En tant que coach et PDG de LeBootCamp, la vie professionnelle m’amène à voyager très souvent. Si je rajoute à ces déplacements les voyages de vacances, je passe beaucoup de temps dans les airs, les trains, les aéroports, en voiture, au restaurant et dans des hôtels.
Il est très facile de se laisser aller, de prendre « ce qui vient », de se laisser nourrir par la compagnie aérienne sans réfléchir, de manger parce que cela passe le temps, de ne pas faire de sport, etc. En voyage, toutes les excuses qui étaient déjà présentes chez soi, deviennent plus fortes pour ne rien faire.
Mais sur LeBootCamp, vous le savez c’est le royaume du #NoExcuse !
J’ai donc décidé de partager avec vous toutes mes astuces pour « un corps sain en voyage » que j’ai accumulées au fil du temps :
(1) Avant le départ, dans certains aéroports comme celui de San Francisco il y a une salle de yoga (oui !), je me mets a l’aise et j’en profite pour faire quelques mouvements du programme LeBootCamp pour détendre mes articulations et méditer un peu.
A l’arrivée, je ne prends aucun tapis roulant, aucun ascenseur, je rétablis ma circulation et ré-active mon corps en faisant tout à pied même les escaliers les plus hauts. On ignore le regard des voyageurs fatigués qui se demandent « pourquoi diable fait-elle cela à pied » et on se bouge !
On peut facilement atteindre les 4000 pas dans les aéroports si on se bouge au lieu de poser son popot’ au café
(2) Manger bien en avion court-courrier : sur les vols court courrier (moins de 3h), je refuse systématiquement les petits sachets de cacahuètes d’origine incertaine et à la teneur en graisses certaine pour le coup. Pour la boisson, je privilégie le jus de tomate assaisonné pour faire le plein de fibres et de vitamines. J’évite toutes les boissons déshydratantes comme les sodas, le café et le thé (à l’exception du thé vert que j’emmène toujours avec moi).
(3) Manger bien en avion moyen-courrier : moins de 6h mais plus de 3h, nous sommes dans le monde du moyen courrier… Cela tombe forcément sur un repas mais pas nécessairement à l’heure à laquelle notre corps a réellement faim. Ma règle est simple : si cela ne correspond pas à une heure de repas « normale » pour moi, je ne mange pas. Exemple : je décolle à 13h, j’ai déjà déjeuné et on m’offre un repas entier à 14h30 ? Je refuse. Au début cela paraît difficile mais on s’y fait très bien. Et quel plaisir de ne pas se sentir barbouillé parce que l’on a respecté son horloge biologique.
(4) Manger bien en avion long-courrier : plus de 6h de voyage, du décalage horaire, un ennui qui nous guette. Voilà le plus gros piège des voyages en avion ! Par exemple, lorsque je fais un San Francisco-Paris, c’est presque 12h de vol et 2 repas plus des snacks à volonté. Saviez-vous qu’il est gratuit de demander un plat différent que le plat offert ? Il vous suffit d’appeler plus de 48h avant le départ de votre avion. Demandez un menu végétarien, végétalien, poisson, que fruits (sur certaines compagnies), halal ou cacher. Pour ma part, je choisis toujours le VGL (pour végétalien) : je fais le plein de fibres et de vitamines et ma digestion est facilitée. Et comme je dépense peu de calories à bord, j’évite les gros gâteaux tout gras, les grosses portions de fromage etc.
Côté boisson : pas de soda ni de café, et encore moins de l’alcool qui déshydrate. Je bois 250 ml d’eau ou de thé vert toutes les 30 minutes (l’équivalent d’une grosse tasse) et je me lève toutes les heures pour faire des rotations des chevilles, des levées de mollets etc. Toutes les heures, j’effectue également 100 contractions de fessiers.
(5) À l’aéroport, quand j’attends un vol, je marche dans le terminal pour augmenter ma circulation sanguine et brûler quelques calories supplémentaires avant le départ. Je ne mange jamais dans l’aéroport sauf si je sais que la nourriture à bord va être exécrable. Dans ce cas, je privilégie les sushis dans l’aéroport et refuse le plateau repas à bord. Si pas de sushis, je cherche une marque comme Jamba Juice aux USA qui propose des jus tout frais pressés (mon préféré : le jus de carotte) et des wraps aux épinards à moins de 250 calories.
(6) Pour avoir une belle peau, en plus de la boisson qui hydrate de l’intérieur, je me démaquille dès que je suis à bord à l’aide de lingettes. Puis je me masse le visage et le cou avec une crème très hydratante (ma préférée : Moisture Surge de Clinique) ET si je mets un masque pour dormir, un masque hydratant autour des yeux assurant un regard frais à l’arrivée. Je répète le nettoyage/crémage toutes les heures (sauf si je dors bien sûr).
(7) Je me connecte le moins possible à internet a bord pour profiter de ce moment comme d’un moment de détente : lectures fun, films ou séries à rattraper, méditation.(8) Et dans les moments de peur à cause de turbulences intenses, je pratique mon exercice respiratoire anti- stress préféré : le Yoga respiratoire.
- Asseyez-vous, le dos bien droit.
- Fermez les yeux.
- Prenez une grande inspiration par le nez.
- Posez votre pouce droit sur votre narine droite et expirez avec la narine gauche.
- Inspirez avec la narine gauche puis fermez la narine gauche avec l’index de la main droite et expirez par la narine droite.
- Inspirez à nouveau par la narine droite et continuez ce petit manège environ 5 à 10 minutes.
La prochaine fois nous verrons comment rester en forme quand on passe sa vie dans les hôtels !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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