Si vous suivez mon programme de coaching en ligne LeBootCamp, vous savez que ma toute première recommandation “bien-être” est de réaliser 30 minutes de marche chaque jour avant le petit déjeuner. Au delà de l’aspect “perte de poids” (car cela permet au corps de puiser dans ses réserves), cette marche matinale est aussi bénéfique pour son aspect décompression : on regarde la nature, on s’oxygène, on change d’environnement. Personnellement j’aime ce moment, rien qu’à moi, où je peux laisser vagabonder mon esprit et respirer à pleins poumons !
Depuis toujours j’attache une grande importance à ma routine matinale : j’aime me lever aux aurores, prendre le temps de me faire un bon petit déjeuner, quelques étirements, un peu de yoga puis aller marcher (ou nager selon la saison). De quoi booster sa journée, son moral et son niveau d’énergie.
Pour les plus sceptiques, sachez que de sérieuses études ont démontré l’impact positif d’un lever matinal sur notre efficacité, notre état d’esprit et même notre niveau de bonheur !
Bien sûr il ne faut pas profiter de ce temps en plus le matin pour surfer sur les réseaux sociaux, lire ses emails ou les news sur internet ! Ces activités chronophages sont plutôt négatives et ne permettent pas de démarrer sa journée dans de bonnes conditions. Le but de ce lever matinal est de canaliser son énergie vers l’essentiel, retrouver le plaisir des choses simples. Pour cela vous pouvez :
- méditer (une dizaine de minutes suffit),
- préparer un petit déjeuner healthy
- effectuer un peu de sport : marche à l’extérieur, yoga ou autre activité à l’intérieur
- écrire (ses pensées, une lettre …),
- lire (un roman, des articles, etc.),
- pratiquer la visualisation positive : faire une liste de ses priorités, de ses résolutions, planifier sa journée en se fixant des objectifs clairs et précis.
Vous n’avez pas besoin de vous lever 3 heures avant votre réveil habituel, commencez par prévoir 20, 30 minutes, si celles-ci sont consacrées pleinement à au moins une des activités citées plus haut, vous en ressentirez vite les bienfaits !
« She is morning », un nouveau concept en France
Si vous avez du mal à démarrer la journée avant 8h du matin, bousculez vos habitudes et essayez le “before work” 100% féminin de She is morning !
Vous verrez vite les choses différemment.
Le concept ? Rdv de 6h30 à 09h30, pour un réveil matinal avec bonne humeur, yoga, méditation, petit déjeuner sain, ateliers motivants et même musique live, tout ça avant le boulot. Pour 32€ par personne, vous pouvez faire l’expérience d’un matin inspirant, plein d’énergie et d’ondes positives. Rien de mieux pour transformer le moment du réveil en véritable rituel de bien-être, et commencer la journée inspirée et surboostée.
Marion, notre diététicienne coach, a testé ce morning inspirant accompagné de Marion M. une BootCampeuse toujours prête à se lever tôt pour relever de nouveaux défis :). Ce jour là il était donc prévu : cours de yoga, exercices de méditation et de pleine de conscience, cercle de parole et petit déjeuner bio ! Le résultat est sans appel : un moment magique, comme suspendu, où l’on prend le temps d’échanger autour d’une tasse de thé, de réveiller son corps, de savourer un bon petit déjeuner, le tout dans une ambiance chaleureuse.
Vous aussi tentez l’expérience près de chez vous. She is morning vous propose des morning à Lyon, Toulouse, Biarritz, Paris ou encore Montpellier !