Fitness pour grande obésité : que faire quand on est tellement en surpoids que le moindre effort nous essouffle mais que tout de même on souhaiterait transformer sa vie ? Au passage, bravo pour cette décision !
À grand surpoids, programme tout doux spécial et adapté : on ne va pas courir ou fait des sauts, au risque de s’abimer les genoux, hanches, chevilles, etc.
On vise plutôt le ré-engagement musculaire dans la douceur et on adapte à sa condition bien évidemment. Et cela ne coûte rien de vérifier avec son médecin du sport quel sport il recommande en fonction de votre situation.
Étape 1 du fitness pour grande obésité :
On étire, on se délie, on reprend conscience de son corps que l’on a peut-être abandonné depuis longtemps.
Yoga, stretching doux, méditation sont vos amis.
Pas la peine d’aller super loin et de trop pousser, on y va tout doux.
Ceci étant dit, vous pouvez tout à fait en faire tous les jours.
Dans mes programmes : le MediYoga est votre meilleur ami !
Étape 2 du fitness pour grande obésité : on renforce son muscle cardiaque
Évaluer combien de pas vous faites par jour (ou de vélo stationnaire, de nage, etc…) et visez un niveau de progression.
Par exemple, si vous êtes à 2500 pas, visez les 3500 pendant une semaine, puis 5000, etc. avec pour objectif de ne pas se coucher sans avoir atteint les 10 à 12000 pas par jour.
Donnez le temps au temps.
Prenez le temps de mettre en place ces habitudes afin qu’elles deviennent partie intégrantes de qui vous êtes.
Dans mes programmes, mes MP3 de marche vous accompagnent
Étape 3 du fitness pour grande obésité : renforcement musculaire
Il est fort possible que vous ayez abandonné votre corps depuis quelques temps (ou pas).
Engagez vos muscles au quotidien, en douceur.
Attention : évitez de prendre des charges poids très lourdes à la gym et adaptez les mouvements à votre centre de gravité et à votre situation.
Dans mes programmes : les Ventre Plat en 5 min par Jour, les Yoga Fit Burn et Pilates Fusion sont vos alliés renfo !
Associez ce programme ambitieux mais 100% réalisable avec mon coaching en ligne quotidien et hop ! Transformation assurée !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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