Dans 4 semaines, je m’envole pour les îles Fiji, un vol direct depuis San Francisco, ça ne se refuse pas !
Je suis excitée comme une puce et en même temps, je veux pouvoir promener mon corps en bikini sexy au top sur les plages de sable blanc. Même si je suis la première à dire que notre corps s’entretient tout au long de l’année, je sais bien que nous nous laissons parfois dépasser et puis un mois avant les vacances, la motivation est au top et on est prête à se remuer.
C’est donc pour vous et pour moi que j’ai concocté le programme “bikini pour Fiji” fitness & nutrition suivant. Je le démarre le 25 mai (pile 4 semaines avant mon départ), donc dès demain. Vous le faites en même temps que moi ? On y va ? N’oubliez pas de poster vos photos sur instagram (instastory comprises) avec les hashtags : #LeBootCamp et #ObjectifBikini
Fitness :
Je démarre mon programme LeBikiniChallenge et je m’y tiens : TOUS LES JOURS. On a 4 semaines, 28 jours, donc, pas de temps à perdre ! C’est le royaume du #NoExcuse. On se remue. Personne ne peut le faire à notre place !
A ce programme “bikini pour Fiji” déjà intense, je rajoute : 15 000 pas (minimum) et 30 min de yoga pour étirer les muscles (je fais le programme yoga long de LeBikiniChallenge). Et je rajoute aussi à tout ça (je sais , je sais cela parait énorme mais je suis super, extra motivée !) toutes les activités que je fais régulièrement : chute libre indoor, acro-yoga etc…
Je le sais déjà, ça ne va pas être facile : entre mes déplacements, mes articles, manuscrits et autres interviews mais on ne se fait pas un corps de rêve avec des excuses. Je sais que certaines phrases de motivation peuvent énerver, mais celle-ci est tellement vraie :
La différence entre qui vous voulez être et qui vous êtes, c’est ce que vous faites
Nutrition :
Pour mon objectif “bikini pour Fiji”, je fais 2 semaines de ma phase DETOX suivies de 2 semaines de ma phase BOOSTER. Rien de tel pour affiner sa taille que de bien manger. Un corps de rêve se construit aussi dans l’assiette : 40% nutrition, 40% fitness, 20% gestion du stress.
Exemples de petit-déjeuner :
- Vegan et vert : 1 smoothie Bikini Kale (250 ml de lait d’amande + 1 banane +1 c-à-c de maca en poudre + 1 poignée de kale + 1/4 avocat + 3 gouttes de vanille + 2 dattes dénoyautées)
- Vegan et sucré : 1 smoothie Bikini Rose (250 ml de lait d’amande + 1 banane + 1 poignée de framboises + 1 petite poignée de groseilles + 1 c-à-c de maca en poudre + 3 gouttes de vanille + 1 c-à-c de xylitol ou stevia)
- Vegan et gourmand : 1 smoothie Bikini Chocolat (250 ml de lait d’amande + 1 banane + 1 c-à-s de chocolat cru ou noir + 1 c-à-s de copeau de noix de coco + 1 c-à-c de maca en poudre + 3 gouttes de vanille + 1 c-à-c de xylitol ou stevia)
- Poisson : 3 tranches de saumon fumé + 1/2 avocat + un peu de fleur de sel + 1 orange + 1 petit bol de baies
Déjeuner :
- 1 omelette blanche aux herbes et curcuma avec salade de cresson sauce a l’ail + 5 crackers sans gluten + 5 olives + 3 abricots
- 1 cuisses de poulet grillée + 1 salade de kale aux agrumes + 1 patate douce écrasée + 1 pamplemousse
- Tofu grillé à la moutarde de Dijon et sauce de soja + 1 petit bol de sarrasin cuit + 1 tomates + 1 petit bol de baies de saison
Goûter :
- 1 banane avec 1 c-à-s de beurre d’amande + 3 carrés de chocolat
Dîner :
- 1 bol de soupe maison (2 litres de bouillon de poule+ 1 patate douce + 250 gr courge + 1 courgette non pelée + 1 poignée de sarrasin + 2 tranches épaisses de jambon blanc : porter à ébullition puis laisser mijoter à feu doux pendant 45 min. Mixer)
- En version végétarienne : bouillon de légumes + tofu/tampeh à la place du jambon. Ajouter à la soupe : 1 fruit de saison (sauf cerises, trop chargées en sucre et irrésistibles donc on ne sait pas se limiter)
Même si on est invité, si on est coincé devant un gros buffet qui croule sous les petites bêtises bien grasses, on se visualise sur la plage, on reste mo-ti-vée. Mon astuce ? Toujours arriver le ventre plein quand je suis invitée : 2 blancs d’œufs + 1 banane avant de sortir et je vous garantis que vous aurez moins faim !
Je mets aussi des vêtements moulants pour bien sentir mon corps. En effet, se cacher sous des vêtements amples nous fait perdre de vue à quoi on ressemble et coupe la connexion cerveau-corps. Mettez aussi une ceinture assez serrée à la taille, vous sentirez tout de suite si vous mangez trop !
Gestion du stress :
Le stress fait grossir à cause de la connexion cortisol –> ventre gonflé et stockage de la graisse à la taille.
On travaille donc sur la réduction du stress en faisant 5 min d’exercices de yoga respiratoire le matin et le soir.
Celui que je pratique est très simple mais aide à évacuer le stress inutile.
Assise, les jambes en tailleur, le dos droit (contre un mur c’est très bien aussi).
Je ferme les yeux.
Je prends une grande inspiration par le nez.
Puis, je pose mon pouce droit sur ma narine droite et j’expire avec la narine gauche. J’inspire avec la narine gauche puis je ferme la narine gauche avec l’index de la main droite.
J’expire par la narine droite puis re-inspire et je continue ce petit manège environ 5 minutes.
Après cela, vous avez fait le vide…la vie est belle….plus rien ne vous stresse 🙂
On se couche en prenant soin d’éteindre les téléphones, ipad, ordinateurs et en les mettant dans une autre pièce ou planques sous un coussin ou autre. Ceci va améliorer grandement la qualité de votre sommeil. On se couche plus tôt que d’habitude sans regarder la TV pour, la encore, améliorer la qualité de noter sommeil. Plus reposée, nous résistons mieux au stress.
Pour vous aider à me suivre pendant mon programme “bikini pour Fiji”, je suis heureuse de vous proposer une remise exceptionnelle de -20 % sur mon ebook LeBikiniChallenge pour tout achat d’un programme LeBootCamp.
Hâte de vous retrouver avec moi sur les réseaux sociaux. Je serai ravie de récompenser celles qui postent le plus (taguez-moi + hashtag #LeBootCamp et #ObjectifBikini) avec des supers cadeaux !
Forzaaa ! On y va !
La perte de poids n’est qu’un jeu d’enfant lorsque l’on s’en donne les moyens !