Ça y est ! L’été arrive ! Le bonheur est à son comble, nous préparons nos bikinis, affûtons nos abdos (avec mon nouveau programme Ventre Plat en 5 Minutes par Jour), préparons nos produits de beauté d’été, choisissons nos livres de plage, nos plans fitness par grande chaleur, et nos petits plats faciles et légers.
Seulement voilà, nous faisons parfois des erreurs….erreurs colportées de-ci, de-là et que nous allons corriger ensemble.
-1- Trop de sport d’un coup
Ce titre doit vous étonner venant de votre coach zébulon toujours en train de bouger dans tous les sens !
Mais c’est un problème que les urgentistes rencontrent tous l’été : vous arrivez sur le lieu de vos vacances et la office girl qui allait à la gym 3 fois par semaine pour faire 3 cours de HIIT et je l’espère, quelques-uns de mes exercices, se jette dans les randos de 30 km avec souvent des chaussures neuves, les cours de gym musclés deux fois par jour (ils sont gratuits dans le centre de vacances), du cheval tous les jours, etc…. Le résultat ? Souvent des ampoules très douloureuses, des muscles trop poussés du jour au lendemain, des douleurs articulaires et vos vacances se transforment en : 3 jours à fond et 5 jours loukoum. Et si vous allez trop loin, vous pouvez vous faire une contracture très douloureuse (voire, pire, une déchirure). À ce propos, je vous donne mon secret pour soigner une contracture en 3 jours en fin d’article.
Solution : vous mettre en rythme plus actif AVANT de partir. Faire des sports qui se rapprochent de ce que vous allez faire pendant les vacances. Si vous avez prévu les 3 semaines de rando cet été, entraînez-vous les weekends avant de partir. Si vous avez prévu 3 semaines de voile, travaillez vos bras, votre dos, vos épaules. Si vous avez prévu de l’escalade, sachez que les entraînements en gym c’est bien mais que rien ne vaut se tester avant dans la nature. Bref, on prévoit et renforce son corps pour qu’il nous accompagne tout l’été.
-2- Boire trop ou pas assez
On ne sait plus quoi faire avec tous ces articles qui nous disent un coup que 3 litres, c’est le minimum ou que 3 litres, c’est limite dangereux.
La vérité est (comme souvent) entre les deux : si vous partez dans un endroit chaud et que vous êtes active, un litre d’eau ne vous suffira pas. Si vous partez dans un endroit frais où vous ne bougez pas beaucoup (genre retraite méditative), 1 litre pourrait vous suffire.
Solution : buvez déjà votre tasse de sobacha dès le matin puis le jus d’un demi citron dilué dans un grand verre d’eau. Ensuite, prenez l’habitude de boire avant d’avoir soif (c’est un signe que vous êtes déjà déshydratée) mais pas non plus de très grandes quantités en un seul coup car votre corps ne peut pas métaboliser un litre d’un coup, même pas un demi-litre. Dans le doute, la couleur de vos urines vous donnera la réponse : foncées = pas assez d’eau, claires = assez d’eau.
Note : nous parlons d’eau et pas de boissons sucrées qui impactent notre balance et notre énergie du mauvais côté.
-3- Manger trop de crudités
La fameuse tourista de la office girl qui arrive sur une plage exotique est un phénomène bien connu qui ne touche presque aucune bootcampeuse !
Trop souvent, nous accusons, à tort, les bactéries ou autres produits peu frais, alors qu’il ne s’agit que simplement d’un temps d’adaptation indispensable. Vous passez de votre fruit du matin, salade midi, et soupe le soir à des des fruits exotiques en grandes quantités, des salades de taille “je suis en mode tout inclus j’en profite”. Résultat, notre système intestinal est traumatisé.
Solution : suivre un régime riche en fibres au moins 3 semaines avant de partir. Les phases Detox et Booster de mon programme LeBootCamp sont idéales. C’est pour cela que les bootcampeuses souffrent très rarement de ce problème 🙂
-4- Manger trop
Ça y est ! Vous êtes arrivée. Le resort est super beau et tout est compris ! Youpi. Pas besoin de sortir la carte de crédit.
