Chaque année, le constat est le même : la balance affichera incontestablement quelques kilos supplémentaires à la fin de l’hiver.
La faute à qui ? À un petit peu tout si on étudie bien le cercle vicieux qui commence d’ores-et-déjà à se mettre en place si j’en crois les blogs des BootCampeuses que je consulte quotidiennement :
Et comme il n’est pas possible d’influencer la météo et les températures, à moins de changer tous les 6 mois d’hémisphères, je vous propose 5 astuces pour casser ce cycle à chaque niveau. À vous de jouer !
1. Moral & Motivation dans les chaussettes → Je me donne un objectif pour Noël !
Cette période particulière peut être facilement contrée en vous lançant un objectif personnel. Vous avez un mois pour le réaliser et chaque avancée doit être considérée comme une victoire qui vous boostera. Vous prendrez même de l’avance sur vos bonnes résolutions de la nouvelle année 😉
- Vous souhaitez faire une Detox ? C’est le bon moment avec le changement de saison et Noël qui approche, foncez !
- Vous n’avez pas encore pu commencer le challenge sportif que vous vous étiez offert pour la rentrée ? C’est parti !
- Vous souhaitiez réduire le gluten de votre alimentation ? Votre système immunitaire n’en sera que boosté !
Choisissez un objectif qui vous tient à cœur puis, tenez-vous-y.
2. Je n’arrête pas l’activité physique
Des exercices spécifiques pour s’affiner et se tonifier à la maison bien au chaud pour ne laisser aucune chance aux kilos de l’hiver.
Suivez mes programmes fitness en live et vidéo qui vont du plus doux (MediYoga) au plus intense (Tabata Burn) disponible sur LeBootCamp.com/onsebouge
Rappelez-vous également d’atteindre quotidiennement votre quota de 10 000 pas par jour, signe que votre journée a été bien active.
Enfin : planifiez ! Il n’y a pas de secret, pour ne pas repousser sa séance au lendemain (voire carrément au mois de Janvier – une fois que les kilos seront installés) organisez-vous. Tenez un agenda avec vos rendez-vous, vos obligations et aménagez-vous du temps pour bouger.
3. Les rhumes et maladies arrivent ! → Je freine sur les produits laitiers
Je gratine par-ci, je tartiflette par-là… Sans vous en rendre compte, les quantités de produits laitiers dans vos menus peuvent doubler voire même tripler pendant la saison de la grisaille.
Le saviez-vous ? Les produits laitiers sont dit congestionnant. C’est-à-dire que leur protéine (la caséine) serait responsable de la fabrication de mucus dans vos voies respiratoires engorgeant le système immunitaire et laissant la voie libre aux virus. Pour contrer cet effet, autorisez-vous une portion de votre choix en privilégiant au maximum les produits laitiers issus de brebis ou de chèvre.
Misez le reste du temps sur des fruits frais de saison en dessert et sur les huiles végétales et purées d’oléagineux (amande, cajou, noisette…) pour remplacer beurre, crème et fromage.
4. Plats réconfortants & Grignotage → Je me fais plaisir mais sainement !
En plus de réduire les produits laitiers et de booster votre consommation de jus de légumes frais pour vous reminéraliser, je vous ai concocté 49 recettes de fêtes saines et gourmandes pour avant, pendant et après les fêtes. Elles sont donc idéales pour se faire plaisir dès maintenant et repousser la frustration. Cette année, vous allez pouvoir affronter avec sérénité Noël et le jour de l’An, sans afficher un gramme de plus sur la balance à l’issue des vacances. Merci qui ? 🙂
5. Quelques kilos en + sur la balance → Je me fais coacher !
Et si vous avez pris un peu d’avance sur les kilos en trop avant que je ne publie cet article, rejoignez dès aujourd’hui la communauté de BootCampeuses sur mon programme minceur en ligne : LeBootCamp.
Vous y trouverez un suivi quotidien et pas à pas avec des conseils, des menus minceur, des recettes gourmandes, des questions illimitées et un carnet de bord validé quotidiennement par mon équipe de diététicienne D.E. et bien d’autres outils efficaces au service de votre perte de poids.
Zou !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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