Fessiers : vous voulez des fesses toniques, fermes, bombées, super bombées ? Quelque soit votre envie, attention aux 5 erreurs qui suivent et qui peuvent ruiner vos efforts !
Erreur #1 : Faire toujours le même mouvement
Vous suivez des influenceuses fitness qui vous ont montré “le” mouvement magique pour des fesses bombées et vous le faites tous les jours ?
Mauvaise idée ! Les muscles glutéaux (termes techniques our définir les muscles de votre popotin) ne sont pas un seul gros muscle mais plusieurs muscles interconnectés. Il est donc important de les engager tous régulièrement pour obtenir un résultat homogène.
Erreur #2 : Faire une mono-diète
Vous voulez mincir en même temps que vous souhaitez vous faire de belles fesses et vous voulez perdre du poids tellement vite que vous vous mettez à une mono-diète type 3 jours de pommes, 7 jours de soupe au choux, le régime Hollywood (cette horrible boisson qui consiste en de l’eau, du jus de citron et du piment de cayenne), ou autre approche loufoque ?
Pas malin ! En effet, vous allez avoir tellement de carences que votre corps va être bien plus occupé à les adresser qu’à construire de la fibre musculaire.
Préférez un régime équilibré qui vous apporte les acides aminés dont votre corps a besoin pour fabriquer des fibres musculaires. Mes programmes Rééquilibrage alimentaire, Keto Smart, Détox Sucre 30 jours, Sèche Rentrée, Sèche Bikini, sont idéaux pour vous aider à vous sculpter sans carences.
Erreur #3 : 250 squats par jour, tous les jours ?
Ce challenge, qui va jusqu’à 1000 squats par jour traîne sur le net.
Grave erreur. En effet, les squats vont tonifier votre popotin certes mais en même temps entraîner une importante tonification de la partie juste au-dessus du genou. Ça rend pas mal en photo tenue de sport avec le bon posing, mais en jean ou en jupe et talons ? Moyen.
De plus, le bloc musculaire glutéal est complexe et requiert des exercices complémentaires afin d’obtenir un résultat harmonieux.
Erreur #4 : Faire des cours de 1h de fessiers le weekend
C’est sympa et c’est mieux que rien mais si vous voulez des résultats, ça n’est pas l’heure hebdomadaire qui entraînera une transformation visible.
Mieux vaut 8 min par jour que 1h par semaine en un seul coup. Un engagement au quotidien auquel on ajoute des petites contractions en plus de-ci de-là et le résultat est au rendez-vous !
Erreur #5 : Mettre tout le poids du corps sur l’avant du pied
Réflexe naturel car cela rend les exercices plus faciles (nous sommes naturellement fainéants pour économiser l’énergie dépensée !).
Cette position (pas grave en soi, n’exagérons pas comme j’ai pu le voir dans certains articles), entraîne un engagement glutéal moins important et un surcroit de tension au niveau des genoux.
L’effort doit venir du talon. Bien visualiser la contraction du fessiers qui “part”du talon pour obtenir des résultats plus rapidement.
Vous voulez des fessiers toniques mais n’avez pas le temps ? J’ai fait les devoirs pour voir et ai étudié les meilleurs mouvements les plus efficaces pour vous transformer en 8 min par jour top chrono avec mon programme Fesses Bombées en 8 min par Jour !
C’est quoi ?
- Vidéos de 8 min qui ciblent tous les muscles composant le groupe glutéal
- Un groupe secret pour se retrouver
- Des Zooms lives quotidiens pour ne pas faire ses exos seule
- Un livre très complet qui vous explique tout, même l’évolution de la forme des fessiers depuis la nuit des temps !
Allez zou, on a toute le pouvoir de nous transformer ! Quelque soit notre point de départ !
Forza !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp