lait d’amande !) et un muffin au fruit rouge devant la cheminée, enlacée d’un plaid bien douillet.
- 10 : Chaque mois, on se prend en photo afin d’apprécier l’évolution de sa silhouette. La balance ok, les mesures ok mais comparer 2 photos … MOTIVATION assurée
- 11 : À la fin de chaque mois, on apprécie ce que l’on a accompli et on se récompense. Peut-être pourriez-vous vous offrir une nouvelle tenue de sport, ou un bijou, un sac à main, un nouveau vêtement. Le tout est de vous faire plaisir car vous l’avez mérité après avoir fourni autant d’efforts.
- 12 : À la maison, on se fait un petit coin fitness avec quelques accessoires fitness peu onéreux pour bouger même à l’intérieur. Investissez dans une corde à sauter, un medecine ball, un kettlebell, de petites haltères, de petits poids que l’on accroche aux pieds, un fit ball, un pilate ring … un peu de tout pour faire un super circuit de 30 min de renforcement musculaire comme le suivant :
30 min de renforcement |
Échauffement : 5 min de corde à sauter -20s de récupération – 20 squats pointes de pieds ouvertes sur l’extérieur avec le médecine ball dans les mains – 20s de récupération – 20 soulevés de kettlebell – 20s de récupération – 3 X 20s de gainage avec 20s de récupération entre 1min de récupération – 5 min de corde à sauter -20s de récupération – 20 pressions lentes avec le pilate ring sur entre les jambes – 20 rapides -20s de récupération – 20 battements de jambes de gazelles avec les petits poids aux chevilles – 6 X 20s de gainage + 20s de récup entre – 5 min de corde à sauter |
Retour au calme avec 10 min d’étirement |
Facile non ?
Avec tous ces petits conseils, je suis sûr que vous n’allez plus vous donner aucunes excuses pour ne pas bouger. Et puis au final … vous verrez que le printemps n’était pas si loin que ça 😉