Même si l’on souhaite tous et tous obtenir le corps parfait à nos yeux, il y a des paramètres à prendre en compte et qui nous sont propres. C’est-à-dire que certaines choses fonctionneront chez vous et surtout seront bonnes pour vous mais pas pour votre copine de gym… et réciproquement !
Si cela vous parle, alors voici un paramètre à prendre en compte : la silhouette de votre corps. Celle-ci influence la façon dont vous réagissez à un régime alimentaire quel qu’il soit ainsi qu’à l’entraînement. Définissez quel est votre type de corps afin de planifier votre programme d’entraînement et votre alimentation.
Profil Ectomorphe
Les caractéristiques de l’Ectomorphe :
- Structure osseuse fine, carrure légère
- Personne minces voire maigres
- Poitrine plate
- Métabolisme rapide (la chance !)
- Difficulté à prendre du poids (voici un problème que je n’ai pas hahaha)
Solutions pour les ectomorphes
Nutrition : Vous avez du mal à prendre du poids avec un métabolisme rapide. La vaste majorité des ectomorphes mange peu équilibré, n’ayant pas le soucis de la minceur à gérer : sodas, cookies, chips, burgers etc….. N’oubliez pas que votre corps a des besoins nutritionnelles et même si vous avez la chance de ne pas prendre de poids, il est impératif de prendre soin de votre santé en mangeant moins de nourriture industrielle et plus de produits sains. Moins de glucides et plus de bonnes graisses.
Un rééquilibrage alimentaire tel celui proposé sur LeBootCamp.com peut vraiment vous aider !
Fitness : la prise de masse est plus difficile pour ce profil mais jamais impossible. Travailler avec des poids plus lourds et alterner les rythmes très lents (Ultra Slow Fitness, USF) et moins lents. Pour ne pas oublier votre système cardio-vasculaire, visez au moins 3 séances de cardio de 45 min par semaine que vous pouvez faire en mode Tabata avec moi.
Profil Mésomorphe
Les caractéristiques du Mésomorphe :
- Structure osseuse normale
- Physique naturellement athlétique
- Personnes aux muscles forts, qui prennent facilement du muscle
- Prend facilement du poids (voui, moi ça me parle !)
- Corps à la forme rectangulaire
Profil Endomorphe
Les caractéristiques de l’Endomorphe :
- Structure osseuse normale
- Corps plutôt mou en opposition au mésomorphe
- Métabolisme lent
- Prend facilement du poids, surtout de la graisse
- Haut des jambes rond et naturellement forts (oui, je connais bien !)
Bref, nous sommes tous et toutes différent.e.s MAIS cela ne nous empêche pas de nous transformer, de prendre soin de nous, de manger mieux, de bouger plus et malin, bref, se connaître c’est mieux adapter nos connaissances et nos programmes.
Solutions pour Mésomorphe & Endomorphe
Nutrition : évitez à tout prix le yoyo car votre métabolisme est déjà bien lent et le traumatiser en passant de jours fastes à des jours de privations va encore plus le ralentir. Évitez donc les cheat days. Ils sont votre pire ennemi.
En revanche, visez les repas légers en glucides et riche en bonnes graisses et protéines comme sur mes programmes:
- Keto Smart
- Détox Sucre 30 Jours
- Phases Booster et Detox de mon coaching rééquilibrage alimentaire LeBootCamp
Sport : favorisez le cardio associé à de la prise de masse légère. Mes cours de HIIT sont idéaux pour vous !
Zen & Tonic, Tabata Burn, Fit Chez Moi, Summer Fit Extra, etc….auxquels vous pouvez associer des programmes plus ciblés comme Ventre Plat en 5 min par Jour ou bien Fesses Bombées en 8 min par Jour.
Visez les 15000 pas par jour.
Vous le voyez, on peut toujours se transformer mais en se connaissant bien, vos efforts portent leurs fruit plus vite !
Forza !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp