Chaque hiver, c’est la même chose : les jours raccourcissent, le temps de rafraichit et le rhume nous guette. Et on se demande si bouger est compatible avec une bonne crève.
Aux USA, les journalistes nous envoient toujours le même message : « remue toi et sors même si tu es malade »… en France, on est souvent plus modérés.
Pour ma part, j’aime écouter mon corps si je suis malade et le laisser se requinquer. Néanmoins, les études ne sont pas toujours d’accord avec mon avis. Je préfère donc les partager avec vous pour que vous vous fassiez votre propre idée.
Tout dépend des symptômes.
Un nez qui coule, des maux de têtes légers ou un mal de gorge ne devraient pas vous empêcher de bouger. Au contraire, pratiquer une activité physique douce mais efficace comme de la marche ou du vélo peut vous aider à booster vos défenses immunitaires et combattre plus efficacement, et de façon naturelle, votre rhume.
Et oui ! Alors que spontanément on pourrait penser que nez bouché et course à pied ne font pas bon ménage et bien une étude clinique a démontré récemment que courir diminuerait de plusieurs jours la phase de maladie. Sans recours à une médication, elle passerait de 8 à 4 jours.
Bien sûr, on favorise des entraînements plus courts et moins intenses et on ne juge pas ses performances… qui seront sûrement moins bonnes dans ce type de périodes.
Il est également important de bien se couvrir si vous vous entraînez en extérieur et de penser à bien vous hydrater tout au long de la séance.
L’essentiel étant de sortir et bouger tout en restant à l’écoute de son corps.
En revanche pratiquer une activité trop intense en cas de symptômes grippaux comme de la fièvre, de fortes migraines, des vertiges, des vomissements, de la diarrhée ou de la toux, cela peut contribuer à épuiser davantage votre organisme qui aura plus de mal à se défendre… Dans ces cas là on s’économise ! Votre corps a besoin de repos. Un thé bien chaud et une bonne couette pour récupérer plus vite.
Attention: courir avec une grippe peut entraîner de graves complications au niveau du cœur ! On parle de myocardie virale. “C’est une inflammation du muscle cardiaque causée par une infection virale qui diminue la force de contraction du cœur et sa capacité de fournir un apport de sang suffisant” selon l’Institut de cardiologie de Montréal. Donc on s’abstient de tout effort physique.
Et bien sûr attention aux autres ! Évitez la salle ou les cours collectifs si vous êtes contagieux ! Préférez une balade ou une petite course à pied en plein air.
Si l’énergie n’est pas au rendez-vous (souvenez-vous, votre corps se bat), pouponnez-vous, lisez, méditez, buvez des tisanes et dormez !
Et si vous cherchez des idées pour bouger depuis la maison, bien au chaud même en hiver, mes programmes sportifs vous attendent !