Je pensais arrêter le challenge des 30 jours après 30 jours justement mais suite à la demande générale (apparemment ce sujet vous touche beaucoup !), me revoilà avec un challenge très ciblé : opération TAILLE FINE !

Pour avoir la taille fine, il faut attaquer par 4 angles : nutrition, transit intestinal, cardio, musculation. La nutrition, parce que certains aliments favorisent le ventre plat et le non stockage au niveau de l’abdomen, le transit intestinal parce que…et bien c’est évident :), le cardio parce qu’il fait brûler des graisses dont une partie des graisses dites « toxiques » (entre les organes abdominaux), et bien sûr le renforcement musculaire ciblé.

Nutrition 

Une étude toute neuve vient de sortir dans le dernier JAMA (le plus prestigieux des journaux médicaux aux USA, et reconnu dans le monde entier car il fait loi dans le milieu des études sérieuses), par les deux très grands spécialistes de l’obésité, Dr. David Ludwig and Mark Friedman.

Et que montre cette étude ? Entre autre que certaines calories font plus grossir que d’autres, et oui, nous pouvons reformater nos esprits ! En effet, si vous mangez 100 calories d’amandes fraiches (conseillées et reconseillées sur LeBootCamp) contre 100 calories d’une glace à la vanille « industrielle » pleine de sucre et de graisses saturées, vous grossirez plus dans le deuxième cas à cause de l’impact sur votre taux d’insuline. Je ne rentre pas dans les détails (je vous écrirais un autre billet sur le sujet) mais pour faire court : pendant ces 30 jours mangez LeBootCamp, et focalisez vraiment sur les aliments pleins de bonnes choses pour nous et qui ne sont pas faits de manières industrielle : fruits frais, légumes frais, produits marins, noix et graines. Mettez-vous donc en mode détox intelligente. Pas de privations mais on mange sain !

On boira aussi un boost ventre plat tous les jours ! et finissez vos déjeuners avec une infusion de menthe fraiche.

Transit Intestinal

Bien manger devrait aider au transit pour qu’il soit le plus régulier possible. Un ventre qui marche bien est un ventre plat 😉 Donc à vous les fibres (en suivant LeBootCamp cela ne devrait pas être un problème) et si besoin est, 5 pruneaux (faites-les tremper 2 heures avant pour plus d’effet) par jour aideront à réguler le transit.

Le stress perturbe aussi le transit donc à vous les séance de relaxation et respiration contrôlée telle que je l’appelle sur LeBootCamp. Le yoga à l’ancienne peut aussi contribuer à vos efforts taille fine, s’il n’est pas un yoga dit moderne qui est plus un cours de cardio/yoga qu’autre chose !

Cardio

Je sais, je sais, pour avoir lu vos questions sur LeBootCamp, vous me dites souvent ne pas aimer faire du sport ou ne pas avoir le temps (deux maladies très spécifiquement françaises que l’on ne retrouve pas dans les autres pays comme les USA ou le Mexique par exemple !).

Mais pour retrouver une taille fine, il faut aider la nature : bien manger ne suffit pas, les suppléments miracles non plus, porter des vêtements gainants ne marche que pendant qu’on les porte donc il va falloir se bouger un peu. Je sais qu’au fond de vous vous en êtes consciente !

Donc 4 fois par semaine, visez les 45 min à bon rythme : un peu essoufflée mais vous pouvez tout de même raconter votre vie à votre copine de marche 🙂 Testez le Zumba, le Bowka, les machines cardio (même les versaclimbers comme sur la photo), les cours cardio, etc, on se bouge ! Un peu dur ? Peut-être, mais arrêtons de nous mentir : on n’obtiendra pas une taille fine sans se bouger un peu. Et attention : ici je donne les conseils dans un monde idéal. Si vous ne pouvez pas et bien visez au moins les 2 séances de cardio par semaine. Si, si, vous pouvez le faire !

Renforcement Musculaire

Dans la continuité des 4 semaines passées avec les challenges hebdomadaires, voici des exercices à faire chaque jour pour obtenir la taille fine de vos rêves. Au programme donc : les obliques (les muscles qui dessinent la taille), le grand droit pour le ventre plat et des dorsaux pour équilibrer le tout.

Au boulot !

1mn d’Étoile de Mer

On touche le pied de la jambe tendue en l’air avec la main du bras opposé puis on inverse (travaille les abdominaux : grand droit et obliques)

1 min de « Spécial Poignées d’Amour »

Attention à ne pas tirer sur la tête. Faire une série complète d’un côté avant de changer (cible les abdominaux : obliques et grand droit)

Dorsaux

Les muscles dorsaux sont les muscles antagonistes des abdominaux, il est donc très important de les renforcer lorsque l’on s’attaque aux abdos pour équilibrer le tout. Soulever le buste sans creuser le dos 20 répétitions.

Comme les semaines précédentes, n’hésitez pas à partager ce défi sur les réseaux sociaux en taggant #bikinifitnesschallenge et #lebootcamp afin que nous puissions vous suivre ! Et pour rester motivée, pensez à noter sur ce blog TOUS LES JOURS les séances réalisées pour que nous puissions vous suivre et vous motiver à notre tour !

Bon gainage