Booster son sommeil : vous le savez dans mon programme minceur LeBootCamp, je vous propose une approche globale complète et pluridisciplinaire. C’est cette approche globale qui vous permet d’avoir des résultats probants avec mon programme LeBootCamp.
Je vois régulièrement passer sur vos blogs ou autre réseaux sociaux que le sommeil est l’un de vos points faibles : difficulté à s’endormir, insomnies, réveils trop tôt le matin… Voici donc quelques conseils pour vérifier si votre routine au quotidien est compatible avec votre sommeil !
Bougez ! Même 30 minutes par jour sont suffisantes. Préférez l’activité le matin, et si possible en plein air pour permettre à votre organisme de se vivifier, de libérer de la dopamine (l’hormone du bonheur) pour apaiser les tensions dans votre esprit. Attention cependant à ne pas bouger trop tard le soir sous peine d’être encore trop excité.e avant d’aller vous coucher.
Optez pour de la marche à portée de tous, ou bien pour l’un de mes programmes fitness si vous avez envie d’aller plus loin :
On éteint mobiles, tablettes, ordinateurs et téléviseurs après 21h et on préfère un livre pour s’endormir. Les champs magnétiques des appareils brouillent le sommeil. Les appareils sous tension (ordinateur, tablette, téléphone etc.) génèrent des ondes qui vous maintiennent, vous aussi, sous tension. De plus les écrans fonctionnent grâce à des LED (diodes électroluminescentes) qui émettent de la lumière bleue, une lumière qui envoie de mauvais signaux à notre cerveau et inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela perturbe notre sommeil avec pour conséquence un impact sur notre concentration, nos réflexes et notre humeur.
On se couche à heure fixe. Vous imposerez ainsi à votre organisme une routine fixe (oui comme les bébés !) afin de lui donner un cadre et des habitudes. Et surtout : on respecte les signaux du sommeil. Même s’il ne reste que 10 minutes de votre série préférée. Vous risquez de rater le cycle de votre sommeil et de ne pas réussir à vous endormir ensuite dans votre lit ou encore de vous endormir sur le canapé ce qui est très néfaste pour votre dos et pas réparateur du tout !
Optez pour une alimentation antioxydante et rassasiante pour booster votre sommeil
Je ne parle pas ici de vous faire une pasta party pour être sûr.e de ne pas avoir de creux la nuit, mais de miser sur les bons acides gras essentiels pour venir nourrir votre corps et votre cerveau (saumon, avocats, huiles végétales…). D’y ajouter des aliments complets (quinoa, sarrasin..), riches en fibres et contenant un max de minéraux (légumes, graines) comme dans les menus de mon programme LeBootCamp disponible ici. Misez également sur les aliments riches en tryptophane, vitamines du groupe B et magnésium qui participent au processus de l’endormissement.
Maintenant que l’on sait comment booster son sommeil, zou !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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