On en parle, vous suivez mes cours de HIIT (Summer Fit Intense, Summer Fit, Fit Chez Moi, Happy New Fit, Fesses Bombées, etc…) et vous avez entendu que c’était bon pour nous, mais qu’est-ce exactement ?
L’ entraînement fractionné de haute intensité (de l’anglais High Intensity Interval Training (HIIT) est un mode d’entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d’exercices en anaérobie.
Une séance d’entraînement a la particularité d’être composée de très courtes périodes d’effort intense alternées de périodes de récupération. Le ratio entre les temps d’effort et de repos est généralement de 2 pour 1.
C’est exactement ce que nous faisons sur mes programmes : 1 min de renforcement suivie de 30 secondes de repos actif (on garde le coeur assez élevé) et ce, pendant 20 min.
Les études le montrent, le HIIT est plus bénéfique que les entraînements pépères ou à engagement constant.
Des études récentes semblent avoir démontré que le HIIT est en effet plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entraînements de moyenne et de longue durée. Selon une étude réalisée en 2009, le HIIT semble particulièrement recommandé aux sportifs entraînés qui atteignent un palier dans leur progression ou aux sportifs qui craignent une perte de masse musculaire (inévitable avec les entraînements en aérobie). Une autre étude réalisée la même année démontre la potentialité du HIIT dans la prévention du diabète de type 2 auprès des populations jeunes.
Plusieurs études ont fait parler d’elles sur ce sujet, dont la fameuse étude TABATA, qui donna son nom au…tabata justement !
Cette étude menée en 1996 au Japon par Tabata, Nishimura et Kouzaki comparait les progressions respectives de deux groupes d’athlètes sur une période de 4 semaines.
- Le groupe contrôle procédait à des entrainements classiques 5 fois par semaine.
- Le groupe test procédait à de très courts entrainements de HIIT (8 min, échauffement et retour à la normale non compris).
Les résultats de l’étude semblent indiquer que la pratique du HIIT permet une amélioration plus rapide des capacités de VO2max (facteur de l’endurance respiratoire).
Une autre étude, menée aux USA cette fois-ci, par l’équipe de Jeffrey King, par l’université du Tennessee, montra que les séances de HIIT élèvent considérablement le métabolisme de base de l’organisme dans les 24 heures qui suivent une séance. En d’autres mots, la conversion de la nourriture absorbée par l’organisme est plus élevée dans les heures qui suivent une séance de HIIT.
Si vous avez atteint un pallier, n’arrivez plus à mincir, à prendre de la masse ou simplement à progresser, les études montrent que le HIIT est une superbe solution de déblocage.
La même étude semble démontrer que ce type d’entraînement améliore davantage la VO2max (plutôt sympathique pour les gens comme moi qui font de la montagne).
Vu que le rythme cardiaque augmente de façon considérable pendant les séances de HIIT, cette approche n’est pas accessible aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou à la condition physique mauvaise sauf si le médecin approuve ce type d’entraînement.
Dans tous les cas, lorsque vous suivez un programme en format HIIT, toujours écouter votre corps et arrêtez-vous en cas de sensation peu agréable. Se dépasser, c’est bien. Se faire du mal est dangereux.
Pour ma part, j’ai constaté une modification réelle de mon corps depuis que je me suis mise au HIIT (et ma communauté aussi d’ailleurs).
C’est pour cela que je vous invite à me rejoindre dans mon nouveau programme SUMMER FIT INTENSE qui démarre ce lundi 6 juillet (toutes les vidéos sont disponibles en replay ad vitam facebookam).
À votre santé !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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