Muscle : la fibre I.
Je vous en parle souvent lors de mes cours de fitness, ce qui compte, ça n’est pas que l’intensité du mouvement.
Transpirer n’indique pas que le cours de fitness vous transforme réellement
Ce qui compte, n’est pas non plus l’intensité des courbatures le lendemain ou le surlendemain.
Non. Ce qui compte est de cibler les différentes fibres musculaires pour obtenir des résultats visibles, et ce, rapidement.
Je le dis et le répète constamment, mais redisons-le :
Le muscle n’est pas simplement une masse simple. “La” fibre musculaire est de plusieurs natures. Les muscles sont aussi très différents selon que nous parlons du muscle cardiaque, des muscles squelettiques ou des muscles lisses. Cet article se focalise, vous l’aurez compris, sur le muscle squelettique : abdos, mollets, fessiers, biceps, etc…
Il piste plusieurs types de fibres musculaires : I, IIA, IIB ou IIX et d’autres appellations que nous n’allons pas analyser pour le moment (mais ça va venir).
Chaque fibre se comporte différemment. Certaines se contractent doucement, d’autres rapidement. C’est ce que l’on appelle slow twist and fast twitch.
Muscle : la fibre I est une fibre à contraction lente
Elle est mise à contribution lors de ces activités :
- Marathons,
- Course sur longue distance
- Natation
- Vélo
- Marche rapide et constante
- Entraînement en endurance
Taille de la fibre I : petite (par opposition aux autres que nous verrons dans les posts suivants)
Une très grande concentration en capillaires faire que ces fibres vous donneront le look “gonflé” ou bien marqué que les bodybuilders adorent pour leurs photos tout en muscle.
Ces fibres produisent peu de force mais peuvent rester engagées plus longtemps que les autres et se fatiguent plus doucement que les IIA et IIB/IIX.
En tant que coach fitness, je vous conseille au moins 5 séances qui engagent les fibres I, par semaine. Au moins 45 min.
Trouvez le temps, vous êtes la personne la plus importante sur terre.
Trouvez la Force de prendre soin de vous !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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