L’épuisement musculaire, c’est quoi et sommes-nous à risque ou pas ?
Vous l’avez peut-être déjà ressenti, ou entendu une amie s’en plaindre, mal de partout, les muscles qui ne répondent plus ou simplement une énorme fatigue ?
Il est possible que ces personnes souffrent d’épuisement musculaire.
L’épuisement musculaire est un problème courant chez les athlètes et les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique intense (oui, 3 HIIT par jour, ça qualifie d’activité physique intense).
Cet état peut causer des douleurs et une faiblesse musculaire qui peuvent limiter la performance et les activités quotidiennes.
Il est donc important de comprendre les causes et les symptômes de l’épuisement musculaire afin de prévenir ou de traiter cette condition (bon, on ne panique pas non plus !).
L’épuisement musculaire est généralement causé par une surcharge ou un surmenage des muscles, qui peut être dû à une intensité excessive de l’entraînement ou à une augmentation soudaine de la durée ou de la fréquence de l’exercice. Cela peut également se produire en raison d’un manque de récupération adéquate après l’exercice, d’un sommeil insuffisant, d’une mauvaise alimentation ou de facteurs de stress externes. Je vois parfois certaines bootcampeuses qui suivent un rythme de folie sans jamais laisser le corps se poser. Et je vois passer leurs messages de désespoir quant à leur énergie en berne. C’est tout à fait normal.
Les symptômes de l’épuisement musculaire comprennent une douleur musculaire persistante, une faiblesse, une perte de force et de coordination, une fatigue excessive, une diminution des performances, une diminution de la concentration et de la motivation, et une sensibilité accrue aux douleurs musculaires après l’exercice. Si ces symptômes sont ignorés, cela peut entraîner des blessures graves et une incapacité à poursuivre une activité physique régulière. Quand je dis blessures, je parle de déchirement musculaire et même de fracture de stress. Ignorer le fait que son corps a besoin de repos peut donc avoir des conséquences très importantes.
Il existe des mesures préventives pour éviter l’épuisement musculaire, notamment l’adoption d’un programme d’entraînement progressif et équilibré, la mise en place d’une routine de récupération adéquate, une alimentation saine et équilibrée, une gestion du stress efficace et un sommeil suffisant. En cas d’épuisement musculaire, il est important de prendre du temps pour se reposer et récupérer, de réduire l’intensité et la durée de l’entraînement, de consulter un professionnel de la santé pour un traitement approprié et de respecter les temps de récupération nécessaires.
Je le dis, le répète et le martèle : le stretching et le repos font partie intégrale d’un programme d’entraînement bien ficelé.
C’est pour cela que dans mes programmes fitness, vous avez toujours des jours de repos. Même dans mon WARRIOR TRAINING, qui est pourtant très intense, nous avons des jour plus relax. Et c’est INDISPENSABLE !
Maintenant que vous savez tout, rejoignez-moi dans mon prochain programme fitness, intitulé SUMMER BODY !
Envie d’en savoir plus sur votre corps, découvrez mon dernier article sur notre physiologie : C’est quoi les abdos.
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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