Bras toniques et sexy, plus d’ailes de chauve-souris qui pendouillent ? Alors cette vidéo est pour vous !
6 minutes suffisent. Pas la peine de souffrir plus longtemps.
Prenez le temps, n’allez pas trop vite et faites chaque exercice pendant 1 minute. Si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez refaire cette routine 2 ou 3 fois. Si vous la répétez 4 fois (soit 24 min), laissez deux jours de repos des bras avant de vous y remettre !
Les bras sont souvent les grands oubliés des programmes de bonification. Ils sont pourtant super importants, au-delà du côté esthétique, ils remplissent de nombreuses fonctions et sont composés de nombreux muscles différents.
Les bras sont composés de plusieurs muscles qui peuvent être regroupés en deux grandes catégories : les muscles de la partie supérieure du bras et les muscles de la partie inférieure (ou avant-bras). Voici une liste des principaux muscles des bras :
Partie supérieure du bras :
- Biceps brachial : Situé à l’avant du bras, il est responsable de la flexion du coude et de la supination de l’avant-bras.
- Triceps brachial : Situé à l’arrière du bras, il est composé de trois faisceaux (d’où le nom “tri-“) et est responsable de l’extension du coude.
- Brachial (ou muscle brachio-antérieur) : Situé sous le biceps, il aide à la flexion du coude.
- Coracobrachial : Il participe à la flexion et à l’adduction de l’épaule.
Avant-bras (la partie inférieure du bras) : Les muscles de l’avant-bras sont responsables de la flexion, de l’extension, de la pronation et de la supination du poignet et des doigts. Ils sont nombreux et peuvent être regroupés en muscles antérieurs (face antérieure) et muscles postérieurs (face postérieure).
Muscles antérieurs de l’avant-bras :
- Fléchisseur radial du carpe
- Long palmaire
- Fléchisseur ulnaire du carpe
- Fléchisseur superficiel des doigts
- Fléchisseur profond des doigts
- Fléchisseur propre du pouce
Muscles postérieurs de l’avant-bras :
- Extenseur radial long du carpe
- Extenseur radial court du carpe
- Extenseur des doigts
- Extenseur du petit doigt
- Extenseur ulnaire du carpe
- Supinateur
- Extenseur propre du pouce
Il existe d’autres muscles plus petits et moins connus dans le bras, mais ceux énumérés ci-dessus sont les plus importants et les plus couramment discutés lorsqu’il s’agit de l’anatomie du bras.
Voilà pourquoi dans mes workouts “Bras Musclés” j’alterne les exercices afin de toucher à un plus grand nombre de muscles différents.
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Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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