Cela fait exactement 20 ans que je pratique le télétravail et mes équipes aussi pour mon activité sur LeBootCamp
Résultat, je peux vous dire qu’en télétravail :
- On est SUPER EFFICACE
- Moins exposé aux germes et autres
- Néanmoins toujours en relation avec ses équipes
- On est moins stressé, pas de déplacements quotidiens
- On pollue moins la planète car pas de déplacements quotidiens
- On a plus de temps pour soi car pas de déplacements quotidiens
- On est moins stressé car pas de commérages à la machine à café
- Les bons éléments sont vraiment remarqués
- Les fainéants aussi
- On s’organise comme on le souhaite
- On peut plus cuisiner
- On peut faire plus de sport
- On peut s’habiller comme on veut : sexy, pyjama, tenue de sport, tailleur, jean
Bref, je suis un fan et l’ai toujours été.
Ceci étant dit, il y a des règles assez strictes de base si vous souhaitez que le télétravail ne ruine pas votre vie, qu’elle soit professionnelle, familiale, ou personnelle.
#1 Un espace dédié
Il est important d’avoir un espace dédié par forcément permanent, mais dédié. Exemple : vous travaillez d’une pièce à part pour les chanceux, ou bien toujours sur la même table (salon, cuisine, etc.). Ceci permet de créer une notion de “séparation” d’avec le reste de votre vie même si vous êtes dans votre maison.
Évitez de travailler le lundi dans le salon, le mardi dans la chambre, le mercredi dans la cuisine, le jeudi dans la salle-de-bain et le vendredi sur la terrasse. Ce manque de stabilité n’est pas bon pour votre concentration et votre productivité. Il est aussi mauvais pour vos relations intra-familiales.
Surtout : ON NE TRAVAILLE JAMAIS dans son lit ! C’est excessivement mauvais pour la qualité de votre sommeil !
#2 Pas de TV ou de news pendant certaines plages horaires
On bosse, on ne fait pas le loukoum sur son canapé de 10h à midi puis de 14h à 16h.
Je vois trop de télétravailleurs juniors qui confondent télétravail et loukoumisation ! Donc niet. Même pas 10 minutes. La moindre minute devant la TV en semaine de travail et c’est la porte au grand n’importe quoi et au temps perdu devant votre série préférée.
#3 Bougez régulièrement
Quand vous allez au bureau, vous bougez, même si c’est pour aller prendre la voiture dans le garage ou aller à la cafet’ à midi.
Quand on travaille de sa maison, la tentation est grande de faire lit-sdb-cuisine-sdb-salon et on recommence. Bonjour le nombre de pas super limité !
Imposez-vous des règles de fitness : 30 minutes de marche en extérieur à jeun (sauf si vous êtes confinés, dans ce cas-là , vélo stationnaire dans le salon et/ou un de mes cours type Happy New Fit ou Bikini Express.)
Toutes les 2h, levez-vous pour bouger : 15 minutes de vélo si vous en avez un (ou équivalent : rameur, elliptique, etc.) ou marche autour du pâté de maison (sauf si confinement).
Si pas de confinement et pour voir du monde, vous pouvez aller travailler d’un café ou de chez des amis qui bossent en télétravail.
#4 Programmez des réunions régulières
Utilisez un outil type Google Hangout, Skype, Jeans ou tout outil de vidéo conférence. Vous y passerez moins de temps que dans les réunions physiques où l’on a tendance à traîner.
Ces réunions régulières permettent de rester connectés et donc efficaces.
#5 Peut-on travailler tous les jours ?
C’est la grande question et la réponse est “ça dépend” !
Certaines personnes insistent sur le fait qu’il faille 2 jours de repos d’affilée, d’autres sont super stressées de savoir que le lundi matin elles vont avoir une tonne de travail (surtout si vous travaillez avec des fuseaux horaires différents).
L’important est de progressivement trouver ce qui marche pour vous. Certaines personnes préfèreront prendre 4 matinées par semaine et bosser le weekend, d’autres préfèrent travailler énormément 4 jours et prendre 3 jours off. C’est à vous d’évaluer. Comment savoir si vous êtes sur la bonne piste ? Écoutez vos humeurs : trop tendu.e en permanence, sommeil perturbé, etc. ? Vous êtes mal organisé.e. Dans ce cas, recommencez à zéro en suivant une organisation classique : lundi-vendredi puis progressez en modifiant doucement votre planning.
#6 Équipez-vous !
Il vous faut une très bonne connexion internet pour communiquer avec vos collègues et équipes en vidéo conférence.
Des applications : Whatsapp, Google Hangout, Skype, Jeans, Slack, Signal pour les sujets confidentiels, etc.
#7 Titillez-vous les papilles et avancez-vous en cuisine !
Les plats qui mettaient trop de temps à cuisiner quand vous rentriez à point d’heure ? Ils sont maintenant possibles. En effet, rien ne vous empêche de mettre un petit plat à mijoter le matin, y rajouter des ingrédients l’après-midi et le déguster le soir. Dans votre espace privé sur LeBootCamp.com vous pouvez retrouver des milliers de recettes minceur gourmandes, de la plus simples à la plus élaborées, de la plus rapide à la plus longue. À vous de choisir !
Et quitte à cuisiner le midi pour vous, lancez aussi la préparation du dîner. Cela vous permettra de faire mijoter pendant que vous vous occupez de la maison ou bien que vous reprenez le travail. Le soir vous aurez alors ainsi plus de temps pour bouger ou bien à passer avec votre famille 🙂
#8 20 minutes de ménage par jour
Qu’il s’agisse de la lessive, du repassage, de sortir les poubelles ou du vrai ménage, faire 20 minutes par jour sur un temps de pause pour décrocher de l’écran de l’ordinateur, s’aérer la tête et ajouter quelques pas supplémentaires à votre podomètre. Ainsi, vous vous libérez du gros ménage du weekend qui vous prend toute une matinée voire même plus. Vous pouvez mettre toute la famille à contribution !
Si vous avez la chance d’avoir une femme (ou homme) de ménage, profitez de ces 20 minutes pour sortir vous aérer le cerveau.
#9 Stop aux grignotages !
Une des erreurs les plus communes consiste à grignoter à chaque fois que nous passons en cuisine ou quand le stress ou l’ennui nous touche.
Alors, une règle stricte : on ne grignote pas et même pour aller plus loin, on pratique le jeûne intermittent des 16h. Paradoxalement, cette approche permet de réduire les grignotages.
Évitez d’avoir des tentations chez vous. Non, vos enfants n’ont pas besoin de cookies au chocolat à chaque goûter ! Vous pouvez les cuisiner vous-même, voir ensemble et éviter les entassements de paquets de gâteaux dans les placards.
#10 Comment s’habiller ?
Certaines personnes aiment rester en pyjama ou tenues super confortables, d’autres préfèrent s’habiller comme si elles allaient au travail.
Chacun son choix. Le mien ? Je m’habille en tenue de sport dès le matin afin d’être dans le mental : je bouge à chaque instant entre deux tâches.
Attention : pour de nombreuses personnes, rester en pyjama toute la journée envoie le message “je ne fous rien, je vais bientôt me recoucher”. À vous de prendre la décision qui correspond à votre personnalité.
Voilà mes conseils, glanés au fil des années et complétés par mon équipe.
J’espère qu’ils vous seront utiles ! N’hésitez pas à les partager !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp