Vous avez mangé un gros gâteau au chocolat, un paquet de chips, du popcorn ou trois parts de pizza ? Vous vous sentez coupable, vous regrettez, vous avez mal au coeur potentiellement ? Vous vous trouvez nulle ? Pas capable de tenir un régime sain sur le long-terme ?
Du coup….vous baissez les bras et vous dites “je n’y arriverez jamais, les autres oui mais moi non” et vous retombez dans vos travers d’avant. Après tout pourquoi faire des efforts si c’est pour tout perdre dans un coup de folie ? On arrête le sport, on arrête de bien manger, car après tout ça sert à quoi de faire des efforts si c’est pour tout gâcher en 5 minutes ?
Alors que faire ? La réponse est simple et complexe à la fois, mais gardez à l’esprit que :
Le fitness = le roi
La nutrition = la reine
Le tout = un royaume sain
Et sur mon programme de coaching LeBootCamp, on apprend à ne JAMAIS culpabiliser si on ne fait pas tout bien. Ce sentiment de culpabilisation remonte à environ 80 ans….le début des magazines, des femmes parfaites sur papier glacé, le cinéma, etc…. et des médecins hommes qui nous infantilisent en nous faisons culpabiliser et en nous faisant manger trois bouts de poulet à la vapeur et trois haricots. Hors de ce menu tristounet, point de salut !
Alors, pour s’en sortir, il faut se ré-éduquer et s’inspirer des astuces suivantes :
- Appliquez le principe des 80/20. 80% perfection et 20% délicieuse imperfection. La vie n’est jamais un long fleuve tranquille, se titiller les papilles a du bon et ne pas se priver est la base d’une approche qui marche.
- Acceptez les 20%, profitez-en, dégustez-les, savourez-les. Bref, on ne culpabilise ni pendant pour ne pas gâcher le plaisir, ni après. Culpabiliser = augmentation du stress = augmentation du cortisol = plus de stockage de graisse autour de la taille.
- Relativisez ! En effet, si vous tenez vos 80% de perfection, et bien ça ne sont pas 20% qui vont détruire vos efforts, nom d’une pipe !
- Souvenez-vous que même si vos écarts sont importants et vous font prendre 1 ou 2 kgs,ces les kilos pris rapidement se perdent tout aussi rapidement aussi. Donc no panic.
- Analysez vos schémas de craquage : toujours le même jour ? après le même événement ? Si ces situations se reproduisent, prévoyez le Programme Détox Sucre 30 Jours avant pour vous déshabituer du goût sucré avant le moment fatidique.
- Faites-vous aider. Si vous avec des problèmes personnels, des soucis psy qui datent et vous obsèdent, si tout cet environnement vous pèse et vous fait souffrir, il n’y a pas de honte à se faire aider par un psychologue ou psychiatre. Je ne parle pas de se faire droguer et abrutir avec des médicaments, mais parfois le simple fait de partager son fardeau nous allège et nous permet de vouloir nous faire du bien plutôt que de nous punir.
- Bougez plus. Vous savez que vous allez faire vos 20% (repas de Noël, anniversaire, etc…) et bien bougez plus avant et après. Cela va entraîner deux conséquences : quand on bouge plus, la faim est réduite (merci les hormones du bonheur libérées pendant l’exercice), et vous culpabiliserez moins ce qui paradoxalement réduira vos craquages.
- Boostez ! Faites une semaine Booster juste après. Pas pour vous priver, non non non….mais pour vous nettoyer le corps tout simplement.
- Rejoignez un groupe. Pour aller plus loin, faites-vous soutenir sur les groupes FB dédiés au programme LeBootCamp, faites-vous coacher en direct par un membre de mon équipe ou par moi-même, posez des questions dans votre espace personnel.
- Notez tout dans un blog afin de bien traquer ce qui se passe. Comprendre c’est déjà résoudre le problème à moitié. Notez aussi comment vous vous êtes sentie quand vous avez trop mangé : mal au coeur ? Mal au crâne ? Heureuse ? Malheureuse ? Notez tout pour mieux comprendre.
- Et enfin…..ne faites jamais de cheat meal ! Je déteste ce mot ! Le mot cheat veut dire tricher en anglais et on ne triche pas avec son corps. On l’aime et le respecte.
Avec ces techniques vous devriez déjà aller mieux. Et puis souvenez-vous que êtes plus qu’un simple numéro sur une balance !
Bon courage et souvenez-vous….vous êtes géniale !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp