Je vous en parle souvent, le chlorure de magnésium est le complément alimentaire dont je ne peux pas me passer.
J’en prends à raison de 1gr. par jour sous forme de capsules (papa, lui, préfère la version poudre diluée dans de l’eau mais franchement le goût est très spécial).
Le magnésium est tellement indispensable à notre corps (il entre dans des milliers de réactions chimiques) que sans lui, notre santé est en très très mauvais état. Ça fait peur, mais c’est ainsi.
La différence entre le magnésium et le chlorure de magnésium c’est le chlore, qui rajouté au magnésium le rend plus bio-disponible. Plus scientifiquement, le chlorure de magnésium est un composé ionique très soluble dans l’eau. Il peut être extrait de la saumure ou de l’eau de mer.
La carence en magnésium est très répandue puisque plus de 80% de la population adulte est en manque patent de ce micro-nutriment indispensable à la vie. Les symptômes les plus connus de cette carence sont la fatigue, un système immunitaire ralenti, des crampes à répétition, des picotements dans les muscles, etc….
Pour réduire le risque de carence, attention à :
- Réduire les aliments riches en calcium 2h avant ou après une prise d’ aliments riches en magnésium
- Évitez les doses élevées de suppléments de zinc (les 75mg que je prends par jour ne sont pas considérés comme élevés).
- Soigner une potentielle déficience en vit D
- Préférer les aliments végétaux crus plutôt que ctuits
- Arrêter de fumer
- Prendre un supplément de chlorure de magnésium
On trouve le magnésium dans de nombreux aliments comme les oléagineux, les crevettes, le cacao, le germe de blé, etc…. Mais cela ne suffit pas, même avec un régime équilibré comme LeBootCamp, d’où l’importance d’un apport régulier en magnésium sous sa forme “chlorure de magnésium”. Si vous décidez de prendre du magnésium standard, sachez qu’il faudra lui adjoindre de la Vit B6 pour le rendre bio-disponible.
Attention : à forte dose, le chlorure de magnésium peut entraîner des diarrhées.
Attention, comme toute prise de compléments alimentaires, toujours consulter avec son expert médical en supplémentation que vous ne souffrez d’aucune pathologie (notamment rénale) pouvant être impactée par une supplémentation, aussi saine soit-elle.
À votre santé !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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