Bon ok, mon titre est un peu racoleur, mais au moins je suis sûre que vous allez le lire !
On le sait, il faut bouger, plus que ce que certains et certaines pourraient penser. Quelques pas, les fameux 10,000 sont le minimum ! On doit engager tous nos groupes musculaires très régulièrement.
Mais parfois, on s’excite, on s’excite, on saute sur toutes les machines de la gym, on va à tous les cours collectifs, et on finit par se faire du mal !
Alors, pour vous, voilà 3 signes que faire du sport vous fait du mal MAIS et c’est le plus IMPORTANT, voilà comment y remédier pour continuer de bouger intelligemment et se faire le corps de nos rêves :).
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1. Les pieds qui s’ankylosent sur la machine elliptique : un problème assez classique des “gymeurs” comme je les appelle, qui se mettent sur une machine et se lancent dans un film ou la lecture d’un livre passionnant.
Comme ils lisent pour passer le temps, ils oublient ce qu’ils sont en train de faire, et perdent la connexion entre leur corps et l’action en cours.
La forme devient approximative, les pieds sont tout à plat sur les pédales, le sang circule moins bien du coup, et les pieds s’ankylosent.
? Solution : améliorez la forme de votre foulée en soulevant les talons à chaque rotation, comme si vous étiez en train de marcher.
Cela va forcer le sang à mieux circuler au niveau des pieds ce qui va les empêcher de “s’endormir”. Une autre solution (que je pratique) est d’alterner 10 min d’elliptique avec 10 min de renforcement musculaire pendant 90 min.
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2. Spasme musculaire : il n’y a pas longtemps, un BootCampeur m’a informée qu’il avait souffert d’un spasme très fort au niveau des abdominaux pendant une séance de Pilates. Après enquête, j’ai découvert que depuis 1 semaine, il faisait 500 crunches par jour + 5 x 1 min de planche, chaque jour, sans repos. Alors, la séance de Pilates qui a engagé les abdos a été la goutte qui a fait déborder le vase. Le corps ne répondait plus à cause de l’extrême fatigue musculaire.
? Solution : si vous travaillez un groupe musculaire jusqu’au point de “non réponse”, il lui faudra 72 heures pour récupérer. Pendant ce temps, vous pouvez cibler d’autres muscles, mais pas celui-ci. Si vous travaillez des groupes musculaires sans aller jusqu’au point de “non réponse”, il vous faudra néanmoins prévoir un jour de repos tous les 4 jours.
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3. Le point de côté : ces crampes sont dues à plusieurs facteurs mais principalement quand on démarre une séance de jogging trop rapidement et/ou que l’on ne respire pas correctement (la respiration superficielle, c’est-à-dire que l’on n’engage pas la partie inférieure de nos poumons pour respirer).
Ces crampes, apparemment anodine, peuvent devenir sérieuses sur le long-terme : micro-lésions des intestins, qui à terme, peuvent impacter notre système digestif.
? Solution : commencez par courir doucement pendant les 5 à 10 premières minutes pour établir une respiration complète.
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Vous le voyez, il y a une solution à tout donc sus à notre tenue de sport, aujourd’hui, on se donne un défi, on le relève et on gagne contre nous-mêmes !
4 commentaires
C’est très déculpabilisant. On se donne du mal et à force de vouloir faire mieux on fait trop ou n’importe comment. Quand on ajoute les moments de flemme il y a un vrai travail à faire avec le Bootcamp. Le Bootcamp c’est vraiment super!
oui tout à fait ! vous me connaissez Nathalie, j’aime bien déculpabiliser tout le monde 🙂
bonsoir Valérie, votre programme m’a l’air bien complet , seul hic pour moi je ne suis absolument pas sportive donc j’hésite un peu à commencer, me posant la question si j’arriverais à me mettre au sport
Alors là oui! Garanti !!! Parole d’honneur. Inscrivez vous et vite car en matière de cas désespéré je suis la reine alors rejoignez-nous vite vite vite !!!! Bises. Nathalie