Accessoires de gym.
Le but premier de mon coaching est de vous aider à vous investir d’avantage dans le domaine sportif afin de non seulement vous affiner mais aussi de prendre soin de votre santé (corps entier bien sûr mais aussi et surtout votre coeur).
Pour vous aider à ne plus hésiter, je vous propose de vous initier au sport gratuit, soit avec mes posts super fit sur Instagram ou sur Facebook, soit en vous conseillant des activités qui ne coûtent rien du tout et que vous pouvez pratiquer à la maison ou bien en extérieur, soit en remplaçant facilement des accessoires de gym.
Voici mon top 10 des accessoires de gym à substituer.
- 1. Les haltères
Conçus pour intensifier les mouvements lors de vos séances d’aérobiques ou bien pour tonifier vos muscles en faisant des séries de musculation, ils sont l’un des éléments indispensables de votre kit de sport.
On peut tout à fait les remplacer par des bouteilles d’eau pleines, adaptez la capacité de la bouteille à votre niveau : commencez par exemple avec des bouteilles de 50 ou 75 cl remplies d’eau, puis lorsque vous voudrez passer au niveau supérieur, reprenez les mêmes bouteilles mais avec du sable (sec, puis mouillé) dedans pour augmenter le poids, tout en gardant une bouteille préhensible. En effet, si vous choisissez d’opter pour une bouteille d’un litre, vous aurez plus de mal à la garder en main, son diamètre étant plus large.
- 2. Le tapis de gym
Indispensable pour ne pas vous faire mal au dos lors de vos séances d’abdos ou d’exercices, il peut très bien être remplacé par le tapis du salon ou encore par un tapis de sol que vous conservez dans le garage en attendant les prochaines randonnées et les nuits passées sous la tente. Vous pouvez également utiliser 3 serviettes de bain que vous superposer les unes sur les autres pour obtenir une bonne épaisseur, et pratiquer sans risques.
- 4. La barre lestée d’aérobic
C’est une barre qui sert souvent à assouplir le dos ou bien à raffermir la taille, lorsqu’elle est combinée avec des mouvements lents. C’est pourquoi un manche à balai fera parfaitement l’affaire. Ou bien une barre un peu plus lourde de métal qui doit bien traîner quelque part dans le garage. Vous avez également la possibilité d’en demander une dans les usines ou les dépôts proches de chez vous, qui ne s’en servent plus et pourront vous en faire cadeau.
- 5. Le ballon de gym (medicine ball)
On l’utilise pour faire des mouvements d’assouplissement ou bien de musculation en le tenant par exemple serré entre ses jambes lorsque l’on fait des abdos (pour augmenter la difficulté). Un ballon de foot ou bien une balle en mousse de l’un de vos enfants fera très bien l’affaire !
Pas de ballon ? Vous pouvez mettre une serviette en boule et cela sera parfait !
- 6. La corde à sauter
Une corde classique assez épaisse donc fera l’affaire. Évitez les cordes trop fines qui sont trop légères et ne vont pas assez vite pour suivre votre rythme.
- 7. Les poignées lestées
Ces poignées sont celles que vous attachez autour de vos poignets ou de vos chevilles pour mettre un niveau de difficulté en plus lorsque vous êtes devenus chevronnée dans certains domaines et que vous voulez continuer à progresser tout en gardant la même routine sportive. Au lieu d’acheter ces petites poignées, vous pouvez très bien les remplacer par un gros pull noué autour de vos articulations ou bien par un vêtement contenant une poche dans laquelle vous glisserez un petit objet, pour rajouter du poids et mener votre séance à bien. Certes, ce n’est pas très classe, mais c’est gratuit. Et puis personne ne vous voit.
- 8. Le stepper
Dans les accessoires de gym qui ont pris beaucoup de place dans les entraînements, il y a le stepper.
Le stepper c’est avant tout une marche ou un tabouret à ras du sol sur lequel vous montez, vous descendez, vous montez, vous descendez… et cela sans cesse. J’avais été épatée qu’une marque lance un stepper…je me disais “ça n’est pas possible, ça ne va pas marcher, qui va acheter une marche à prix d’or”….ok, ok, je me suis trompée !
Alors il ne vous reste qu’à trouver chez vous, un objet qui soit assez résistant pour supporter votre poids durant une séance entière : un petit tabouret en plastique tout fragile n’est donc pas conseillé. Gare à la chute ! (m’aviez-vous vue lorsque j’avais pris un bac à linge tout fragile et était tombée sur le coccyx?)
Cela peut-être une robuste caisse en bois, un parpaing qu’une fois encore vous aurez trouvé dans votre garage (j’adore cette pièce de la maison, c’est un vrai lieu de trouvailles pour substituer les accessoires), un petit banc en bois, un marche-pied, ou pourquoi pas la première marche de votre escalier si sa largeur le permet pour poser vos pieds sans risque de déraper.
- 9. Sac de frappe de boxe
Pour se défouler et tonifier ses bras et épaules, rien de mieux que d’enchaîner des séries de crochets du droit et du gauche dans un bon gros sac de frappe. Alors pourquoi ne pas remplacer ce gros punching bag par un sac de sable ou bien par un gros coussin que tient votre « adversaire » ? Vous n’avez personne sous la main ? Mettez-vous à genou sur un tapis confortable et taper dans le canapé !
Vous voyez, quand on veut on peut ! Forzaaaa !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-être LeBootCamp
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