Il y a à manger de partout : au bord de la piscine, près des cours de tennis, des restos sur la plage, plus chic ou moins chic, des buffets qui débordent de bonnes choses, des mini desserts, des croissants, des gros gâteaux, des verrines de toute sorte, on craque ! On imagine que comme on se bouge dans la journée, on peut se faire plaisir. Sauf que dans 95% des cas, on évalue nos dépenses caloriques bien au-dessus de ce que nous avons vraiment brûlé ! Résultat ? On rentre avec, en moyenne, entre 2 et 5 kg en plus. Certes, le bronzage aide à camoufler la chose mais puisqu’il y a des techniques pour éviter de saborder son régime bien-être, alors zou !
Solution : établir des règles claires. On ne grignote pas entre les repas. On ne prend pas de petites bêtises au bord de la piscine lorsque nous sommes en pleine loukoumisation. Si on n’a pas faim on ne mange pas. Si buffet il y a, on y va qu’une seule fois. On ne se ressert pas de toutes les bonnes choses….on le fait souvent de peur qu’il n’y en ait plus après (réflexe de survie) mais ne vous inquiétez pas, dans un resort tout inclus, il y a toujours de quoi se sustenter !
-5- L’apéro criminel
Argh ! Les apéros…..qui deviennent des saboteurs de beaux corps sexy ! Et que je mange tout un bol de chips (même bio, et faites avec des racines de l’Amazonie profonde, elles sont riches), et que je me reserve du punch plusieurs fois, et toutes ces bouchées toute mimi, les bouts de fromage si petit qu’on en avale une bonne vingtaine avant de réaliser. On mange par habitued, parce que les bêtises sont devant nous.
L’apéro est le grand responsable des kilos en trop de l’été car il touche tout le monde : ceux qui restent, ceux qui partent, ceux qui loukoumisent et ceux qui sont actifs.
Solution : sans se culpabiliser, on change sa façon de préparer les apéros quand on invite (foncez dans votre Espace Personnel pour retrouver tout plein de recettes super gourmandes mais bonnes pour votre ligne). Si on est invitée, on profite d’abord des crudités et autres aliments peu caloriques mais qui remplissent bien et après on se fait plaisir mais en ayant conscience de ce que l’on mange. On mange un oeuf dur avant de partir, cela aide à réduire nos pulsions de plus de 25%.
Il y a d’autres erreurs de l’été mais voilà un bon début. N’hésitez pas à m’indiquer ci-après vos suggestions et questions pour que j’y réponde dans un prochain article !
N’oubliez pas que mon approche c’est 80/20 ! 80% perfection et 20% délicieuse imperfection ! Donc si une petite bêtise vous fait de l’oeil, faites-vous plaisir mais en TOUTE CONSCIENCE et sans culpabilité.
Pour soigner ma contracture alors que partout en ligne je lisais que j’en avais pour 5 à 10 jours :
- surtout pas de froid ! C’est le contraire qu’il faut : appliquer du chaud aussi souvent que possible
- appliquer de l’huile de magnésium puis masser 5 gouttes d’huile essentielle de cyprès puis 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée.
- porter un vêtement de contention (j’ai même dormi avec)
- masser la zone, voire appuyer dessus jusqu’à la douleur pour relâcher le muscle contracté
En 2 jours, je pouvais remarcher (le mollet gauche était atteint), après 3 jours, j’ai pu faire 5000 pas sans douleur.
Valérie Orsoni
LeBootCamp Coaching Minceur & Bien-être
1 commentaire
Bonjour,
J’avais vu trop tard pour ta contracture… tu avais déjà trouvé la solution. Je fais des contractures des mollets depuis de nombreuses années, à cause d’une très mauvaise circulation sanguine. Et ça arrive la nuit : la douleur est fulgurante, violente, mais ne dure pas.
Remède : pommade à base de menthe poivrée (ou type baume du tigre), ça chauffe ! Je mets une bande un peu serrée (tu parle de vêtement de contention) pour ne pas que le muscle bouge au moindre mouvement. On marche en baskets ou pieds nus et rien d’autre.
En préventif : dès que je ressens, en journée ou au moment du coucher, le muscle qui se tend un peu, la sensation de jambes lourdes, des spasmes ou des fourmis (comme pour moi c’est lié à la circulation sanguine) : massage juste avant le dodo, avec une huile que j’ai préparée : huile végétale (l’huile d’olive fait très bien l’affaire), huile essentielle de cyprès bonne pour la circulation, huile essentielle de lavande vraie bonne pour les muscles (parfois une ou deux gouttes de menthe poivrée, mais avec parcimonie, car c’est costaud).
Bon rétablissement, et j’espère que tu pourras grimper cette montagne !
Coraline