Vous faites tout bien, régime parfait et sport…..mais le poids ne bouge pas ? Il est possible que vous fassiez une des 6 erreurs qui suivent !
Le juice fast
Faits maison, pressés à froid une nuit de pleine lune, chers ou pas chers, avec des ingrédients connus ou rares, un jus de fruit reste de l’eau et du sucre. Il n’y a plus les fibres pour ralentir l’absorption du sucre et la teneur en calories est souvent élevée (plus de 250 calories la petite bouteille).
Pas de protéines (ou très très peu), pas de graisses qui créent la sensation de satiété et du sucre = recette pour prendre du poids par rebond !
De plus, c’est aussi une belle recette pour perdre votre masse musculaire.
Donc : ON EVITE ce saboteur de régime !
Sauter un repas
Sauter un repas pour économiser des calories a l’air intéressant sauf que….les études sont formelles. Si vous sautez un repas pour maigrir, la probabilité que vous vous rattrapiez sur des snacks ou au prochain repas est très élevée. La sensation de privation liée à la suppression du repas entraîne donc l’effet inverse : vous mangez plus que vous avez économisé.
Donc, on ne saute pas de repas si on a faim. En revanche, si la faim n’est pas là, ne vous forcez pas à manger.
Donc : ON EVITE (sauf si vous n’avez pas faim) ce saboteur de régime
Les régimes fous, à la mode, intenses, etc….
Tout régime qui a l’air trop beau pour être vrai, trop fou pour être honnête, l’est sûrement. Ça n’est pas parce que votre magazine préféré vous montre des photos de stars qui ont soit-disant suivi le régime kale, le régime hyper machin ou hypo truc que c’est vrai.
À partir du moment où vous vous privez, genre 3 jours de pommes par exemple, vous entrez dans le cercle vicieux des kilos vite perdus et vite repris (avec des petits copains en prime).
De plus, la vaste majorité des fad diets comme on les appelle en anglais sont basés sur la privation et la suppression de groupes alimentaires. Les déficiences vous guettent.
Donc : ON EVITE tout régime privatif !
Vous comptez mal
Les études ont démontré qu’en moyenne nous sous-évaluons notre apport calorique de 30%.
Pour faire simple, si vous pensez manger 2000 calories, la probabilité que vous absorbiez 2600 calories est très élevée. Sur un mois, c’est 1.5kg de graisse en plus si vous ne brûlez pas l’excédent par ailleurs !
Sans compter de manière compulsive (c’est contre mon approche minceur saine), je vous suggère d’écrire sur un blog ou un petit carnet ce que vous mangez pendant quelques jours pour mieux vous connectez avec votre prise calorique quotidienne. Même les snacks et les boissons. Tout !
Ceci va vous permettre de réaliser où se cachent les calories qui vous empêchent de mincir…….et bien sûr on évite de se resservir !
Donc : vigilance pour ne pas saboter votre régime !
Les snacks saboteurs
Ça n’est pas parce qu’il y a écrit “100 calories” sur un paquet de gâteaux que bam ! il faut se jeter dessus….du sucre et des produits chimiques ne font pas bon ménage avec votre minceur. De plus, ce sucre en appelle plus, vous ouvre l’appétit et vous sabote votre régime.
Les fruits ne sont pas à supprimer puisqu’ils nous apportent des bonnes fibres et des vitamines mais ils sont tout de même riches en sucre…donc le kilo de cerises à 16h ? Niet ! Une petite poignée et basta.
Donc : choisissez plutôt des snacks sains de ma liste : saumon fumé, baies, galette de sarrasin, avocat, etc….
Vous posez-vous LA question ?
Et cette question, c’est “ai-je vraiment faim”. Est-ce que vous mangez parce que c’est l’heure de manger ? Parce que la nourriture est juste là, devant vous ?
Nous sommes bombardés de nourriture constamment ce qui impacte nos vraies sensations de faim et de satiété.
Donc : la prochaine fois que vous prenez la fourchette ou que vous vous jetez sur un cookie, posez-vous la question “ai-je vraiment faim ?”. Si oui, commencez par manger une pomme ou équivalent. Si cela ne vous fait pas envie….alors peut-être que ce que vous ressentez n’est pas de la faim mais de l’habitude !
Alors, faisiez-vous une erreur ou plus ?
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp